Sådan vælger du den bedste drik efter træning
Den bedste drik efter træning afhænger af, hvor hårdt du har trænet, hvor meget du har svedt, og hvornår du planlægger at spise. Din maddagbog kan hjælpe dig med at vælge uden at behandle hvert træningspas, som om det kræver en særlig restitutionsdrik.
Tag udgangspunkt i, hvad træningen har krævet af dig
Efter et kort eller let træningspas er vand måske alt, hvad du har brug for, især hvis du snart skal spise et balanceret måltid. Længere, hårdere eller varmere træningspas kan betyde, at du har brug for mere væske, kulhydrat og salt.
Brug tørst, sved, træningspassets varighed og intensitet som praktiske pejlemærker i stedet for at følge én regel for alle træningspas. Den rette mængde afhænger af personen, forholdene og af, hvad vedkommende har spist og drukket den dag.
Vælg drik efter dit næste måltid
Hvis du snart skal spise, kan din drik først og fremmest hjælpe med at erstatte væske, fordi måltidet kan bidrage med protein og kulhydrat. Registrer drikken sammen med måltidet, så du kan se på det samlede billede af restitutionen i stedet for at vurdere hver ting for sig.
Hvis der går flere timer, før du skal spise, kan en drik med protein og kulhydrat være praktisk. Mælk, en egnet beriget plantedrik eller en hjemmelavet blendet drik kan udfylde den rolle, alt efter hvad du foretrækker, og hvad du plejer at spise.
Vid, hvornår sportsdrik er relevant
En sportsdrik indeholder væske, kulhydrat og salte, hvilket kan være nyttigt efter krævende træning eller kraftig svedtendens. Det er ikke automatisk det bedste valg efter let motion eller et kort besøg i fitnesscentret.
Tjek etiketten, og registrer den fulde portion, du faktisk drak, da flaskens størrelse og portionsstørrelsen kan være forskellige. Sammenlign indholdet af kulhydrat og energi med resten af din dag, ligesom du ville gøre med alle andre ting, du registrerer.
Lav en enkel rutine til at vælge
Spørg først dig selv, om du primært har brug for væske, eller om du også har brug for energi fra mad, inden dit næste måltid. Overvej derefter, hvor meget du har svedt, hvor snart du skal spise, og om drikken passer til dine daglige mål for protein og kulhydrat.
En god drik efter træning skal være nem at få ned, lækker nok til at du har lyst til at vælge den regelmæssigt, og passende til træningspasset. Hvis du gennemgår dine træningsnoter sammen med din maddagbog, kan du få øje på, hvilke valg der gør, at du føler dig behageligt rehydreret og klar til resten af dagen.