Vigtige yogastillinger for begyndere
Yoga behøver ikke begynde med komplicerede stillinger eller lange sessioner. Nogle få rolige stillinger kan hjælpe dig med at lære, hvordan kroppen bevæger sig, og samtidig give dig en rolig, aktiv vane ved siden af registrering af mad.
Begynd med et stabilt fundament
Bjergstillingen ligner måske almindelig stående stilling, men den lærer dig om balance og kropsbevidsthed. Stå med fødderne i en behagelig afstand, blødgør knæene, og lad armene hvile langs siden. Hold skuldrene afslappede, mens du trækker vejret langsomt.
Gå fra bjergstillingen til stolestillingen ved at føre hofterne tilbage, som om du skal til at sætte dig. Hold brystet løftet på en behagelig måde, og læg vægten gennem fødderne. Rejs dig igen, hvis du mærker belastning i knæene eller ryggen, eller hvis vejrtrækningen føles anstrengt.
Opbyg styrke med enkle stillinger
Begynd på alle fire for at lave hunden med hovedet nedad, og løft derefter hofterne op og tilbage. Bøj knæene, hvis det hjælper dig med at holde rygsøjlen lang, og undgå at tvinge hælene ned mod gulvet. Spred fingrene, og fordel anstrengelsen mellem hænder og ben.
Kriger II begynder med en bredstående position, hvor den ene fod peger fremad, og den anden drejes en smule indad. Bøj det forreste knæ, stræk armene ud i skulderhøjde, og se hen over den forreste hånd. Hold stillingen kort til at begynde med, og gentag derefter på den anden side.
Tilføj blid bevægelighed og hvile
Kat-ko er en god måde at udforske bevægelser gennem rygsøjlen på. Stå på alle fire, rund forsigtigt ryggen, mens du ånder ud, og skub derefter brystet blidt frem, mens du ånder ind. Bevæg dig inden for et område, der føles flydende, i stedet for at forsøge at gøre stillingerne større.
Barnets stilling giver et roligt hvil mellem mere aktive bevægelser. Før hofterne ned mod hælene, stræk armene fremad, eller lad dem hvile langs siden, og støt hovedet, hvis det er nødvendigt. Hvis stillingen føles for trang, kan du sprede knæene mere eller vælge en anden behagelig hvilestilling.
Få yoga til at passe ind i din rutine
Begynd med nogle få stillinger, og gentag dem, indtil overgangene føles velkendte. Den rette længde og hyppighed af en session afhænger af din kalender, erfaring og hvordan kroppen føles den dag. Regelmæssighed er vigtigere end at presse alle stillinger ind i én træning.
Registrering af mad kan vise, hvad du spiser, mens en kort yoganote kan notere en anden del af din rutine. Du kan skrive ned, hvilke stillinger der føltes stabile, hvor du justerede din position, og hvordan dit energiniveau var før og efter. Stop, hvis du mærker skarp smerte, svimmelhed eller usædvanligt ubehag, og søg vejledning hos en kvalificeret fagperson, før du fortsætter, hvis du er i tvivl.