Περιοδικό

Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις αν κόψεις τα αναψυκτικά;

Αν κόψεις τα κανονικά αναψυκτικά, μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις, αρκεί να μην τις αναπληρώσεις από άλλες πηγές. Το πόσο βάρος μπορεί να χάσεις εξαρτάται από τα ποτά που συνήθως καταναλώνεις, την υπόλοιπη διατροφή σου και τις αλλαγές που γίνονται με τον χρόνο.

Ξεκίνα από το τι πίνεις τώρα

Έλεγξε το ημερολόγιο διατροφής σου για να δεις πόσο συχνά πίνεις κανονικά αναψυκτικά και πόσες θερμίδες έχει κάθε μερίδα. Πρόσθεσε τις καταγραφές μιας συνηθισμένης εβδομάδας, ώστε να καταλάβεις πόση από την ενέργεια που καταγράφεις προέρχεται από τα αναψυκτικά.

Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους που θα χάσουν όλοι κόβοντάς τα. Όποιος πίνει συχνά αναψυκτικά έχει περισσότερες θερμίδες που μπορεί να μειώσει από κάποιον που τα πίνει περιστασιακά, αλλά η τελική αλλαγή εξακολουθεί να εξαρτάται από τη συνολική διατροφή.

Τι συμβαίνει όταν κόβεις αυτές τις θερμίδες

Το σωματικό βάρος συνήθως μειώνεται όταν η μέση πρόσληψη ενέργειας παραμένει χαμηλότερη από την ενέργεια που καταναλώνεις. Αν κόβοντας τα αναψυκτικά δημιουργείται αυτό το έλλειμμα και όλα τα υπόλοιπα παραμένουν σε γενικές γραμμές ίδια, μπορεί να συμβάλει στη σταδιακή απώλεια βάρους.

Το ημερολόγιό σου μπορεί να δείξει πόσες θερμίδες έκοψες, αλλά δεν μπορεί να προβλέψει με ακρίβεια το αποτέλεσμα. Οι ενεργειακές ανάγκες, η δραστηριότητα, η όρεξη, το μέγεθος του σώματος και οι φυσιολογικές μεταβολές στα υγρά του σώματος επηρεάζουν την ένδειξη της ζυγαριάς.

Έχει σημασία τι θα πίνεις στη θέση τους

Αν αντικαταστήσεις τα αναψυκτικά με νερό ή κάποιο άλλο ρόφημα με πολύ λίγες θερμίδες, συνήθως διατηρείς μεγαλύτερο μέρος της μείωσης στις θερμίδες. Αν τα αντικαταστήσεις με κάποιο άλλο θερμιδογόνο ρόφημα, η διαφορά μπορεί να μικρύνει ή να εξαφανιστεί εντελώς.

Μπορεί επίσης να πεινάς περισσότερο ή να επιλέγεις μεγαλύτερες μερίδες αφού αλλάξεις μια συνήθεια που είχες καιρό. Συνέχισε να καταγράφεις τόσο τα ποτά όσο και το φαγητό, ώστε να δεις αν οι θερμίδες που έκοψες επιστρέφουν σταδιακά από άλλες πηγές.

Αξιολόγησε την αλλαγή με τον χρόνο

Σύγκρινε τη μέση πρόσληψή σου πριν και μετά την αλλαγή, αντί να εστιάζεις σε μία μόνο μέρα. Παρακολούθησε επίσης την τάση του βάρους σου σε αρκετές ζυγίσεις υπό σταθερές συνθήκες, καθώς οι καθημερινές μετρήσεις μπορεί να μεταβάλλονται για λόγους που δεν σχετίζονται με το σωματικό λίπος.

Αν η μέση πρόσληψη θερμίδων σου μειωθεί και παραμείνει χαμηλότερη, το να κόψεις τα αναψυκτικά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Δεν μπορείς να γνωρίζεις εκ των προτέρων το ακριβές ποσό, γι’ αυτό βασίσου στο δικό σου ημερολόγιο και στην τάση που παρατηρείς σε βάθος χρόνου, όχι σε μια προκαθορισμένη υπόσχεση.

Επίσης στο περιοδικό