Περιοδικό

Σημειώσεις για ισορροπημένη διατροφή

Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και την καταγραφή της προόδου.

Πώς να υπολογίσεις το VO₂ και το VCO₂ από δεδομένα αναπνοής

Το VO₂ περιγράφει το οξυγόνο που χρησιμοποιεί το σώμα, ενώ το VCO₂ περιγράφει το διοξείδιο του άνθρακα που παράγεται. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τις μετρήσεις, τις εξισώσεις και τους ελέγχους που χρειάζονται για να υπολογίσεις και τις δύο τιμές.
Η στρατιωτική δίαιτα των 3 ημερών: μια πρακτική αξιολόγηση

Η στρατιωτική δίαιτα των 3 ημερών βασίζεται σε ένα σύντομο, αυστηρά ελεγχόμενο πρόγραμμα διατροφής και ακολουθείται από ημέρες με λιγότερους περιορισμούς. Αυτή η αξιολόγηση εξηγεί τους πιθανούς συμβιβασμούς και δείχνει πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ημερολόγιο διατροφής σου για να την αξιολογήσεις.
Είναι το μέλι πιο υγιεινό από τη ζάχαρη; Μια πρακτική ματιά στις διαφορές

Το μέλι μπορεί να φαίνεται πιο φυσική επιλογή, αυτό όμως δεν σημαίνει αυτομάτως ότι είναι διατροφικά ανώτερο από την επιτραπέζια ζάχαρη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι περιέχει το καθένα, πώς συγκρίνονται οι μερίδες και τι έχει σημασία όταν τα καταγράφεις.
Πώς να υπολογίσεις τις θερμίδες στα κινέζικα ζυμαρικά ατμού

Δεν υπάρχει ένας αριθμός θερμίδων που να ισχύει για όλα τα κινέζικα ζυμαρικά ατμού, καθώς οι συνταγές και τα μεγέθη διαφέρουν πολύ. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει το σύνολο και πώς να καταχωρίσεις μια χρήσιμη εκτίμηση στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Πλήρης οδηγός για αρχάριους στην προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση με βάρη σημαίνει ότι οι μύες σου δουλεύουν ενάντια σε αντίσταση, την οποία αυξάνεις σταδιακά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τις βασικές κινήσεις, πώς να σχεδιάσεις τις πρώτες προπονήσεις σου και τι να καταγράφεις μαζί με το φαγητό σου.
Ποια ποτά περιέχουν στέβια;

Η στέβια είναι ένα συστατικό με γλυκιά γεύση που χρησιμοποιείται σε ποτά με λιγότερη ή χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πού μπορεί να τη βρεις, πώς να την αναγνωρίσεις και τι να καταγράφεις στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Πόσες θερμίδες καίει το κολύμπι;

Οι θερμίδες που καις κολυμπώντας εξαρτώνται από το σώμα σου, το στιλ κολύμβησης, την ένταση και τον χρόνο στο νερό. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους παράγοντες και δείχνει πώς να χρησιμοποιείς τις εκτιμήσεις χωρίς να τις θεωρείς ακριβείς.
Ο πλήρης οδηγός για τα φασόλια πίντο

Τα φασόλια πίντο είναι μια ευέλικτη πηγή υδατανθράκων, φυτικών ινών και φυτικής πρωτεΐνης. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να τα ετοιμάζεις, να τα χρησιμοποιείς στα γεύματά σου και να τα καταγράφεις σωστά στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Μπορούν οι μπανάνες να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα;

Οι μπανάνες χορταίνουν, είναι πρακτικές και καταγράφονται εύκολα, αλλά από μόνες τους δεν προκαλούν απώλεια βάρους. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να τις εντάξεις στη διατροφή σου, έχοντας κατά νου τον συνολικό θερμιδικό σου στόχο.
Είναι τα ζυμαρικά από φασόλια mung καλή επιλογή;

Τα ζυμαρικά από φασόλια mung είναι ελαφριά, ευέλικτα και προστίθενται εύκολα σε stir-fry, σούπες και σαλάτες. Δες τι προσφέρουν, πώς συγκρίνονται με τα ολόκληρα φασόλια mung και πώς να τα καταγράφεις με ακρίβεια.
Έχει το καλαμπόκι γλουτένη; Τι να ελέγξεις πριν το καταγράψεις

