Μπορείς να πάρεις υπερβολική ποσότητα Metamucil;
Το Metamucil είναι συμπλήρωμα φυτικών ινών και η μεγαλύτερη ποσότητα δεν προσφέρει πάντα μεγαλύτερα οφέλη. Δες πώς μπορεί να σε επηρεάσει η υπερβολική πρόσληψη φυτικών ινών, τι να καταγράφεις στο ημερολόγιο διατροφής σου και πότε να ζητήσεις συμβουλή.
Ναι, είναι δυνατό να πάρεις υπερβολική ποσότητα
Το Metamucil περιέχει έναν τύπο φυτικών ινών που είναι ευρέως γνωστός ως ψύλλιο. Οι ίνες αυτές απορροφούν υγρά και σχηματίζουν ένα μαλακό τζελ καθώς περνούν από το πεπτικό σύστημα. Η κατάλληλη ποσότητα μπορεί να βοηθήσει στην τακτική λειτουργία του εντέρου, αλλά μια μεγάλη ή απότομη αύξηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη ποσότητα που να θεωρείται υπερβολική για όλους. Η συνήθης διατροφή σου, η πρόσληψη υγρών, η ποσότητα της μερίδας και η ανοχή σου παίζουν ρόλο, ενώ οι οδηγίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το προϊόν Metamucil. Ακολούθησε τις οδηγίες στη δική σου συσκευασία και μην υποθέτεις ότι όλα τα προϊόντα λαμβάνονται με τον ίδιο τρόπο.
- Υπολόγιζε κάθε μερίδα αντί να εκτιμάς την ποσότητα με το μάτι
- Έλεγξε πόσες φυτικές ίνες αναγράφονται στην ετικέτα ανά μερίδα
- Συνυπολόγισε τις φυτικές ίνες από τα γεύματα, τα σνακ και άλλα συμπληρώματα
- Μην προσθέτεις επιπλέον μερίδες μόνο και μόνο επειδή η πρώτη δεν είχε άμεσο αποτέλεσμα
Πώς μπορεί να νιώσεις αν πάρεις υπερβολικές φυτικές ίνες
Μια απότομη αύξηση των φυτικών ινών δίνει στο πεπτικό σύστημα περισσότερο υλικό να διαχειριστεί. Τα βακτήρια του εντέρου διασπούν επίσης ορισμένες φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αέρια. Έτσι μπορεί να εμφανιστούν φούσκωμα, αέρια, κράμπες ή αίσθημα πληρότητας.
Μπορεί επίσης να αλλάξει η λειτουργία του εντέρου προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Κάποιοι παρατηρούν πιο μαλακά κόπρανα, ενώ άλλοι εμφανίζουν εντονότερη δυσκοιλιότητα αν δεν παίρνουν τις φυτικές ίνες με αρκετά υγρά. Η ποσότητα που προκαλεί δυσφορία εξαρτάται από το άτομο και από το τι άλλο έχει φάει ή πιει.
- Φούσκωμα ή ενοχλητικό αίσθημα πληρότητας
- Περισσότερα αέρια από το συνηθισμένο
- Κράμπες στο στομάχι
- Μαλακά κόπρανα ή συχνότερες κενώσεις
- Σκληρά κόπρανα ή δυσκολία στην κένωση
Το νερό είναι σημαντικό όταν παίρνεις ψύλλιο
Το ψύλλιο διογκώνεται καθώς απορροφά υγρά, γι’ αυτό δεν πρέπει να το καταπίνεις σε μορφή στεγνής σκόνης. Ανακάτεψέ το με την ποσότητα υγρού που αναγράφεται στην ετικέτα και πιες το αμέσως, πριν γίνει πολύ πηχτό. Η φυσιολογική πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης τις φυτικές ίνες να περνούν από το πεπτικό σύστημα.
Η μεγαλύτερη μερίδα δεν αναπληρώνει την έλλειψη νερού. Το πηχτό ψύλλιο μπορεί να είναι δύσκολο να καταποθεί, ιδιαίτερα αν το αφήσεις να σταθεί αφού το ανακατέψεις. Αν δυσκολευτείς να καταπιείς ή εμφανίσεις έντονη ή επίμονη δυσφορία, ζήτησε άμεσα επαγγελματική συμβουλή.
