Περιοδικό

Μπορούν έξι βραστά αυγά την ημέρα να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;

Μπορεί να χάσεις βάρος τρώγοντας έξι βραστά αυγά την ημέρα, όμως τα αυγά δεν αποτελούν από μόνα τους κάποια ειδική μέθοδο αδυνατίσματος. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από το τι άλλο τρως, τη δραστηριότητά σου και τις ατομικές ενεργειακές σου ανάγκες.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από τη συνολική πρόσληψη

Το σωματικό βάρος συνήθως μειώνεται όταν προσλαμβάνεις συστηματικά λιγότερη ενέργεια από όση καταναλώνει το σώμα σου. Έξι βραστά αυγά μπορεί να χωρούν σε αυτό το πλαίσιο, αλλά μπορεί και να σε οδηγήσουν πάνω από τον θερμιδικό σου στόχο, αν τα προσθέσεις χωρίς να προσαρμόσεις κάτι άλλο.

Αφού ήδη καταγράφεις το φαγητό σου, πρόσθεσε τα αυγά μαζί με ό,τι άλλο τρως, όπως σάλτσες, αλείμματα και συνοδευτικά. Σύγκρινε το σύνολο της ημέρας με τον συνηθισμένο στόχο σου, αντί να κρίνεις ένα τρόφιμο μεμονωμένα.

Γιατί τα αυγά μπορεί να σε χορταίνουν

Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη και λιπαρά, που μπορούν να κάνουν ένα γεύμα να σε χορτάσει. Το βράσιμο αποφεύγει επίσης τα λιπαρά μαγειρέματος που μπορεί να χρησιμοποιηθούν στο τηγάνισμα, αν και όσα συνοδεύουν τα αυγά εξακολουθούν να υπολογίζονται στην πρόσληψή σου.

Το αίσθημα κορεσμού μπορεί να σε βοηθήσει να τηρήσεις την προγραμματισμένη πρόσληψή σου, αλλά η όρεξη διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Παρατήρησε αν έξι αυγά σε βοηθούν πραγματικά να νιώθεις άνετα ή απλώς καταναλώνουν θερμίδες που θα προτιμούσες να διαθέσεις σε μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων.

Τα έξι αυγά δεν αποτελούν από μόνα τους ένα ισορροπημένο καθημερινό μενού

Αν τα έξι αυγά είναι το μόνο που τρως μέσα στην ημέρα, το πλάνο είναι πολύ περιορισμένο. Τα αυγά δεν παρέχουν φυτικές ίνες και μια διατροφή αποκλειστικά με αυγά αφήνει ελάχιστο χώρο για λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και άλλα τρόφιμα που προσφέρουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.

Αν τα αυγά αποτελούν μέρος μιας ευρύτερης διατροφής, σκέψου πώς επηρεάζουν την ποικιλία των τροφίμων μέσα στην εβδομάδα. Η καθημερινή επανάληψη της ίδιας μεγάλης μερίδας μπορεί να κάνει την καταγραφή του φαγητού απλή, αλλά η απλότητα δεν ισοδυναμεί με διατροφική ισορροπία.

Χρησιμοποίησε την καταγραφή του φαγητού σου για να αξιολογήσεις αυτή την επιλογή

Έλεγξε τον πρόσφατο μέσο όρο της πρόσληψής σου πριν αλλάξεις τη ρουτίνα σου και μετά αποφάσισε ποιο τρόφιμο θα αντικαταστήσουν τα αυγά. Το να αντικαταστήσεις μια άλλη τροφή με πρωτεΐνη διαφέρει από το να προσθέσεις έξι αυγά στα συνηθισμένα γεύματα και σνακ σου.

Κατέγραψε την πείνα, την ενέργεια, την απόλαυση και τη συνολική ποικιλία των τροφών σου, εκτός από τις θερμίδες. Δεν υπάρχει ένας αριθμός αυγών που να οδηγεί σε απώλεια βάρους για όλους, επομένως είναι πιο χρήσιμο να επιλέγεις έναν βιώσιμο συνδυασμό τροφίμων μέσα σε μια κατάλληλη πρόσληψη, αντί να βασίζεσαι σε ένα μόνο συστατικό.

Επίσης στο περιοδικό