Περιοδικό

Σημειώσεις για ισορροπημένη διατροφή

Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και την καταγραφή της προόδου.

Matcha: τι να γνωρίζεις πριν το καταγράψεις στο ημερολόγιο διατροφής σου

Το matcha είναι πράσινο τσάι σε σκόνη, οπότε καταναλώνεις τα φύλλα του τσαγιού αντί να τα αφαιρείς μετά την εκχύλιση. Δες πώς να το ετοιμάζεις και να το καταγράφεις, καθώς και τι να γνωρίζεις για την καφεΐνη, τα πρόσθετα υλικά και τη φύλαξή του.
Είναι η δίαιτα με αυγά ένας υγιεινός τρόπος διατροφής;

Μια δίαιτα με αυγά συνήθως τα κάνει βασικό στοιχείο πολλών γευμάτων, περιορίζοντας παράλληλα άλλες τροφές. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι προσφέρουν τα αυγά, τι μπορεί να λείπει από ένα περιοριστικό πρόγραμμα και πώς να τα συμπεριλάβεις σε ένα πιο ισορροπημένο διατροφικό μοτίβο.
Τι μπορείς να κάνεις για τις πτυχές στην κοιλιά

Οι πτυχές στην κοιλιά είναι φυσιολογικό αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο διπλώνουν το δέρμα και το σωματικό λίπος, ιδιαίτερα όταν κάθεσαι ή σκύβεις. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι μπορεί να τις αλλάξει, τι όχι και πώς να αξιοποιήσεις το ημερολόγιο διατροφής σου για να στηρίξεις ρεαλιστικές συνήθειες.
Τι περιλαμβάνει πραγματικά η δίαιτα με σούπα λάχανου

Η δίαιτα με σούπα λάχανου είναι ένα σύντομο, ιδιαίτερα περιοριστικό διατροφικό πρόγραμμα με βάση τη σπιτική σούπα λαχανικών. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους συνήθεις κανόνες της, πώς επηρεάζει την καταγραφή τροφίμων και γιατί η σούπα μπορεί να είναι πιο χρήσιμη ως μέρος μιας ποικίλης διατροφής.
Τα καλύτερα υποκατάστατα του μελιού για μαγειρική, ζαχαροπλαστική και ροφήματα

Το καλύτερο υποκατάστατο του μελιού εξαρτάται από το αν χρειάζεσαι γλυκύτητα, υγρασία, κολλώδη υφή ή ξεχωριστή γεύση. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τις βασικές επιλογές και πώς να τις καταγράφεις όταν παρακολουθείς τι τρως.
Βοηθά το κιτρικό μαγνήσιο να χάσεις βάρος;

Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την πέψη και την ισορροπία των υγρών, κάτι που μπορεί για λίγο να μοιάζει με απώλεια βάρους. Αυτό το άρθρο εξηγεί τι σημαίνει αυτή η αλλαγή και σε τι να εστιάζεις όταν καταγράφεις τη διατροφή σου για να χάσεις λίπος.
Μήλο ή μπανάνα: ποιο είναι πιο υγιεινό;

Τα μήλα και οι μπανάνες προσφέρουν φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα. Δες σε τι διαφέρουν, τι σημαίνει αυτό για την καταγραφή των γευμάτων σου και πότε μπορεί να σου ταιριάζει περισσότερο το καθένα.
Απώλεια βάρους σε βάθος εβδομάδων: Ένας πρακτικός τρόπος να παρακολουθείς την πρόοδό σου

Το σωματικό βάρος μπορεί να αλλάζει από μέρα σε μέρα, γι’ αυτό η πρόοδος συνήθως φαίνεται καλύτερα όταν εξετάζεις αρκετές εβδομάδες μαζί. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να αξιοποιείς το ημερολόγιο διατροφής που ήδη κρατάς για να κάνεις πρακτικές προσαρμογές, χωρίς να κυνηγάς μια συγκεκριμένη προθεσμία.
8 πρακτικοί τρόποι για να πάρεις βάρος σταδιακά

Η υγιής αύξηση βάρους σημαίνει να τρως αρκετά ώστε να υποστηρίζεις το σώμα σου, διατηρώντας παράλληλα τα γεύματα ισορροπημένα και απολαυστικά. Αυτές οι οκτώ μέθοδοι εξηγούν πώς να αυξήσεις την ενεργειακή πρόσληψη, να οργανώσεις το φαγητό σου και να εντάξεις κινήσεις που ενδυναμώνουν το σώμα, χωρίς να βασίζεσαι σε άκαμπτους κανόνες.
Πώς να καταλάβεις αν έχει χαλάσει το χοιρινό

