Περιοδικό

Σημειώσεις για ισορροπημένη διατροφή

Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και την καταγραφή της προόδου.

Ποιο αλλαντικό είναι η πιο υγιεινή επιλογή;

Το πιο υγιεινό αλλαντικό είναι συνήθως ένα άπαχο, απλά μαγειρεμένο προϊόν με λιγότερο νάτριο και σύντομη λίστα συστατικών. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι να συγκρίνεις και πώς να εντάξεις τα αλλαντικά στα γεύματα που ήδη καταγράφεις.
Χυμός από συμπύκνωμα ή όχι: τι αλλάζει διατροφικά;

Η διατύπωση στη συσκευασία του χυμού περιγράφει τον τρόπο επεξεργασίας του, αλλά δεν σου δίνει όλη την εικόνα για τη διατροφική του αξία. Δες πώς να συγκρίνεις τους δύο τύπους και να τους καταγράφεις με ακρίβεια στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Γιατί τα μήλα κάνουν καλό και ποιες ποικιλίες να διαλέξεις

Τα μήλα μπορούν να αποτελέσουν ένα πρακτικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, ιδιαίτερα όταν τα τρως ολόκληρα με τη φλούδα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τα οφέλη τους, τις διαφορές ανάμεσα στις ποικιλίες και τι να καταγράφεις όταν παρακολουθείς τη διατροφή σου.
Gatorade ή αναψυκτικό: ποια είναι η διαφορά;

Το Gatorade και τα αναψυκτικά μπορεί να μοιάζουν σε μια καταγραφή τροφίμων, αλλά προορίζονται για διαφορετικούς σκοπούς. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι περιέχει το καθένα, πότε έχουν σημασία οι διαφορές και πώς να καταγράφεις σωστά την επιλογή σου.
Είναι η μαγιά χωρίς γλουτένη; Τι να ελέγξεις πριν τη χρησιμοποιήσεις

Η ίδια η μαγιά δεν περιέχει φυσικά γλουτένη και οι συνηθισμένες μαγιές αρτοποιίας είναι συνήθως κατάλληλες για διατροφή χωρίς γλουτένη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους βασικούς τύπους, πώς μπορεί να προκύψει επαφή με γλουτένη και τι να καταγράφεις στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Πώς η προπόνηση με βάρη μπορεί να σε βοηθήσει στο γκολφ

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να σε βοηθήσει να παράγεις δύναμη, να ελέγχεις τις κινήσεις σου και να παραμένεις σταθερός σε όλη τη διάρκεια ενός γύρου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποιες κινήσεις έχουν σημασία, πώς να φτιάξεις ένα απλό πρόγραμμα και πώς η καταγραφή της διατροφής μπορεί να υποστηρίξει την προπόνησή σου.
Διατροφικά λιπαρά: τι κάνουν και πώς να τα καταγράφεις

Το λίπος είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής, αλλά η υψηλή ενεργειακή του πυκνότητα μπορεί να κάνει την καταγραφή πιο δύσκολη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους βασικούς τύπους λιπαρών, πώς επηρεάζουν οι μερίδες την καταγραφή σου και πώς να φτιάχνεις ισορροπημένα γεύματα.
Πώς να κάνεις όρθια κωπηλατική με έλεγχο

Η όρθια κωπηλατική γυμνάζει τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης, τραβώντας ένα βάρος κοντά στο σώμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί την τεχνική, τα συνηθισμένα λάθη και απλούς τρόπους προσαρμογής της άσκησης.
Πώς να επιλέξεις τις καλύτερες κάλτσες συμπίεσης για τις ανάγκες σου

Οι καλύτερες κάλτσες συμπίεσης είναι άνετες, έχουν το σωστό μέγεθος και είναι κατάλληλες για την περίσταση που θέλεις να τις φορέσεις. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τη συμπίεση, το μήκος, το ύφασμα και την εφαρμογή, καθώς και τα χαρακτηριστικά που αξίζει να συγκρίνεις.
Πώς να κάνεις την προπόνηση με βάρη να λειτουργεί για το MMA

Η προπόνηση με βάρη για MMA πρέπει να υποστηρίζει τα χτυπήματα, την πάλη και τις επαναλαμβανόμενες έντονες προσπάθειες, χωρίς να κυριαρχεί σε όλο το πρόγραμμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να επιλέγεις ασκήσεις και να οργανώνεις τις προπονήσεις, να αναρρώνεις και να αξιοποιείς το ημερολόγιο διατροφής σου παράλληλα με την προπόνηση.
Bungee fitness: οφέλη, όρια και τι να περιμένεις

