Sådan vælger du den bedste sportsdrik til din træning
En sportsdrik kan give dig væske, kulhydrat og elektrolytter, men ikke alle træningspas kræver alle tre dele. Din madlog og dine træningsnoter kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der passer til hvert pas.
Start med at overveje, hvad den skal hjælpe med
Der findes ikke én sportsdrik, der er bedst til alle aktiviteter. Det rette valg afhænger af træningens længde og intensitet, forholdene, hvor meget du sveder, og om du har spist for nylig.
Til en kort eller let træning er vand måske alt, hvad du har brug for. En sportsdrik bliver mere nyttig, når træningen er længere eller hårdere, især hvis du har brug for væske, kulhydrat og elektrolytter på én gang.
Se, hvad der står på etiketten
Kulhydrat giver energi under træning og står som regel på etiketten som sukkerarter eller samlet kulhydrat. Hvis du allerede holder styr på dit indtag, kan du registrere det på samme måde som alle andre kulhydratkilder.
Elektrolytter som natrium hjælper med at erstatte noget af det, du mister gennem sved. Den mængde, der passer til dig, afhænger af, hvor meget du sveder, vejret og resten af din kost, så et højere tal er ikke automatisk bedre.
Tilpas drikken til træningen
Vælg noget før træningen, som føles behageligt og ikke gør dig alt for mæt. Under et krævende træningspas kan en drik være en praktisk måde at få væske og kulhydrat på uden at stoppe for at spise.
Efter træningen kan du overveje, hvad du planlægger at spise bagefter. Hvis et måltid eller et mellemmåltid allerede dækker dit behov for restitution, behøver drikken måske kun at hjælpe med væskebalancen i stedet for at tilføre mere energi.
Brug dine noter til at sammenligne mulighederne
Registrer drikken sammen med træningen, og noter derefter tørst, velbehag, energi og hvor let den var at drikke. Når du sammenligner lignende træningspas, kan du se, om en bestemt mængde kulhydrat, smagsintensitet eller et bestemt indhold af elektrolytter fungerer bedre for dig.
Smagen betyder noget, for en drik er kun nyttig, hvis du har det godt med at drikke den, men en sødere eller mere koncentreret drik er ikke altid mere velegnet. Vælg ud fra formålet med træningen, og tilpas dit valg efter dine egne registreringer frem for påstandene på forsiden af etiketten.