Πόσες θερμίδες καις με 20.000 βήματα;
Ο αριθμός των βημάτων δείχνει πόσο κινήθηκες, όχι όμως ακριβώς πόση ενέργεια κατανάλωσες. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει την εκτίμηση και πώς να την καταγράφεις χωρίς να υπερεκτιμάς το αποτέλεσμα.
Γιατί τα 20.000 βήματα δεν αντιστοιχούν σε συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων
Τα 20.000 βήματα μπορεί να αντιστοιχούν σε πολύ διαφορετικές διαδρομές. Κάποιος μπορεί να τα κάνει με μικρά βήματα σε επίπεδο έδαφος, ενώ κάποιος άλλος να διανύσει μεγαλύτερη απόσταση ή να ανέβει λόφους. Η κατανάλωση θερμίδων δεν θα είναι ίδια.
Το σωματικό μέγεθος, η ταχύτητα βαδίσματος και το έδαφος επηρεάζουν την ενέργεια που απαιτεί η κίνηση. Η μεταφορά μιας τσάντας, το περπάτημα κόντρα σε δυνατό άνεμο ή το ανέβασμα σκάλας μπορούν επίσης να αυξήσουν την προσπάθεια. Γι’ αυτό δεν μπορείς να μετατρέψεις τον αριθμό των βημάτων σε έναν αξιόπιστο αριθμό θερμίδων που να ισχύει για όλους.
- Απόσταση που διανύθηκε
- Σωματικό μέγεθος
- Ρυθμός βαδίσματος
- Λόφοι, σκάλες και επιφάνεια
- Βάρος που μεταφέρεις
Ξεκίνα από την απόσταση που αντιστοιχεί στα βήματα
Τα βήματα είναι πιο χρήσιμα όταν γνωρίζεις κατά προσέγγιση πόση απόσταση διένυσες. Το μήκος του βήματός σου επηρεάζει την απόσταση, επομένως δύο άτομα μπορεί να φτάσουν και τα δύο τα 20.000 βήματα χωρίς να έχουν διανύσει την ίδια απόσταση. Όταν οι υπόλοιπες συνθήκες είναι παρόμοιες, η μεγαλύτερη απόσταση απαιτεί συνήθως περισσότερη ενέργεια.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια γνώριμη διαδρομή με γνωστή απόσταση για να συνδέσεις τον συνηθισμένο αριθμό βημάτων σου με την απόσταση. Εναλλακτικά, σημείωνε την εκτίμηση απόστασης που καταγράφεται σε αρκετούς συνηθισμένους περιπάτους και αναζήτησε ένα σταθερό μοτίβο. Να θεωρείς κάθε απόσταση που υπολογίζεται αυτόματα εκτίμηση και όχι ακριβή μέτρηση.
- Χρησιμοποίησε μια διαδρομή γνωστής απόστασης
- Σύγκρινε αρκετούς παρόμοιους περιπάτους
- Κράτησε τον συνηθισμένο τρόπο που περπατάς
- Χρησιμοποίησε κάθε φορά την ίδια μονάδα απόστασης
Λάβε υπόψη τον ρυθμό, τους λόφους και τις συνθήκες του περπατήματος
Ένας χαλαρός και ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να έχουν τον ίδιο αριθμό βημάτων, αλλά να είναι πολύ διαφορετικοί σε αίσθηση. Το γρήγορο περπάτημα συνήθως απαιτεί περισσότερη ενέργεια ανά λεπτό, παρόλο που μπορεί να σε βοηθήσει να καλύψεις την απόσταση σε λιγότερο χρόνο. Επομένως, η συνολική εκτίμηση θερμίδων εξαρτάται τόσο από την προσπάθεια όσο και από τη διάρκειά της.
Οι λόφοι, οι σκάλες, τα ανώμαλα μονοπάτια και το μαλακό έδαφος μπορούν να κάνουν κάθε βήμα πιο δύσκολο. Οι συχνές στάσεις μπορεί να μειώσουν τη μέση προσπάθεια, ενώ τα ψώνια ή ένα σακίδιο στην πλάτη μπορεί να την αυξήσουν. Κατέγραψε αυτές τις λεπτομέρειες όταν τα 20.000 βήματά σου ήταν αισθητά πιο εύκολα ή πιο δύσκολα από ό,τι συνήθως.
