Περιοδικό

Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις περπατώντας 3,2 χιλιόμετρα;

Το περπάτημα για 3,2 χιλιόμετρα καταναλώνει ενέργεια, αλλά δεν αντιστοιχεί σε συγκεκριμένη απώλεια βάρους. Η συνολική ενεργειακή ισορροπία σου και το πόσο συχνά περπατάς έχουν μεγαλύτερη σημασία από μία μόνο βόλτα.

Γιατί δεν υπάρχει μία απάντηση για όλους

Το βάρος που χάνεις περπατώντας 3,2 χιλιόμετρα εξαρτάται από το μέγεθος του σώματός σου, τον ρυθμό σου, τη διαδρομή και την προσπάθεια που καταβάλλεις. Οι ανηφόρες, το ανώμαλο έδαφος και το γρήγορο περπάτημα απαιτούν συνήθως περισσότερη ενέργεια από έναν χαλαρό περίπατο σε επίπεδο έδαφος.

Είναι απίθανο ένας μόνο περίπατος να προκαλέσει αισθητή αλλαγή στη ζυγαριά, επειδή το σωματικό βάρος φυσιολογικά αυξομειώνεται. Η ενυδάτωση, οι αποθήκες υδατανθράκων, η πρόσληψη αλατιού και το περιεχόμενο του πεπτικού σου συστήματος μπορούν προσωρινά να κρύψουν ή να κάνουν να φαίνεται μεγαλύτερη μια αλλαγή.

Πώς εντάσσεται το περπάτημα στην ενεργειακή ισορροπία

Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν το σώμα σου καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από όση προσλαμβάνει σε βάθος χρόνου. Το περπάτημα προσθέτει ενέργεια στην κατανάλωσή σου, ενώ το φαγητό και τα ποτά που ήδη καταγράφεις αποτελούν την άλλη πλευρά αυτής της ισορροπίας.

Ένας περίπατος 3,2 χιλιομέτρων μπορεί να δημιουργήσει μόνο ένα μικρό ενεργειακό έλλειμμα, το οποίο μπορεί να μειωθεί αν φας περισσότερο μετά. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο περίπατος είναι άσκοπος, αλλά δείχνει γιατί η απόσταση από μόνη της δεν μπορεί να προβλέψει το αποτέλεσμα.

Τι επηρεάζει την ενέργεια που καταναλώνεις

Ένα άτομο με μεγαλύτερο σώμα συνήθως καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να διανύσει την ίδια απόσταση από ένα άτομο με μικρότερο σώμα. Ο ρυθμός μπορεί επίσης να επηρεάσει την προσπάθεια, αν και παίζουν ρόλο και η απόσταση, το έδαφος και ο τρόπος που περπατάς.

Το ρολόι, το κινητό ή ο διάδρομός σου μπορεί να υπολογίσει τις θερμίδες που κατανάλωσες, αλλά οι αριθμοί αυτοί δεν είναι ακριβείς. Χρησιμοποίησέ τους ως σταθερό σημείο αναφοράς και όχι ως λόγο για να προσθέτεις αυτομάτως ολόκληρη την εκτίμηση στο περιθώριο θερμίδων που έχεις για φαγητό.

Πώς να αξιολογήσεις τη δική σου πρόοδο

Διατήρησε σταθερή τη ρουτίνα του περπατήματος για αρκετές εβδομάδες και σύγκρινε τον μέσο όρο του σωματικού σου βάρους με την πάροδο του χρόνου, αντί να εστιάζεις σε μία μόνο μέτρηση. Αν ζυγίζεσαι υπό παρόμοιες συνθήκες, θα είναι πιο εύκολο να καταλάβεις την τάση.

Κατέγραψε την απόσταση, τον κατά προσέγγιση ρυθμό και το πόσο απαιτητικός σού φάνηκε ο περίπατος, μαζί με το ημερολόγιο διατροφής σου. Αν η τάση δεν κινείται προς την κατεύθυνση που θέλεις, αξιολόγησε το συνολικό μοτίβο αντί να περιμένεις συγκεκριμένη απώλεια βάρους από κάθε περίπατο 3,2 χιλιομέτρων.

Επίσης στο περιοδικό