Βοηθά το κιτρικό μαγνήσιο να χάσεις βάρος;
Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την πέψη και την ισορροπία των υγρών, κάτι που μπορεί για λίγο να μοιάζει με απώλεια βάρους. Αυτό το άρθρο εξηγεί τι σημαίνει αυτή η αλλαγή και σε τι να εστιάζεις όταν καταγράφεις τη διατροφή σου για να χάσεις λίπος.
Τι κάνει στην πραγματικότητα το κιτρικό μαγνήσιο
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια μορφή μαγνησίου που διαλύεται εύκολα στο νερό. Έλκει νερό στο έντερο και μπορεί να κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά ή να διευκολύνει την αποβολή τους. Αυτή η επίδραση αφορά την πέψη, όχι την καύση του σωματικού λίπους.
Αφού το πιεις, μπορεί να αποβάλεις περισσότερα κόπρανα και υγρά από ό,τι συνήθως. Έτσι, μπορεί να ζυγίζεις λιγότερο στην επόμενη μέτρηση, αλλά αυτή η αλλαγή είναι συνήθως προσωρινή. Όταν επιστρέψεις στη συνηθισμένη διατροφή και πρόσληψη υγρών, είναι πιθανό να επανέλθει μέρος ή όλο αυτό το βάρος.
- Μεταφέρει νερό στο έντερο
- Μπορεί να επιταχύνει τις κενώσεις
- Δεν εμποδίζει τις θερμίδες από τις τροφές
- Δεν εξαφανίζει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος
Γιατί μπορεί να αλλάξει η ένδειξη της ζυγαριάς χωρίς να χάσεις λίπος
Το σωματικό βάρος περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από το σωματικό λίπος. Αντανακλά επίσης τα υγρά, την τροφή που χωνεύεται και τα απόβλητα που περιμένουν να αποβληθούν από το σώμα. Οι αλλαγές σε οποιοδήποτε από αυτά μπορούν να μετακινήσουν την ένδειξη της ζυγαριάς, ακόμη κι αν η ποσότητα του σωματικού λίπους σου δεν έχει αλλάξει.
Το κιτρικό μαγνήσιο επηρεάζει κυρίως τα υγρά και το περιεχόμενο του εντέρου. Δεν δημιουργεί το σταθερό ενεργειακό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια λίπους. Επομένως, μια χαμηλότερη ένδειξη λίγο μετά τη λήψη του δεν πρέπει να θεωρείται απόδειξη ότι το διατροφικό σου πλάνο αποδίδει πιο γρήγορα.
- Λιγότερα υγρά στο πεπτικό σύστημα
- Λιγότερα κόπρανα στο έντερο
- Οι συνήθεις καθημερινές μεταβολές στην ενυδάτωση
- Διαφορετική ποσότητα τροφής που εξακολουθεί να χωνεύεται
Τι οδηγεί στη μείωση του σωματικού λίπους
Το σωματικό λίπος τείνει να μειώνεται όταν το σώμα σου καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από όση προσλαμβάνει με την πάροδο του χρόνου. Η καταγραφή της διατροφής σου μπορεί να σε βοηθήσει να δεις αν η συνηθισμένη πρόσληψή σου υποστηρίζει αυτό το μοτίβο. Ένα γεύμα ή μία μέρα έχει μικρότερη σημασία από τις συνήθειες που επαναλαμβάνονται πολλές μέρες.
Το κιτρικό μαγνήσιο δεν αλλάζει ουσιαστικά την ενέργεια που περιέχουν οι τροφές που καταγράφεις. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες παρέχουν περίπου 4 kcal ανά γραμμάριο, ενώ το λίπος παρέχει περίπου 9 kcal ανά γραμμάριο. Αυτές οι τιμές παραμένουν ίδιες είτε παίρνεις κιτρικό μαγνήσιο είτε όχι.
