De bedste træningselastikker til din træning

Sådan finder du den rigtige træningselastik til dig

Der findes ikke én træningselastik, der er bedst til alle former for træning. En god elastik passer til de bevægelser, du har valgt, føles sikker og gør det muligt at bevare en jævn kontrol. Den rette modstand afhænger også af dit nuværende niveau og den øvelse, du laver.

Tænk først over, hvor og hvordan du vil træne. En kompakt elastik i ringform kan være velegnet til øvelser for underkroppen, mens en længere elastik giver flere muligheder for pres, træk og assisterede øvelser. Håndtag kan føles velkendte, men de er ikke nødvendige for at få en effektiv træning.

Modstandsmærkninger er ikke ens hos alle producenter. En elastik med medium modstand fra ét mærke kan føles anderledes end en medium-elastik fra et andet, så farven alene er ikke en pålidelig rettesnor. Begynd med et niveau, du kan strække jævnt uden ryk eller uden at miste balancen.

• Vælg en type, der passer til de øvelser, du plejer at lave
• Gå efter en jævn strækning
• Tjek, at elastikken føles sikker i hænderne eller omkring benene
• Brug en modstand, der gør det muligt at udføre gentagelserne kontrolleret

De vigtigste typer træningselastikker

Små elastikker i ringform danner en lukket cirkel og placeres typisk over knæene, omkring lårene eller omkring anklerne. De fungerer godt til sidestep, glute bridges og andre øvelser for underkroppen. Modeller af stof har tendens til at blive liggende fladt, mens elastikker af gummi som regel er lettere at strække over et større bevægeudslag.

Lange elastikker i ringform kan holdes i hænderne, stås på eller fastgøres til et stabilt ankerpunkt. Længden gør dem velegnede til roning, pres, pull-aparts og assisterede kropsvægtsøvelser. Forskellige håndpositioner kan gøre den aktive del kortere eller længere og ændre, hvor krævende øvelsen føles.

Slangeelastikker har som regel håndtag og kan have et anker til bestemte bevægelser. Håndtagene kan gøre træk og pres mere behageligt, især når elastikken ellers ville trykke mod hænderne. Flade elastikker af terapitypen har hverken håndtag eller en lukket ring, så de er nemme at gribe fat i eller binde fast.

• Små ringe til sidestep og øvelser for underkroppen
• Lange ringe til alsidig træning af hele kroppen
• Slangeelastikker med håndtag til velkendte træk- og presseøvelser
• Flade elastikker til justerbare greb og let modstand

Sådan vælger du modstandsniveau

En elastik bliver sværere at strække, jo længere den bliver, så modstanden ændrer sig under bevægelsen. Det føles anderledes end at løfte en fast vægt, hvor selve belastningen forbliver den samme. Både din startposition og elastikkens længde påvirker, hvor krævende øvelsen er.

Vælg et niveau, der gør det muligt at gennemføre hver gentagelse i et jævnt tempo og med et behageligt bevægeudslag. Hvis du er nødt til at forkorte bevægelsen, holde vejret eller lade elastikken trække dig hurtigt tilbage til udgangspositionen, kan modstanden være for stor. Hvis elastikken er slap under en stor del af øvelsen, kan den være for let eller placeret forkert.

Du kan få brug for flere modstandsniveauer, fordi forskellige muskelgrupper har forskellig kapacitet. En stærkere elastik kan passe til roning, mens en lettere kan fungere bedre til en skulderøvelse. Hvor mange elastikker du har brug for, afhænger af øvelserne i dit program.

• Begynd med let spænding i startpositionen
• Bevæg dig uden at svinge eller hoppe
• Hold pause, hvis elastikken trækker dig ud af korrekt position
• Skift elastik eller greb, når det bliver svært at bevare kontrollen

Egenskaber, der er værd at tjekke

Materialet skal føles ensartet uden tynde steder, revner eller ru samlinger. Ringe af stof kan mindske, at elastikken ruller under benøvelser, men de kan strække sig mindre end gummi. Gummielastikker er alsidige, men overfladen bør holdes væk fra skarpe kanter.

Længden er vigtig, fordi den afgør, hvilke positioner og øvelser der er praktiske. En lang elastik kan ofte gøres kortere ved at ændre grebet, mens en kort ring ikke kan gøres længere. Tjek, at du kan nå de tilsigtede start- og slutpositioner uden at tvinge elastikken.

Ankre, håndtag og clips skal sidde godt fast under hele bevægelsen. Alle ankerpunkter skal være stabile og egnede til den retning, du trækker i. Gennemgå hele opsætningen før hver træning i stedet for at gå ud fra, at den er sikker.

• Ensartet materiale uden synlige skader
• Tilstrækkelig længde til det ønskede bevægeudslag
• Sikre håndtag, sømme og fastgørelsespunkter
• En overflade, der ikke glider eller ruller for meget

Sådan bruger du elastikker sikkert og effektivt

Tjek elastikken før hver træning, og stop med at bruge den, hvis du opdager revner, rifter, områder, der er blevet tyndere, eller beskadigede sømme. Hold den væk fra skarpe smykker, ru gulve og møbler med spidse kanter. Slip spændingen langsomt, så elastikken ikke smækker tilbage.

Gør hver øvelse klar, før du øger spændingen. Du skal stå stabilt, og elastikken skal følge en tydelig bane uden at gnide mod ansigtet eller halsen. Når du fastgør den, skal du trække forsigtigt i den tilsigtede retning, før du begynder på hele bevægelsen.

Fremskridt behøver ikke at betyde, at du vælger den stærkeste elastik, du kan finde. Du kan sænke tempoet, holde en pause, øge bevægeudslaget eller udføre flere kontrollerede gentagelser. Ændr én ting ad gangen, så du kan mærke, hvordan træningen er blevet hårdere.

• Undersøg elastikken før brug
• Test ankerpunkter med let spænding
• Hold styr på hver tilbageføring
• Opbevar elastikker væk fra varme og direkte sollys
• Udskift beskadigede elastikker i stedet for at reparere dem

Sådan passer træning med elastikker sammen med kalorietælling

Træning med elastikker kan indgå i en bredere aktivitetsrutine, men det er svært at beregne energiforbruget præcist. Det varierer afhængigt af øvelserne, modstanden, tempoet, pauserne, træningens varighed og personen, der træner. En tracker kan give et estimat, men det bør ikke betragtes som et præcist tal.

Bliv ved med at registrere din mad på den samme måde, som du plejer, i stedet for at lave store ændringer på grund af én træning. Hvis du registrerer træning, så brug den samme metode hver gang, så det bliver lettere at sammenligne dine registreringer. Udviklingen i dine vaner over tid er som regel mere nyttig end at forsøge at beregne effekten af hver eneste gentagelse.

Den bedste opsætning med elastikker er i sidste ende den, der hjælper dig med at træne med god kontrol og følge dit program regelmæssigt. Et lille udvalg af passende modstandsniveauer er ofte mere praktisk end kun at vælge elastikker efter farve eller en mærkning af maksimal modstand. Lad de øvelser, du kan lide og udfører godt, guide dit valg.