- Μέτρησε τη μερίδα σύμφωνα με τις οδηγίες
- Πρόσθεσε την ποσότητα υγρού που αναγράφεται
- Ανακάτεψε καλά
- Πιες το αμέσως
- Μην καταπίνεις τη σκόνη στεγνή
Θυμήσου τις φυτικές ίνες που υπάρχουν ήδη στα τρόφιμά σου
Αν καταγράφεις τι τρως, εξέτασε ολόκληρη την ημέρα αντί να αντιμετωπίζεις το συμπλήρωμα ξεχωριστά. Τα φασόλια, οι φακές, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι προσθέτουν όλα φυτικές ίνες. Ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες και αρκετές μερίδες συμπληρώματος την ίδια ημέρα μπορεί να ξεπερνούν όσα αντέχει άνετα η συνηθισμένη λειτουργία του πεπτικού σου.
Το ημερολόγιο διατροφής σου μπορεί να σε βοηθήσει να διαπιστώσεις αν τα συμπτώματα εμφανίζονται μετά από μια απότομη αύξηση. Κατέγραψε τη μερίδα, την ποσότητα φυτικών ινών που αναγράφεται για το προϊόν, τα γεύματά σου και το πώς ένιωσες αργότερα. Έτσι θα έχεις πιο χρήσιμες πληροφορίες από το να εστιάζεις μόνο σε ένα ημερήσιο σύνολο φυτικών ινών.
- Δημητριακά πρωινού, βρόμη και ψωμί ολικής άλεσης
- Φασόλια, ρεβίθια και φακές
- Φρούτα με φλούδα ή σπόρους που τρώγονται
- Λαχανικά, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες μερίδες
- Ξηροί καρποί και σπόροι
Αύξησε σταδιακά τις φυτικές ίνες
Αν η τωρινή διατροφή σου περιέχει λίγες φυτικές ίνες, μια απότομη μετάβαση σε πολύ μεγαλύτερη πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Η σταδιακή αλλαγή δίνει χρόνο στο πεπτικό σου να προσαρμοστεί. Άλλαζε ένα πράγμα κάθε φορά, ώστε το ημερολόγιο διατροφής σου να δείχνει τι έκανε τη διαφορά.
Ακολούθησε τις οδηγίες της συσκευασίας αντί να φτιάχνεις μεγαλύτερη μερίδα από μόνος σου. Αν εμφανιστεί δυσφορία μετά από αύξηση, μην συνεχίσεις να αυξάνεις την ποσότητα. Ένας φαρμακοποιός ή άλλος κατάλληλα καταρτισμένος επαγγελματίας υγείας μπορεί να σε βοηθήσει να εξετάσεις τις οδηγίες του προϊόντος και τη συνολική πρόσληψη φυτικών ινών.
- Ξεκίνα με τις οδηγίες της ετικέτας για τη μερίδα
- Κράτησε τα γεύματα σε γενικές γραμμές σταθερά όσο αξιολογείς την αλλαγή
- Παρακολούθησε την πεπτική σου άνεση, καθώς και τις φυτικές ίνες
- Περίμενε πριν κάνεις άλλη αλλαγή
Έλεγξε τον χρονισμό και τα επίμονα συμπτώματα
Το ψύλλιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων, συμπληρωμάτων ή θρεπτικών συστατικών. Το κατάλληλο χρονικό διάστημα ανάμεσα στη λήψη τους εξαρτάται από το τι άλλο παίρνεις, γι’ αυτό έλεγξε την ετικέτα και ρώτησε έναν φαρμακοποιό αν δεν είσαι σίγουρος. Μην αλλάζεις ένα συνταγογραφημένο πρόγραμμα χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση.
Τα ήπια αέρια ή το αίσθημα πληρότητας μετά από αύξηση των φυτικών ινών μπορεί να υποχωρήσουν καθώς προσαρμόζεται ο οργανισμός σου. Ο έντονος πόνος, οι επαναλαμβανόμενοι έμετοι, η δυσκολία στην κατάποση ή η αδυναμία αποβολής κοπράνων ή αερίων απαιτούν άμεση επαγγελματική συμβουλή. Οι επίμονες αλλαγές στην πέψη χρειάζονται επίσης προσοχή, αντί να προσπαθείς να τις αντιμετωπίσεις προσθέτοντας ξανά και ξανά περισσότερες φυτικές ίνες.
- Έλεγξε αν η ετικέτα δίνει οδηγίες για το χρονικό διάστημα ανάμεσα στις λήψεις
- Ενημέρωσε τον φαρμακοποιό για άλλα φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνεις
- Ζήτησε άμεσα συμβουλή για έντονα ή επιδεινούμενα συμπτώματα
- Εξέτασε το ημερολόγιο διατροφής και συμπληρωμάτων σου αν τα συμπτώματα επιμένουν