Ti yogastillinger til en velgørende daglig rutine
En kort yogarutine kan give en nyttig pause i en dag, hvor du sidder, står eller holder styr på dine måltider. Disse ti stillinger giver en afbalanceret blanding af bevægelighed, styrke, fokus og hvile uden at love, at hver dag føles ens.
Begynd med at finde ro
Begynd med bjergstillingen: Stå rank med fødderne placeret behageligt, armene afslappede og blikket rettet fremad. Læg mærke til, hvordan vægten fordeler sig, blødgør knæene, og tag et par rolige vejrtrækninger, før du går videre.
Stil dig derefter på alle fire og lav kat-ko-stillingen: Rund langsomt ryggen, og stræk den så ud i takt med vejrtrækningen. Gå videre til barnets stilling ved at føre hofterne mod hælene og række armene frem eller lade dem hvile langs kroppen. Brug et underlag eller gå mindre dybt ned, hvis det føles bedre.
Varm hele kroppen op
Fra alle fire løfter du hofterne op i hunden med hovedet nedad. Hold knæene bøjede, hvis bagsiden af benene føles stram. Gå efter en lang, behagelig linje gennem ryggen i stedet for at forsøge at presse hælene ned.
Træd den ene fod frem i et lavt udfald med det bagerste knæ enten løftet eller hvilende på måtten, og gentag så på den anden side. Fortsæt med kobrastillingen: Læg dig på maven, placér hænderne nær ribbenene, og løft brystet forsigtigt uden at tvinge bevægelsen igennem.
Tilføj balance og stabil styrke
Stil dig i kriger II: Drej den ene fod udad, bøj det knæ, og stræk armene i hver sin retning. Gør stillingen kortere, hvis det er nødvendigt, skift så side, og læg mærke til, om de to sider kræver forskellige tilpasninger.
Prøv træstillingen ved at placere den ene fod mod den modsatte ankel eller nederste del af benet. Undgå at lægge direkte pres på knæet. Brug en væg eller stol som støtte, og se vaklen som en del af stillingen frem for en fejl.
Afslut i et langsommere tempo
Sid eller læg dig ned til et blidt siddende vrid. Drej overkroppen, mens bevægelsen holdes let, og vejrtrækningen forbliver rolig. Gentag på den anden side uden at forsøge at få de to retninger til at se ud eller føles ens.
Afslut med benene op ad væggen, hvor du hviler på ryggen med benene støttet lodret eller i en behagelig vinkel. Bliv kun i stillingen, så længe det føles passende, kom langsomt ud af den, og tilpas eller spring enhver stilling over, der giver skarpe smerter, prikken, følelsesløshed eller svimmelhed. Den ideelle længde på din rutine afhænger af din krop og din hverdag.