Το καλαμπόκι δεν περιέχει από τη φύση του το είδος γλουτένης που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποια τρόφιμα με καλαμπόκι είναι απλές επιλογές, πού μπορεί να προστεθεί γλουτένη και τι να καταγράφεις στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Πώς να αναπτύξεις μυϊκή δύναμη με τον καιρό

Η μυϊκή δύναμη βελτιώνεται όταν οι μύες σου εξασκούνται να παράγουν περισσότερη δύναμη και έχουν την υποστήριξη που χρειάζονται για να ανακάμψουν. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να σχεδιάσεις την προπόνησή σου, να παρακολουθείς την πρόοδό σου και να αξιοποιήσεις το ημερολόγιο διατροφής σου για να υποστηρίξεις την προσπάθεια.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και πώς να τα καταγράφεις

Η φρουκτόζη υπάρχει φυσικά στα φρούτα και χρησιμοποιείται επίσης σε πολλά γλυκαντικά και συσκευασμένα τρόφιμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τις βασικές πηγές της, πώς η μερίδα επηρεάζει την ποσότητα και τι να καταγράφεις στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Πόσες θερμίδες καις όταν γυμνάζεσαι;

Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων για έναν περίπατο, ένα τρέξιμο, μια ποδηλατάδα ή μια προπόνηση, γιατί η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται τόσο από τη δραστηριότητα όσο και από το άτομο που την κάνει. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει την καύση θερμίδων, πώς λειτουργούν οι εκτιμήσεις και πώς να καταγράφεις την άσκηση χωρίς να αντιμετωπίζεις το αποτέλεσμα ως ακριβές.
Δημητριακά με λίγους υδατάνθρακες: τι να προσέξεις και τι να βάλεις στο μπολ σου

Η περιεκτικότητα των δημητριακών σε υδατάνθρακες μπορεί να διαφέρει πολύ, ακόμη κι όταν δύο επιλογές μοιάζουν. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποια είδη έχουν συνήθως λιγότερους υδατάνθρακες και πώς να τα εντάξεις στην καταγραφή τροφίμων που ήδη κάνεις.
Τρόφιμα που ταιριάζουν σε διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και λιπαρά

Η διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και λιπαρά μπορεί να συνδυαστεί, αν και οι επιλογές είναι πιο περιορισμένες απ’ ό,τι σε καθεμία από τις δύο προσεγγίσεις ξεχωριστά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποια τρόφιμα ταιριάζουν συνήθως, πώς η προετοιμασία επηρεάζει τις τιμές και τι να ελέγχεις στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Πόσες θερμίδες καις με 100 κάμψεις;

Ένα σετ 100 κάμψεων δεν καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων για όλους. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει την εκτίμηση και πώς να καταγράφεις την άσκηση μαζί με την πρόσληψη τροφής.
Είναι τα νουντλς udon υγιεινή επιλογή;

Τα νουντλς udon προσφέρουν κυρίως υδατάνθρακες, αλλά η συνολική διατροφική αξία τους εξαρτάται από τα υπόλοιπα υλικά του μπολ. Δες πώς να τα καταγράφεις με ακρίβεια και να φτιάχνεις ένα πιο ισορροπημένο γεύμα με udon.
Ένα πρακτικό πλάνο για να χάσεις περίπου 10 κιλά σε πέντε έως έξι μήνες

Για να χάσεις περίπου 10 κιλά σε πέντε έως έξι μήνες χρειάζεται σταθερό ενεργειακό έλλειμμα, αλλά το αποτέλεσμα και ο χρόνος εξαρτώνται από το άτομο. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να αξιοποιήσεις το ημερολόγιο διατροφής σου, να φτιάχνεις χορταστικά γεύματα, να παραμένεις δραστήριος και να προετοιμαστείς για τη διατήρηση του βάρους σου.
Τρόποι εγκεκριμένοι από διαιτολόγους για ένα γεύμα με πολλή πρωτεΐνη από το Taco Bell

Ένα γεύμα γρήγορου φαγητού με πολλή πρωτεΐνη δεν είναι απλώς το πιάτο του μενού με το περισσότερο κρέας ή τυρί. Δες πώς μπορείς να αξιοποιήσεις το μενού και τις διατροφικές πληροφορίες του Taco Bell για να φτιάξεις ένα γεύμα που να ανταποκρίνεται στους προσωπικούς σου στόχους.