Περιοδικό

Σημειώσεις για ισορροπημένη διατροφή

Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και την καταγραφή της προόδου.

Fitbit ή Apple Watch: ποιο ταιριάζει στη ρουτίνα σου;

Τόσο το Fitbit όσο και το Apple Watch μπορούν να προσθέσουν πληροφορίες για τη δραστηριότητά σου στις καταγραφές φαγητού που ήδη κρατάς. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από το κινητό σου, τις λειτουργίες που προτιμάς και το πόση προσοχή θέλεις να δίνεις στη συσκευή.
Πόσος καιρός χρειάζεται για να χάσεις 10 έως 15 λίβρες;

Δεν υπάρχει ένα χρονοδιάγραμμα που να ισχύει για όλους για την απώλεια 10 έως 15 λιβρών, καθώς ο ρυθμός εξαρτάται από το σημείο εκκίνησης, τις συνήθειες και την καθημερινότητά σου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να κάνεις μια ρεαλιστική εκτίμηση, να παρακολουθείς την πρόοδο και να κάνεις μετρημένες προσαρμογές.
Πώς να επιλέξεις τον καλύτερο πάγκο γυμναστικής με βάρη

Ο καλύτερος πάγκος γυμναστικής με βάρη είναι εκείνος που στηρίζει τις ασκήσεις που κάνεις στην πράξη και χωράει με ασφάλεια στον διαθέσιμο χώρο σου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους βασικούς τύπους πάγκων, τα χρήσιμα χαρακτηριστικά και τι να ελέγξεις πριν επιλέξεις.
Ισχυρισμοί για τα οφέλη των φυκιών: τι αξίζει να γνωρίζεις

Τα φύκια συχνά προβάλλονται ως τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όμως η διατροφική τους αξία μπορεί να διαφέρει πολύ. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους βασικούς ισχυρισμούς για τα οφέλη τους και πώς να τα εντάξεις με σύνεση στη διατροφή σου, καταγράφοντας τι τρως.
Τι μπορούν να προσφέρουν τα μανιτάρια shiitake στη διατροφή σου

Τα μανιτάρια shiitake μπορούν να κάνουν τα γεύματα που καταγράφεις πιο χορταστικά και ποικίλα, ενώ προσφέρουν φυτικές ίνες και αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τα οφέλη τους, πώς το μαγείρεμα επηρεάζει την καταγραφή των τροφίμων σου και πρακτικούς τρόπους να τα χρησιμοποιήσεις.
Πρακτικός κατάλογος τροφίμων χωρίς γλουτένη για την καθημερινή καταγραφή

Η γλουτένη υπάρχει σε περισσότερα τρόφιμα από το ψωμί και τα ζυμαρικά, όμως πολλά καθημερινά υλικά δεν την περιέχουν φυσικά. Αυτός ο οδηγός παρουσιάζει χρήσιμα βασικά τρόφιμα, συνηθισμένους ελέγχους στις ετικέτες, ιδέες για γεύματα και πρακτικούς τρόπους για να κρατάς ακριβές ημερολόγιο διατροφής.
Μακροθρεπτικά συστατικά: ένας απαραίτητος οδηγός για πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά

Τα μακροθρεπτικά συστατικά, που συνήθως αποκαλούνται απλώς μάκρος, είναι η πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά των τροφών σου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι κάνουν, πώς επηρεάζουν την καταγραφή θερμίδων και πώς να χρησιμοποιείς στόχους για τα μάκρος χωρίς να περιπλέκεις άσκοπα τα γεύματά σου.
Πόσες θερμίδες καις με 20.000 βήματα;

Ο αριθμός των βημάτων δείχνει πόσο κινήθηκες, όχι όμως ακριβώς πόση ενέργεια κατανάλωσες. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει την εκτίμηση και πώς να την καταγράφεις χωρίς να υπερεκτιμάς το αποτέλεσμα.
Τι είναι το superset και πώς λειτουργεί;

Superset σημαίνει ότι κάνεις δύο ασκήσεις τη μία μετά την άλλη, με ελάχιστη ή καθόλου ξεκούραση ανάμεσά τους. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους συνηθισμένους συνδυασμούς, σε τι χρησιμεύουν και πώς να τους προγραμματίσεις χωρίς να χαλάει η τεχνική σου.
Μπορεί το σέλινο με φυστικοβούτυρο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Το σέλινο με φυστικοβούτυρο συνδυάζει ένα τραγανό λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό με μια πιο πλούσια πηγή λιπαρών και πρωτεΐνης. Δες πώς να καταγράφεις αυτό το σνακ και να αποφασίζεις αν ταιριάζει στην προσέγγισή σου για την απώλεια βάρους.
Τρόφιμα χωρίς άμυλο ή ζάχαρη: ένας πρακτικός κατάλογος