Το χοιρινό μπορεί να εμφανίσει σημάδια αλλοίωσης στη μυρωδιά, στην εμφάνιση και στην υφή του, αλλά σημαντικό είναι και το πώς έχει συντηρηθεί. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι να ελέγχεις πριν το καταχωρίσεις, το μαγειρέψεις ή το φας.
Τα καλύτερα joggers της Lululemon για κάθε είδους μέρα

Τα καλύτερα joggers της Lululemon εξαρτώνται από το πώς σκοπεύεις να κινηθείς, τη γραμμή που προτιμάς και την αίσθηση του υφάσματος. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τις βασικές επιλογές και τι αξίζει να συγκρίνεις.
Πώς να επιλέξεις πιο υγιεινά στο Subway

Ένα γεύμα από το Subway μπορεί να διαφέρει πολύ, ανάλογα με το ψωμί, τη γέμιση, το τυρί, τη σος και τα πρόσθετα που θα επιλέξεις. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να φτιάξεις και να καταγράψεις ένα ισορροπημένο γεύμα, χωρίς να χαρακτηρίζει κάποιο συγκεκριμένο προϊόν του μενού ως τέλειο.
Είναι υγιεινό το ρυζόγαλο; Ένας πρακτικός οδηγός

Το ρυζόγαλο μπορεί να είναι ένα ελαφρώς γλυκό πιάτο με βάση το γάλα ή ένα πλούσιο επιδόρπιο με κρέμα και ζάχαρη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι να προσέχεις στο ημερολόγιο διατροφής σου και πώς να φτιάξεις ένα μπολ που να ταιριάζει στις ανάγκες σου.
Μπορούν τα δημητριακά με σταφίδες να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Τα δημητριακά με σταφίδες δεν προκαλούν από μόνα τους απώλεια βάρους, αλλά δεν χρειάζεται να τα αφαιρέσεις από τη διατροφή σου. Δες πώς να τα καταγράφεις με ακρίβεια, να τα κάνεις πιο χορταστικά και να κρίνεις αν ταιριάζουν στη ρουτίνα σου.
Ακυρώνουν πράγματι οι φυτικές ίνες τους υδατάνθρακες;

Οι φυτικές ίνες είναι ένα είδος υδατάνθρακα, αλλά ο οργανισμός τις διαχειρίζεται διαφορετικά από τη ζάχαρη και το άμυλο. Δες τι σημαίνει αυτό για τις ετικέτες τροφίμων, τους καθαρούς υδατάνθρακες και τα γεύματα που καταγράφεις.
Γλυκό λάδι: διατροφική αξία, οφέλη και πώς να το καταγράφεις

Το «γλυκό λάδι» είναι μια παλιότερη ονομασία που χρησιμοποιείται συχνότερα για το ήπιο ελαιόλαδο, αν και η σημασία της μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ετικέτες και τις συνταγές. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τη διατροφική του αξία, τα πιθανά οφέλη, τις χρήσεις του στην κουζίνα και πώς να το καταγράφεις με ακρίβεια.
Πώς να κάνεις hip thrust με σωστή και ελεγχόμενη τεχνική

Το hip thrust γυμνάζει τους μύες γύρω από τους γοφούς, καθώς τους ζητά να εκτείνουν τα ισχία ενάντια σε αντίσταση. Αυτός ο οδηγός καλύπτει τη βασική τεχνική, συνηθισμένα λάθη, τα οφέλη και παραλλαγές για διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας.
Οι μπανάνες προκαλούν αύξηση βάρους;

Μια μπανάνα μπορεί να είναι μέρος ενός γεύματος, ενός σνακ ή μιας συνταγής χωρίς να οδηγεί αυτόματα σε αύξηση βάρους. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι έχει μεγαλύτερη σημασία, πώς επηρεάζουν την καταγραφή ο βαθμός ωρίμανσης και η μερίδα, καθώς και πώς αλλάζει το σύνολο όταν τη συνδυάζεις με άλλα τρόφιμα.
Μπορεί το μπέικον με αυγά να είναι ένα υγιεινό πρωινό;

Το μπέικον με αυγά προσφέρει πρωτεΐνη και μπορεί να σε χορτάσει, αλλά το γεύμα μπορεί επίσης να έχει πολύ αλάτι και κορεσμένα λιπαρά. Δες πώς να αξιολογείς όσα καταγράφεις και να φτιάχνεις ένα πιο ισορροπημένο πιάτο.
Πώς να συγκρίνεις τις θερμίδες σε μάρκες μπίρας χωρίς αλκοόλ

Οι μπίρες χωρίς αλκοόλ μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές θερμιδικές τιμές, ακόμη κι όταν μοιάζουν και έχουν παρόμοια γεύση. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει το σύνολο και πώς να συγκρίνεις μάρκες με βάση την ετικέτα.