- Εξέταζε τις τάσεις και όχι μία μόνο ζύγιση
- Κατέγραφε τα ροφήματα, τα λάδια, τις σάλτσες και τις μικρές μπουκιές
- Κράτα τις μερίδες αρκετά σταθερές ώστε να μπορείς να συγκρίνεις τις μέρες
- Εξέταζε τα μοτίβα σε διάστημα αρκετών ημερών
Γιατί η χρήση του για απώλεια βάρους μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα
Η λήψη κιτρικού μαγνησίου για να προκαλέσεις χαμηλότερη ένδειξη στη ζυγαριά μπορεί να οδηγήσει σε συχνές, υδαρείς κενώσεις και απώλεια υγρών. Μπορεί επίσης να προκαλέσει στομαχική ενόχληση, κράμπες ή ναυτία. Αυτές οι επιδράσεις δεν σημαίνουν ότι το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος για ενέργεια.
Η επαναλαμβανόμενη χρήση μπορεί επίσης να διαταράξει την ισορροπία νερού και μετάλλων στο σώμα. Αν ήδη χάνεις πολλά υγρά, η έντονη άσκηση ή ο περιορισμός των υγρών μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα. Ακολούθησε τις οδηγίες του προϊόντος και μίλησε με επαγγελματία υγείας αν δεν είσαι σίγουρος αν είναι κατάλληλο για σένα.
- Μην εκλαμβάνεις την προσωρινή απώλεια υγρών ως απώλεια λίπους
- Μην παίρνεις μεγαλύτερη ποσότητα για να κυνηγήσεις χαμηλότερη ένδειξη
- Πρόσεχε για ζάλη, αδυναμία ή επίμονη ενόχληση
- Ζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια για έντονο πόνο, λιποθυμία ή επίμονο εμετό
Πρόσληψη μαγνησίου από καθημερινές τροφές
Το μαγνήσιο υπάρχει φυσικά σε διάφορες τροφές, επομένως μια ποικίλη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην πρόσληψή του. Πηγές του είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Αυτές οι τροφές παρέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, πρωτεΐνη.
Όταν καταγράφεις αυτές τις τροφές, σημείωνε τη μερίδα που τρως πραγματικά. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι αποτελούν συμπυκνωμένες πηγές ενέργειας, ενώ τα φασόλια και τα λαχανικά μπορούν να προσθέσουν όγκο και φυτικές ίνες σε ένα γεύμα. Η κατάλληλη ποσότητα εξαρτάται από τη συνολική πρόσληψή σου, τις προτιμήσεις και τους στόχους σου.
- Κολοκυθόσποροι ή άλλοι σπόροι ανακατεμένοι σε γιαούρτι
- Φασόλια ή φακές σε σούπες και σαλάτες
- Ψωμί ολικής άλεσης, βρώμη ή καστανό ρύζι
- Σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Αμύγδαλα, κάσιους ή άλλοι ξηροί καρποί
Ένας πιο χρήσιμος τρόπος να αξιολογείς την πρόοδό σου
Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις λίπος, μην υπολογίζεις το κιτρικό μαγνήσιο στην αξιολόγηση της προόδου σου. Συνέχισε να καταγράφεις τα γεύματά σου με ειλικρίνεια και χρησιμοποίησε σταθερές συνθήκες όταν εξετάζεις τις τάσεις του σωματικού βάρους. Έτσι, οι συνηθισμένες αλλαγές στην τροφή, τα υγρά και την πέψη θα αποσπούν λιγότερο την προσοχή σου.
Βοηθά επίσης να παρακολουθείς ενδείξεις που δεν συνδέονται με έναν μόνο αριθμό. Σκέψου πώς ταιριάζει η καθημερινή σου ρουτίνα στην όρεξη, την ενέργεια και την καθημερινότητά σου. Ένα βιώσιμο πλάνο δεν πρέπει να βασίζεται στο να αδειάζεις σκόπιμα το έντερο ή να χάνεις υγρά.
- Σύγκρινε τις τάσεις του βάρους κάτω από παρόμοιες συνθήκες
- Έλεγχε αν τα γεύματα περιέχουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και χορταστικές μερίδες
- Επίλεξε τακτική κίνηση που μπορείς να επαναλαμβάνεις
- Προσάρμοζε το διατροφικό σου πλάνο με βάση τα μοτίβα στην καταγραφή σου, όχι μία ένδειξη