Περιοδικό

Σημειώσεις για ισορροπημένη διατροφή

Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και την καταγραφή της προόδου.

Ένας πρακτικός κατάλογος με σκόνες πρωτεΐνης χωρίς γλουτένη

Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να παρασκευάζεται από γάλα, αυγά, φυτά ή άλλα συστατικά, ενώ πολλές απλές εκδοχές δεν περιέχουν συστατικά με γλουτένη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τις βασικές επιλογές, τις πιθανές πηγές γλουτένης και τι να ελέγχεις προτού προσθέσεις μια σκόνη στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Είναι ασφαλής η νηστεία μόνο με νερό; Τι πρέπει να ξέρεις πριν σταματήσεις να τρως

Νηστεία μόνο με νερό σημαίνει ότι πίνεις νερό χωρίς να τρως, κάτι διαφορετικό από το να αφήνεις απλώς μεγαλύτερο διάστημα ανάμεσα στα γεύματα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι συμβαίνει, ποιες είναι οι βασικές ανησυχίες για την ασφάλεια και γιατί η καταγραφή μπορεί να σε βοηθήσει να επιλέξεις μια πιο σταθερή προσέγγιση.
Πώς προσεγγίζουν οι διαιτολόγοι μια παραγγελία στα McDonald’s

Δεν υπάρχει μία και μοναδική παραγγελία στα McDonald’s που θα διάλεγαν όλοι οι διαιτολόγοι. Αυτά τα πρακτικά παραδείγματα δείχνουν πώς οι επαγγελματίες διατροφής μπορούν να συνθέσουν ένα γεύμα με βάση την πείνα, την ισορροπία και την απόλαυση.
Πώς να επιλέξεις την καλύτερη συσκευή μέτρησης σωματικού λίπους για την καθημερινότητά σου

Η καλύτερη συσκευή μέτρησης σωματικού λίπους είναι αυτή που μπορείς να χρησιμοποιείς με συνέπεια, κατανοώντας παράλληλα τι μπορούν και τι δεν μπορούν να σου πουν οι μετρήσεις της. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τις βασικές επιλογές, τα χαρακτηριστικά που έχουν σημασία και πώς να παρακολουθείς τις αλλαγές χωρίς να αντιδράς υπερβολικά σε ένα μεμονωμένο αποτέλεσμα.
Οι βιταμίνες με απλά λόγια: τι κάνουν και πώς να τις παρακολουθείς

Οι βιταμίνες βοηθούν το σώμα να εκτελεί καθημερινές λειτουργίες, αλλά δεν του προσφέρουν ενέργεια όπως οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τις βασικές ομάδες βιταμινών, από πού τις παίρνεις και πώς να αξιοποιείς σωστά το ημερολόγιο διατροφής σου.
Η δίαιτα των 17 ημερών: πώς λειτουργεί, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της

Η δίαιτα των 17 ημερών περιλαμβάνει μια σειρά από σύντομες φάσεις που αλλάζουν το τι τρως και πότε. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους βασικούς κανόνες, πώς να παρακολουθείς το πρόγραμμα και τι να σκεφτείς πριν το ακολουθήσεις.
Πόση πρωτεΐνη προσφέρουν το ρύζι και τα φασόλια;

Το ρύζι και τα φασόλια προσφέρουν πρωτεΐνη, αλλά συνήθως τα φασόλια συμβάλλουν περισσότερο. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς λειτουργεί αυτός ο συνδυασμός και πώς να τον καταγράψεις στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Πώς να επιλέξεις ένα γλυκό με λιγότερες θερμίδες στα Dairy Queen

Οι μερίδες, τα toppings και οι συνταγές των Dairy Queen μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ενέργεια που περιέχει ένα γλυκό. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να συγκρίνεις το μενού, να κάνεις απλές προσαρμογές και να καταγράφεις ό,τι πραγματικά τρως.
Μπορούν οι γυναίκες να τρώνε υπερβολικά πολύ γιαούρτι;

Δεν υπάρχει ένα όριο κατανάλωσης γιαουρτιού που να ταιριάζει σε κάθε γυναίκα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι να προσέχεις στο ημερολόγιο διατροφής σου, από τα πρόσθετα σάκχαρα και τα κορεσμένα λιπαρά μέχρι την πέψη και την ποικιλία στη διατροφή σου.
Ποια τρόφιμα έχουν πολλούς υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε πολύ περισσότερα τρόφιμα από το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα γλυκά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τις βασικές πηγές τους, τι σημαίνουν οι ετικέτες τροφίμων και πώς να τους καταγράφεις με συνέπεια.
Πώς να επιλέξεις υποστήριξη για τον πόνο στη φτέρνα

Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να κάνει το καθημερινό περπάτημα άβολο, αλλά η καταλληλότερη υποστήριξη εξαρτάται από το πού, πότε και γιατί πονάς. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους συνηθισμένους τύπους προϊόντων, τι να προσέξεις και πώς να κρίνεις αν μια επιλογή σε βοηθά.
Μπορεί το τοστ με τυρί να είναι ένα υγιεινό γεύμα;

Το τοστ με τυρί δεν είναι αυτομάτως υγιεινό ή ανθυγιεινό. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει τη θρεπτική του αξία και πώς μπορείς να το καταγράφεις και να το προσαρμόζεις χωρίς να χάσει τη θαλπωρή ενός αγαπημένου comfort food.
Υλικά στη σαλάτα που μπορεί να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους

Μια σαλάτα δεν είναι αυτομάτως χαμηλή σε θερμίδες, ειδικά όταν προσθέτεις ντρέσινγκ, τηγανητά υλικά και γενναιόδωρες ποσότητες έξτρα συστατικών. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι να προσέχεις στο ημερολόγιο διατροφής σου και πώς να κάνεις πρακτικές αλλαγές χωρίς να συμβιβάζεσαι με ένα άνοστο γεύμα.
Ένα απλό πρόγραμμα γευμάτων όταν παίρνεις GLP-1

Οι αλλαγές στην όρεξη μπορεί να κάνουν τη συνηθισμένη ρουτίνα των γευμάτων σου λιγότερο προβλέψιμη όταν παίρνεις GLP-1. Αυτός ο οδηγός δείχνει πώς να οργανώνεις απλά γεύματα, να παρακολουθείς τι λειτουργεί και να προσαρμόζεις τις μερίδες χωρίς να πιέζεσαι να φας.
Ποιες τροφές περιέχουν κιτρικό οξύ; Ένας πρακτικός κατάλογος

Το κιτρικό οξύ υπάρχει φυσικά σε αρκετά φρούτα και προστίθεται επίσης σε πολλά συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πού μπορεί να το συναντήσεις, πώς αναγράφεται στις ετικέτες και τι σημαίνει για την καταγραφή των τροφών σου.
Τι περιλαμβάνει η δίαιτα Optavia

Η Optavia είναι ένα δομημένο πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται σε συσκευασμένα τρόφιμα, γεύματα που ετοιμάζεις στο σπίτι και καθοδήγηση από coach. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς λειτουργεί, τι μπορεί να τρως και πώς διαφέρει από την καταγραφή τροφίμων χωρίς πρόγραμμα.
Πώς φεύγει πραγματικά το λίπος από το σώμα

Το σωματικό λίπος δεν λιώνει απλώς ούτε μετατρέπεται κατευθείαν σε ενέργεια. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς διασπάται το αποθηκευμένο λίπος, πώς φεύγει από το σώμα το μεγαλύτερο μέρος της ύλης του και πώς επηρεάζουν τη διαδικασία το φαγητό και η κίνηση.
Είναι κακό να τρως κάθε μέρα φασόλια και καστανό ρύζι;

Τα φασόλια και το καστανό ρύζι προσφέρουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, φυτική πρωτεΐνη και αρκετά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πότε ο συνδυασμός λειτουργεί καλά, τι μπορεί να του λείπει και πώς να διατηρείς ποικιλία στα καθημερινά γεύματα.
Γιατί το υγιεινό φαγητό μπορεί μερικές φορές να σε πειράζει στο στομάχι

Τα θρεπτικά τρόφιμα δεν είναι πάντα εύπεπτα για όλους, ιδίως όταν αλλάζεις πολλές συνήθειες ταυτόχρονα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί συνηθισμένους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν ενοχλήσεις και πώς το ημερολόγιο διατροφής σου μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις πιο ήπιες αλλαγές.
Είναι τα Wheat Thins ένα υγιεινό σνακ;

Τα Wheat Thins περιέχουν σιτάρι και μπορούν να προσφέρουν κάποιες φυτικές ίνες, αλλά παραμένουν επεξεργασμένα κράκερ με προσθήκη λαδιού και αλατιού. Δες πώς να τα αξιολογήσεις, να υπολογίσεις μια μερίδα και να τα κάνεις πιο χορταστικό σνακ.