Περιοδικό

Σημειώσεις για ισορροπημένη διατροφή

Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και την καταγραφή της προόδου.

Πώς η απώλεια βάρους βοήθησε τον Cameron όταν τον χρειάστηκε ο μικρός γιος του

Η απώλεια βάρους του Cameron είχε σημασία επειδή τον βοήθησε να νιώθει πιο ικανός να ανταποκριθεί όταν τον χρειαζόταν ο μικρός γιος του. Η ιστορία του προσφέρει επίσης πρακτικά μαθήματα για την καταγραφή του φαγητού, τη βελτίωση της καθημερινής φυσικής κατάστασης και την επιλογή στόχων που ξεπερνούν έναν αριθμό.
Πώς να εντάξεις τα Wendy’s στο διατροφικό σου πρόγραμμα

Τα Wendy’s μπορούν να χωρέσουν σε ένα διατροφικό πρόγραμμα που παρακολουθείς, αλλά η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τον στόχο σου, την όρεξή σου και το διαθέσιμο μενού. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να συγκρίνεις γεύματα, να προσαρμόζεις την παραγγελία σου και να την καταγράφεις με ακρίβεια, χωρίς να χαρακτηρίζεις τα τρόφιμα ως καλά ή κακά.
Πώς να επιλέξεις ένα καλό οικονομικό πιστόλι μασάζ

Ένα οικονομικό πιστόλι μασάζ μπορεί να προσφέρει έναν βολικό τρόπο να κάνεις μασάζ στους κουρασμένους μυς, αλλά η χαμηλότερη τιμή δεν σημαίνει αυτόματα και καλύτερη αγορά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποια χαρακτηριστικά έχουν σημασία, τι μπορείς να αγνοήσεις και πώς να το χρησιμοποιείς με σύνεση, παράλληλα με την προπόνηση και την καταγραφή της διατροφής σου.
Πώς να διαλέξεις το καλύτερο μηλόξιδο για σένα

Το καλύτερο μηλόξιδο είναι αυτό που ταιριάζει στη συνταγή, στα γούστα και στη ρουτίνα καταγραφής της διατροφής σου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι να προσέξεις στις ετικέτες, τις επιλογές με και χωρίς φιλτράρισμα και τους λογικούς τρόπους να το χρησιμοποιήσεις.
Πώς να κάνεις μια πιο ισορροπημένη παραγγελία από τα KFC

Μπορείς να εντάξεις τα KFC στην καταγραφή της διατροφής σου, επιλέγοντας τα μέρη του γεύματος που έχουν μεγαλύτερη σημασία για σένα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να συγκρίνεις το κοτόπουλο, τα συνοδευτικά, τις σάλτσες, τα ποτά και τις μερίδες, χωρίς να χαρακτηρίζεις τα τρόφιμα καλά ή κακά.
Χρυσός ή καφέ λιναρόσπορος: έχει σημασία το χρώμα;

Ο χρυσός και ο καφέ λιναρόσπορος είναι στενά συγγενικά τρόφιμα, με περισσότερες ομοιότητες παρά διαφορές. Δες πώς να επιλέγεις, να τους προετοιμάζεις και να τους καταγράφεις, χωρίς να θεωρείς το χρώμα ένδειξη της θρεπτικής τους αξίας.
Γιατί αξίζει να προσθέσεις στρείδια στο διατροφικό σου ημερολόγιο

Τα στρείδια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά σε σχετικά μικρή μερίδα και μπορούν να προσθέσουν ποικιλία στα γεύματά σου. Δες τι προσφέρουν, πώς να τα καταγράφεις και τι να προσέξεις πριν τα φας.
Χρειάζεσαι 10.000 βήματα την ημέρα για να χάσεις βάρος;

Το περπάτημα μπορεί να αυξήσει την καθημερινή σου κίνηση και να στηρίξει το θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεται για την απώλεια βάρους. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι σημαίνουν τα 10.000 βήματα, πώς συνδέεται η καταγραφή της διατροφής και πώς να ορίσεις έναν στόχο που σου ταιριάζει.
Το ρύζι περιέχει γλουτένη; Τι να ελέγξεις πριν το φας

Το ρύζι στη φυσική του μορφή δεν περιέχει γλουτένη, είτε είναι λευκό, καστανό είτε κολλώδες. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πότε μπορεί να επιμολυνθεί με γλουτένη και πώς να καταγράφεις σωστά τα πιάτα με ρύζι.
Είναι τα κορν φλέικς χωρίς γλουτένη; Τι να ελέγξεις πριν τα φας

