Siddende yogastillinger til en blid bevægelsespause
Siddende yoga består af kontrollerede bevægelser og rolig vejrtrækning, mens du sidder på en stol eller på gulvet. Det kan passe godt sammen med registrering af mad som en anden måde at lægge mærke til dine daglige vaner på.
Hvad siddende yoga går ud på
Siddende yoga bringer velkendte stræk og yogastillinger ind i en støttet position. Du kan øve dig på en stabil stol med fødderne i gulvet eller sidde på en måtte, hvis det føles behageligt.
Målet er ikke at tvinge kroppen ind i et dybt stræk eller holde en perfekt stilling. Bevæg dig inden for et område, der føles overkommeligt, træk vejret normalt, og kom roligt ud af enhver stilling, der gør ondt eller belaster kroppen.
Enkle stillinger, du kan prøve
I en siddende kat-ko-bevægelse lader du hænderne hvile på lårene, runder forsigtigt ryggen og løfter derefter brystet uden at kaste hovedet bagover. Bevæg dig langsomt mellem de to stillinger, og lad vejrtrækningen bestemme et behageligt tempo.
I et siddende drej strækker du ryggen og drejer forsigtigt brystkassen til den ene side, mens hofterne peger fremad. Vend tilbage til midten, før du gentager til den anden side. Brug stolen som let støtte i stedet for at trække dig længere rundt.
Stræk af siderne og underkroppen
Hvis du vil prøve et siddende sidebøj, skal du holde begge siddeknogler i underlaget, løfte den ene arm og bøje dig forsigtigt mod den modsatte side. Sørg for, at der stadig er plads hen over forsiden af kroppen, og gentag til den anden side.
Til en siddende ankelbevægelse løfter du den ene fod en smule og laver langsomme cirkler med anklen, før du skifter retning. Du kan også strække det ene ben ad gangen og forsigtigt bøje foden opad, hvis bevægelsen føles stabil og behagelig.
Sådan bliver det en del af din rutine
En kort siddende serie kan være en pause fra skrivebordet, en stille start på morgenen eller en måde at geare ned på. Den rette varighed og det rette tempo afhænger af dig, så regelmæssighed er vigtigere end at gennemføre et bestemt antal stillinger.
Hvis du allerede registrerer dine måltider, kan du notere siddende yoga samme sted og se, hvor det passer naturligt ind i din dag. Skriv praktiske detaljer ned, for eksempel hvornår du øvede dig, hvor længe du bevægede dig, og hvordan kroppen føltes, uden at betragte træningen som en grund til at gøre dig fortjent til mad eller opveje det, du spiser.