Το σκέτο κρέας, το ψάρι και τα μαγειρικά έλαια είναι τα βασικά τρόφιμα που δεν περιέχουν φυσικά άμυλο ή ζάχαρη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποια τρόφιμα πληρούν τα κριτήρια, ποια τα προσεγγίζουν και τι να ελέγχεις όταν καταγράφεις τα γεύματά σου.
Ποιος τύπος σολομού είναι ο πιο υγιεινός;

Ο σολομός προσφέρει πρωτεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά και αρκετές χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς συγκρίνονται οι διαφορετικοί τύποι και τι να καταγράφεις όταν παρακολουθείς ένα γεύμα.
Πόσες θερμίδες καις κάνοντας ποδήλατο για ένα μίλι;

Οι θερμίδες που καις κάνοντας ποδήλατο για ένα μίλι εξαρτώνται από την προσπάθεια, την ταχύτητα, τη διαδρομή και διάφορους προσωπικούς παράγοντες. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να εκτιμήσεις τον αριθμό και να τον καταγράψεις χωρίς να τον θεωρείς ακριβή.
Τα τρόφιμα στα οποία επιστρέφουν ξανά και ξανά οι διαιτολόγοι

Δεν υπάρχει μία και μοναδική λίστα για τα ψώνια που ακολουθούν όλοι οι διαιτολόγοι, όμως ορισμένα χρήσιμα τρόφιμα βρίσκουν τακτικά θέση σε αυτή. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι προσφέρουν στα γεύματα και πώς να επιλέγεις εκδοχές που ταιριάζουν στη δική σου καταγραφή τροφίμων.
Τι να παραγγείλεις στα Jamba όταν προσέχεις τη διατροφή σου

Το μενού των Jamba μπορεί να ταιριάξει σε μια διατροφή που παρακολουθείς, αλλά σημασία έχουν τα συστατικά, η μερίδα και τα πρόσθετα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να συγκρίνεις τις επιλογές σου και να παραγγείλεις κάτι που ταιριάζει στο πρόγραμμά σου.
Ποια είναι η καλύτερη αναλογία υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λιπαρών για απώλεια βάρους;

Οι στόχοι για υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λιπαρά πρέπει να ταιριάζουν στην όρεξη, τις διατροφικές προτιμήσεις και την καθημερινότητά σου. Δες πώς να χρησιμοποιήσεις το ημερολόγιο διατροφής σου, για να επιλέξεις μια ισορροπία που μπορείς να ακολουθήσεις και να την προσαρμόσεις χωρίς να κυνηγάς την τέλεια αναλογία.
Πώς να κάνεις woodchop με τροχαλία και έλεγχο

Το woodchop με τροχαλία είναι μια διαγώνια έλξη που σε εκπαιδεύει να ελέγχεις την περιστροφή του κορμού. Αυτός ο οδηγός καλύπτει τη ρύθμιση, την τεχνική, την αναπνοή, τα συνηθισμένα λάθη και τρόπους να το καταγράφεις στο πρόγραμμά σου.
Πώς να κάνεις ισορροπημένες επιλογές σε μεξικάνικα εστιατόρια

Τα μενού των μεξικάνικων εστιατορίων προσφέρουν πολλούς τρόπους να φτιάξεις ένα ισορροπημένο και απολαυστικό γεύμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να συγκρίνεις πιάτα, να επιλέγεις κατάλληλα συνοδευτικά και να καταγράφεις το γεύμα σου χωρίς να κυνηγάς τέλειους αριθμούς.
Πώς να επιλέξεις την καλύτερη μπάρα υποκατάστατου γεύματος για σένα

Μια χρήσιμη μπάρα υποκατάστατου γεύματος πρέπει να καλύπτει τις ενεργειακές σου ανάγκες, να σε χορταίνει και να καταγράφεται εύκολα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι να ελέγχεις στην ετικέτα και πότε μια μπάρα μπορεί να μην αρκεί για πλήρες γεύμα.
Τσάι ευκαλύπτου: πιθανά οφέλη, παρενέργειες και ασφαλής χρήση

Το τσάι ευκαλύπτου είναι ένα αρωματικό ρόφημα βοτάνων, αλλά η φήμη του συχνά ξεπερνά τα διαθέσιμα στοιχεία. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τα πιθανά οφέλη, τις παρενέργειες, την παρασκευή και τη θέση του σε μια διατροφή που καταγράφεις.