Τα κορν φλέικς δεν είναι αυτομάτως χωρίς γλουτένη μόνο και μόνο επειδή φτιάχνονται κυρίως από καλαμπόκι. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποια συστατικά και στοιχεία της ετικέτας έχουν σημασία και πώς να καταχωρίσεις το σωστό προϊόν στην εφαρμογή καταγραφής τροφίμων σου.
Τα καλύτερα παπούτσια New Balance για τη ρουτίνα σου

Τα καλύτερα παπούτσια New Balance για σένα εξαρτώνται από τη χρήση που προορίζεις, την αίσθηση που προτιμάς και το σχήμα που ταιριάζει στο πόδι σου. Αυτός ο οδηγός συγκρίνει τις βασικές επιλογές και εξηγεί τι να ελέγξεις πριν καταλήξεις σε ένα ζευγάρι.
Η δίαιτα του γρήγορου μεταβολισμού: τι δείχνει το ημερολόγιο διατροφής σου

Οι δίαιτες γρήγορου μεταβολισμού υπόσχονται να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σου χρησιμοποιεί την ενέργεια, εναλλάσσοντας τρόφιμα και περιορίζοντας ορισμένες επιλογές. Αυτός ο οδηγός εξηγεί την ιδέα, τι κάνει στην πραγματικότητα ο μεταβολισμός και πώς να αξιολογήσεις το διατροφικό σου μοτίβο μέσα από το ημερολόγιο διατροφής σου.
Ποιο γιαούρτι έχει την περισσότερη πρωτεΐνη;

Τα στραγγιστά γαλακτοκομικά γιαούρτια και οι εμπλουτισμένες με πρωτεΐνη ποικιλίες είναι συχνά οι επιλογές με την περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά δεν υπάρχει ένας νικητής για όλες τις μάρκες και ποικιλίες. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι να προσέχεις και πώς να κάνεις μια δίκαιη σύγκριση στην καταγραφή σου.
Ποια φασόλια έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη;

Η σόγια είναι συνήθως η επιλογή με την περισσότερη πρωτεΐνη ανάμεσα στα γνωστά φασόλια, αλλά η προετοιμασία και το μέγεθος της μερίδας μπορούν να αλλάξουν τις τιμές που καταγράφεις. Δες πώς συγκρίνονται οι συνηθισμένες ποικιλίες και πώς να κάνεις δίκαιη σύγκριση για τα γεύματά σου.
Πώς να επιλέξεις πρωτεϊνούχο ρόφημα όταν έχεις μειωμένη όρεξη

Ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα μπορεί να βοηθήσει όταν η μειωμένη όρεξη δυσκολεύει την ολοκλήρωση των γευμάτων. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι εξετάζουν οι διαιτολόγοι, πώς να συγκρίνεις τις ετικέτες και πώς να διατηρήσεις τα τρόφιμα στη φυσική τους μορφή στη διατροφή σου.
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άζωτο;

Το μεγαλύτερο μέρος του αζώτου στα τρόφιμα προέρχεται από την πρωτεΐνη, γι’ αυτό οι τροφές με πολλή πρωτεΐνη είναι γενικά οι κύριες διατροφικές πηγές του. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποιες τροφές περιέχουν περισσότερο άζωτο, τι μπορούν να σου πουν οι ετικέτες και γιατί σπάνια χρειάζεται να παρακολουθείς ξεχωριστά το άζωτο.
Μπορεί το ψωμί σίτου να ενταχθεί σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες;

Το ψωμί σίτου περιέχει υδατάνθρακες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να ελέγχεις την ετικέτα, να επιλέγεις μερίδα και να εντάσσεις το ψωμί στα γεύματα που ήδη καταγράφεις.
Η διατροφή με μόνο φρούτα: τι περιλαμβάνει και τι μπορεί να αποκαλύψει η καταγραφή

Η διατροφή με μόνο φρούτα βασίζεται στα φρούτα, αλλά δεν υπάρχει ένας ενιαίος κανόνας για το πώς να την ακολουθείς. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι μπορεί να περιλαμβάνει, γιατί η καταγραφή μπορεί να αποκαλύψει ελλείψεις και πώς να αξιολογήσεις ρεαλιστικά αυτό το διατροφικό μοτίβο.
Πόσο ψωμί χρειάζεσαι κάθε μέρα;

Το ψωμί μπορεί να προσφέρει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, όμως η κατάλληλη ημερήσια ποσότητα εξαρτάται από την υπόλοιπη διατροφή σου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να παρακολουθείς τις μερίδες σου και να βρεις ένα μοτίβο που σου ταιριάζει.
Τι να περιμένεις από τη δίαιτα South Beach

Η δίαιτα South Beach είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα σε στάδια, που ξεκινά περιορίζοντας πολλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τα στάδιά της, τα συνηθισμένα γεύματα, τι να προσέχεις κατά την καταγραφή και τις πρακτικές δυσκολίες.