Περιοδικό

Σημειώσεις για ισορροπημένη διατροφή

Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και την καταγραφή της προόδου.

Θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος αν τρως μόνο κοτόπουλο, λαχανικά και φρούτα;

Αν τρως μόνο κοτόπουλο, λαχανικά και φρούτα, μπορεί να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων, όμως αυτές οι τροφές δεν εγγυώνται απώλεια βάρους. Δες πώς να αξιολογήσεις αυτή την ιδέα με βάση τα τρόφιμα και τις μερίδες που ήδη καταγράφεις.
Ποια ψάρια και θαλασσινά έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη;

Τα άπαχα ψάρια, ο τόνος και πολλά οστρακοειδή προσφέρουν άφθονη πρωτεΐνη ανά μερίδα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποιες επιλογές ξεχωρίζουν και πώς η προετοιμασία, το υγρό της συσκευασίας και το μέγεθος της μερίδας επηρεάζουν την καταγραφή του φαγητού σου.
Πώς να επιλέξεις την καλύτερη σκόνη πράσινων λαχανικών για το ημερολόγιο διατροφής σου

Οι σκόνες πράσινων λαχανικών προσφέρουν ένα πρακτικό μείγμα αποξηραμένων φυτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλες ίδιες. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι να ελέγξεις και πώς να αποφασίσεις αν κάποια προσθέτει κάτι χρήσιμο στις τροφές που ήδη καταγράφεις.
Τα οφέλη του νοπάλ: τι προσθέτουν στη διατροφή σου τα φύλλα του κάκτου

Το νοπάλ είναι το βρώσιμο, επίπεδο φύλλο του φραγκόσυκου, που εκτιμάται για τη δροσερή γεύση του, τις φυτικές ίνες και την ευελιξία του. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τα πρακτικά οφέλη του, πώς να το ετοιμάσεις και τι να καταγράψεις στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Πώς να μετατρέψεις τον χρόνο μαγειρέματος σε slow cooker σε χρόνο φούρνου

Δεν υπάρχει ακριβής τύπος για να μετατρέψεις τον χρόνο μαγειρέματος σε Crock Pot σε χρόνο φούρνου, επειδή τα υλικά και τα φαγητά συμπεριφέρονται διαφορετικά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να επιλέξεις ρύθμιση φούρνου, να υπολογίσεις πότε να αρχίσεις να ελέγχεις το φαγητό και να το διατηρήσεις ζουμερό όσο μαγειρεύεται.
Χορτοφαγικές τροφές χαμηλών υδατανθράκων που προσφέρουν χρήσιμη πρωτεΐνη

Οι χορτοφαγικές τροφές με πρωτεΐνη δεν συνοδεύονται πάντα από μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποιες επιλογές ταιριάζουν σε μια διατροφή με λιγότερους υδατάνθρακες και πώς να φτιάχνεις και να καταγράφεις ισορροπημένα γεύματα με αυτές.
Ψωμί ολικής άλεσης ή λευκό ψωμί: τι αλλάζει στην καταγραφή των υδατανθράκων σου;

Το λευκό ψωμί και το ψωμί ολικής άλεσης περιέχουν και τα δύο υδατάνθρακες, αλλά διαφέρουν στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται ο κόκκος του σιταριού. Δες πώς να τα συγκρίνεις με ακρίβεια και να καταγράφεις το ψωμί που πραγματικά τρως.
Πόσες θερμίδες καίει πραγματικά ο μυς;

Οι μύες καίνε θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο, αν και συχνά υπερβάλλουμε για τις ανάγκες τους σε ηρεμία. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι αλλάζει όταν αποκτάς μυϊκή μάζα και πώς να το λαμβάνεις υπόψη στην καταγραφή της διατροφής σου.
Ταιριάζει το νέκταρ αγαύης σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες;

Το νέκταρ αγαύης μπορεί να ακούγεται διαφορετικό από την κοινή ζάχαρη, αλλά εξακολουθεί να προσθέτει υδατάνθρακες στην ημερήσια πρόσληψή σου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι περιέχει, πώς να το καταγράφεις και πότε ίσως σε εξυπηρετεί καλύτερα κάποια άλλη επιλογή.
Η αλκαλική δίαιτα: τι μπορούν και τι δεν μπορούν να αλλάξουν οι τροφές

Η αλκαλική δίαιτα ταξινομεί τις τροφές ανάλογα με την όξινη ή αλκαλική επίδραση που υποτίθεται ότι έχουν μετά την πέψη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι σημαίνει αυτό, τι συμβαίνει μέσα στο σώμα και πώς να αξιολογήσεις τη δίαιτα καταγράφοντας παράλληλα όσα τρως.
Ποια είναι η καλύτερη μορφή ηλεκτρολυτών;