Στο bungee fitness φοράς ζώνη και ελαστικό κορδόνι που σε βοηθούν σε άλματα, τρέξιμο και ασκήσεις στο έδαφος. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τα πιθανά οφέλη, πώς είναι ένα μάθημα και πώς να καταγράφεις την ενέργεια που καταναλώνεις χωρίς να βασίζεσαι σε υπερβολικές εκτιμήσεις θερμίδων.
Πώς να επιλέξεις το κατάλληλο στρώμα πιεσοθεραπείας

Το καλύτερο στρώμα πιεσοθεραπείας είναι εκείνο που ταιριάζει στον τρόπο με τον οποίο σκοπεύεις να το χρησιμοποιήσεις και στην ένταση της πίεσης που σου είναι άνετη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τις βασικές διαφορές, πρακτικούς τρόπους σύγκρισης των επιλογών και πώς να ξεκινήσεις να χρησιμοποιείς ένα στρώμα.
Πώς φαίνονται 10 γραμμάρια ζάχαρης στα γλυκά του Halloween

Τα 10 γραμμάρια ζάχαρης μπορεί να έχουν πολύ διαφορετική όψη, ανάλογα με το κέρασμα του Halloween. Αυτός ο οδηγός εξηγεί το οπτικό σημείο αναφοράς, γιατί διαφέρουν οι μερίδες και πώς να καταγράφεις με ακρίβεια τα ανάμεικτα γλυκά.
Είναι το καλαμάρι καλή επιλογή για την καρδιά;

Το καλαμάρι προσφέρει άπαχη πρωτεΐνη και χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, όπως ωμέγα-3 λιπαρά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι να προσέχεις όταν το καταγράφεις και πώς να το μαγειρεύεις με λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και αλάτι.
Πώς να τρως λιγότερους υδατάνθρακες στα Carl’s Jr. ή Hardee’s

Για να τρως λιγότερους υδατάνθρακες στα Carl’s Jr. ή Hardee’s, συνήθως αρκεί να αλλάξεις το ψωμάκι, το πανάρισμα, τις σάλτσες και τα συνοδευτικά, αντί να αποφύγεις όλο το μενού. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι μπορείς να παραγγείλεις και πώς να το καταγράψεις στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Πώς να αντικαταστήσεις το εκχύλισμα μέντας με έλαιο μέντας

Το έλαιο μέντας είναι συνήθως πολύ πιο συμπυκνωμένο από το εκχύλισμα μέντας, επομένως δεν μπορείς να το αντικαταστήσεις στην ίδια ποσότητα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να το προσθέσεις προσεκτικά, να προσαρμόσεις μια συνταγή και να καταγράψεις την αλλαγή στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Πώς να επιλέξεις ένα ισορροπημένο γεύμα στα McDonald’s

Τα McDonald’s μπορούν να χωρέσουν σε μια ισορροπημένη διατροφή, όταν επιλέγεις μερίδες και συνοδευτικά λαμβάνοντας υπόψη όλη την ημέρα σου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να συγκρίνεις γεύματα, να κάνεις χρήσιμες αλλαγές και να καταγράφεις σωστά την επιλογή σου.
Διαιτητικές ίνες: τι είναι και πώς να τις παρακολουθείς

Οι διαιτητικές ίνες είναι το μέρος των φυτικών τροφών που δεν διασπάται πλήρως κατά την πέψη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τον ρόλο τους, τις κύριες πηγές τους και πώς να τις παρακολουθείς χωρίς να περιπλέκεις τα γεύματά σου.
Πώς να κάνεις farmer carry με δυνατή και σταθερή τεχνική

Το farmer carry είναι μια άσκηση βάδισης κρατώντας ένα βάρος σε κάθε πλευρά, με το σώμα όρθιο και υπό έλεγχο. Αυτός ο οδηγός εξηγεί την τεχνική, τι γυμνάζει η κίνηση και πώς να την προσαρμόσεις στις δυνατότητές σου και στον χώρο που έχεις.
Πώς να επιλέξεις το καλύτερο ανθρακούχο νερό για σένα

Το καλύτερο ανθρακούχο νερό είναι εκείνο που σου αρέσει να πίνεις και μπορείς να καταγράφεις χωρίς σύγχυση. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους βασικούς τύπους, τι να ελέγχεις στην ετικέτα και απλούς τρόπους να κάνεις το σκέτο ανθρακούχο νερό πιο ενδιαφέρον.