- Χαλαρός, σταθερός ή γρήγορος ρυθμός
- Κυρίως επίπεδη ή λοφώδης διαδρομή
- Ομαλή, ανώμαλη ή μαλακή επιφάνεια
- Συνεχές περπάτημα ή συχνές στάσεις
- Χωρίς φορτίο ή με επιπλέον βάρος
Κάνε προσωπική εκτίμηση αντί να βασιστείς σε έναν γενικό πίνακα
Μια εκτίμηση της δραστηριότητάς σου που βασίζεται στα δικά σου σωματικά στοιχεία, την απόσταση και τη διάρκεια είναι πιο σχετική από έναν γενικό πίνακα βημάτων. Το κινητό, το ρολόι ή μια εφαρμογή περπατήματος μπορεί να σου δώσει μια εκτίμηση, αλλά το αποτέλεσμα και πάλι υπολογίζεται και δεν μετριέται απευθείας. Διαφορετικά εργαλεία μπορεί να δώσουν διαφορετικά αποτελέσματα για την ίδια μέρα.
Για την καταγραφή της διατροφής, η συνέπεια είναι συχνά πιο χρήσιμη από το να κυνηγάς έναν απολύτως ακριβή αριθμό. Χρησιμοποίησε την ίδια μέθοδο με τον καιρό και σύγκρινε παρόμοιες μέρες μεταξύ τους. Μην αλλάζεις μέθοδο κάθε φορά, επιλέγοντας εκείνη που δίνει την υψηλότερη εκτίμηση.
- Διατήρησε ενημερωμένα τα σωματικά σου στοιχεία
- Χρησιμοποίησε μία βασική μέθοδο εκτίμησης
- Έλεγξε ότι καταγράφηκε ολόκληρη η διαδρομή
- Σύγκρινε αντίστοιχες μέρες περπατήματος
Απόφυγε να μετρήσεις την ίδια κίνηση δύο φορές
Ορισμένοι ημερήσιοι στόχοι θερμίδων περιλαμβάνουν ήδη ένα εκτιμώμενο επίπεδο κίνησης. Αν προσθέσεις στη συνέχεια κάθε εκτίμηση θερμίδων από τα 20.000 βήματα, μπορεί να υπολογίσεις μέρος της ίδιας δραστηριότητας δύο φορές. Έλεγξε αν η μέθοδος καταγραφής σου χρησιμοποιεί έναν σταθερό ημερήσιο στόχο ή αν τον προσαρμόζει καθώς καταγράφεται η κίνησή σου.
Είναι επίσης χρήσιμο να ξεχωρίζεις τις ενεργές θερμίδες από τις συνολικές. Οι συνολικές θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας βόλτας μπορεί να περιλαμβάνουν ενέργεια που το σώμα σου θα κατανάλωνε έτσι κι αλλιώς εκείνη την ώρα, ενώ οι ενεργές θερμίδες αποσκοπούν στο να δείξουν την επιπλέον ενέργεια που οφείλεται στην κίνηση. Χρησιμοποίησε τον αριθμό που ταιριάζει στον τρόπο με τον οποίο έχει οριστεί ο διατροφικός σου στόχος.
- Έλεγξε αν η δραστηριότητα περιλαμβάνεται ήδη στον στόχο σου
- Μην εισάγεις την ίδια βόλτα από δύο πηγές
- Μάθε αν ο αριθμός αφορά ενεργές ή συνολικές θερμίδες
- Έλεγξε τις ασυνήθιστα μεγάλες προσαρμογές πριν τις χρησιμοποιήσεις
Ένας πρακτικός τρόπος να καταγράψεις μια μέρα με 20.000 βήματα
Κατέγραψε τον αριθμό των βημάτων μαζί με την απόσταση, τη διάρκεια του περπατήματος και μια σύντομη σημείωση για τον ρυθμό ή το έδαφος. Χρησιμοποίησε τη συνηθισμένη μέθοδο εκτίμησής σου και αντιμετώπισε το αποτέλεσμα ως ενδεικτικό αριθμό, όχι ως ακριβές περιθώριο θερμίδων. Ο πραγματικός αριθμός εξαρτάται από το άτομο και τις συνθήκες της βόλτας.
Παρατήρησε τα μοτίβα σε αρκετές συγκρίσιμες μέρες αντί να αντιδράς σε μία μόνο εκτίμηση. Αν ο διατροφικός σου στόχος αλλάζει αυτόματα ανάλογα με τα βήματα, δες πρώτα πώς λειτουργεί αυτή η προσαρμογή και μετά άλλαξε την πρόσληψη τροφής. Η πείνα σου, η ενέργειά σου και η συνηθισμένη ρουτίνα σου μπορούν να προσφέρουν χρήσιμο πλαίσιο μαζί με τον αριθμό που καταγράφεται.
- Κατέγραψε τα βήματα, την απόσταση και τη διάρκεια
- Πρόσθεσε μια σύντομη σημείωση για τον ρυθμό ή το έδαφος
- Χρησιμοποίησε την ίδια πηγή εκτίμησης θερμίδων
- Παρακολούθησε το μοτίβο σε συγκρίσιμες μέρες
- Αντιμετώπισε με μέτρο τις εκτιμώμενες θερμίδες δραστηριότητας