Hvad du bør undgå at spise hos Subway, når du registrerer din mad
Når du spiser hos Subway, behøver du ikke en liste over forbudte fødevarer. Det nyttige spørgsmål er, hvilke ingredienser der gør din bestilling sværere at registrere eller mindre velegnet til dine mål.
Drop tanken om en universel sortliste
Ingen Subway-ret er automatisk noget, alle bør undgå. Det bedste valg afhænger af din appetit, dine daglige mål, dine præferencer og hvad du ellers planlægger at spise.
Start med at tjekke næringsoplysningerne for brød, fyld, ost, sauce og ekstra tilbehør hver for sig, hvis det er muligt. Menupunkter og portionsstørrelser kan variere fra sted til sted, så brug de oplysninger, der vises for den restaurant eller bestillingsplatform, du bruger.
Vær opmærksom på kombinationer af fyldigt ekstra tilbehør
Ost, cremede saucer, olieholdige dressinger og fyldigt fyld kan hver især passe ind i en kost, hvor du registrerer din mad. Men hvis du kombinerer flere af dem, kan bestillingen blive langt mere energitæt, uden at den ser meget større ud.
Hvis det samlede indhold ikke passer til dine mål, behøver du ikke opgive hele bestillingen. Behold de ingredienser, du bedst kan lide, og udelad, begræns eller byt et af de mindre vigtige ekstra tilbehør ud.
Vær forsigtig med tilbehør og større portioner
En større sandwich, tilbehør og en sød drik kan gøre én registreret vare til flere separate energikilder. Undgå automatisk at tilføje dem, blot fordi de indgår i en foreslået kombination.
Vælg en portion, der passer til din faktiske sult og resten af dagen. Hvis du vil have tilbehør eller dessert, så registrer det, før du bestiller, så du kan se, hvordan hele måltidet passer ind, i stedet for kun at vurdere sandwichen.
Stol ikke på betegnelser, der lyder sunde
Ord som frisk, let eller salat fortæller dig ikke hele det ernæringsmæssige indhold. En salat med rigeligt ost, fyldig dressing og flere slags ekstra tilbehør passer måske ikke til det mål, du havde i tankerne, mens en enkel sandwich kan være lettere at beregne.
Sammensæt og registrer hele bestillingen i stedet for at vælge ud fra navnet eller udseendet. Det mest relevante at undgå er den vare, der får dine personlige totaler til at overstige det niveau, du havde tænkt dig for det måltid eller den dag.