Οι ηλεκτρολύτες βρίσκονται σε καθημερινά τρόφιμα, αλλά και σε ποτά, σκόνες και δισκία. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς ταιριάζει κάθε μορφή στην καταγραφή της διατροφής σου και πώς να επιλέξεις ανάλογα με την περίσταση.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να σφίξουν τα χέρια σου με βαράκια 2,3 κιλών;

Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για να αποκτήσουν πιο σφιχτή όψη τα χέρια σου με βαράκια 2,3 κιλών. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει την πρόοδο, πώς να προπονείσαι αποτελεσματικά και τι να παρατηρείς πέρα από τον καθρέφτη.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσεις 27 κιλά;

Για να χάσεις 27 κιλά, συνήθως χρειάζεται μακροπρόθεσμη προσέγγιση και όχι μια σύντομη προσπάθεια. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει τον ρυθμό, πώς να αξιοποιείς το ημερολόγιο διατροφής σου και πότε να προσαρμόζεις το πλάνο σου.
Πόσο βάρος από νερό μπορείς να χάσεις σε μία εβδομάδα;

Μια εβδομαδιαία αλλαγή στη ζυγαριά μπορεί να περιλαμβάνει νερό, αποθηκευμένους υδατάνθρακες, τροφή στο πεπτικό σύστημα και ιστούς του σώματος. Αυτός ο οδηγός εξηγεί γιατί μεταβάλλεται το βάρος από νερό, πώς να διαβάζεις το ημερολόγιο διατροφής σου και γιατί δεν βοηθά να προσπαθείς να προκαλέσεις απώλεια υγρών.
Κόκκινο κρέας: πόσο είναι υπερβολικό;

Δεν υπάρχει ένα όριο κατανάλωσης κόκκινου κρέατος που να ταιριάζει σε όλους, αλλά το ημερολόγιο διατροφής σου μπορεί να δείξει αν αυτό εκτοπίζει άλλες χρήσιμες τροφές. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι θεωρείται κόκκινο κρέας, πώς να αξιολογήσεις τις συνήθειές σου και ποια θέση έχει το επεξεργασμένο κρέας.
Τι είναι το coregasm και γιατί μπορεί να προκληθεί από την άσκηση;

Coregasm είναι ο οργασμός ή μια αίσθηση παρόμοια με οργασμό που εμφανίζεται κατά την άσκηση, συχνά χωρίς σεξουαλικές σκέψεις ή άμεσο άγγιγμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι μπορεί να τον προκαλέσει, ποιες κινήσεις μπορεί να πυροδοτήσουν την αίσθηση και πώς να την αντιμετωπίσεις με άνεση.
Πράσινες φακές: ένας πρακτικός οδηγός για τη διατροφική τους αξία

Οι πράσινες φακές προσφέρουν φυτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, καθώς και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι σημαίνουν όλα αυτά για την καταγραφή της διατροφής σου και πώς να φτιάξεις χορταστικά γεύματα με βάση τις φακές.
Τι μπορεί να σου προσφέρει η στέβια όταν καταγράφεις τι τρως

Η στέβια είναι γλυκαντικό από ενώσεις που βρίσκονται στα φύλλα του φυτού στέβια. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τα πρακτικά οφέλη της, πώς επηρεάζει την καταγραφή του φαγητού και τι να ελέγχεις πριν τη χρησιμοποιήσεις.
Πώς να επιλέξεις σκόνη ηλεκτρολυτών που ταιριάζει στους στόχους σου

Οι σκόνες ηλεκτρολυτών μπορούν να αναπληρώσουν τα μέταλλα που χάνεις με τον ιδρώτα, αλλά δεν χρειάζονται σε κάθε προπόνηση ή καθημερινά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να συγκρίνεις τα συστατικά, τα πρόσθετα σάκχαρα και τις μερίδες, χωρίς να χάνεις από τα μάτια σου τους στόχους σου για το βάρος.
Ποια ψωμιά εστιατορίου έχουν συνήθως τις περισσότερες και τις λιγότερες θερμίδες;

Το ψωμί στο εστιατόριο μπορεί να είναι από ένα μικρό, απλό ψωμάκι μέχρι ένα μεγάλο κομμάτι γεμιστό ή αλειμμένο με λιπαρά και τυρί. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποιες επιλογές έχουν συνήθως περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες και πώς να τις καταχωρίζεις με λογικό τρόπο.