Πόσες θερμίδες καις κάθε μέρα;
Το σώμα σου χρησιμοποιεί ενέργεια όλη μέρα, όχι μόνο όταν γυμνάζεσαι. Η ημερήσια καύση θερμίδων σου περιλαμβάνει τις βασικές λειτουργίες του σώματος, την κίνηση, την πέψη και την προγραμματισμένη δραστηριότητα.
Τι σημαίνει ημερήσια καύση θερμίδων
Η συνολική ημερήσια καύση θερμίδων είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σου μέσα σε μια ολόκληρη μέρα. Περιλαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται για να παραμένεις στη ζωή και να χωνεύεις την τροφή, καθώς και για οτιδήποτε κάνεις, από το περπάτημα μέχρι τη συστηματική άσκηση.
Ακόμη και σε μια ήσυχη μέρα, το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια για την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και τη συνήθη αποκατάσταση. Αυτή η ενέργεια που καταναλώνεις σε ηρεμία αποτελεί συνήθως μεγάλο μέρος του συνόλου, ενώ η κίνηση προσθέτει ένα ποσό που διαφέρει από μέρα σε μέρα.
Από τι αποτελείται το σύνολο
Οι ανάγκες σου σε ενέργεια ηρεμίας επηρεάζονται από παράγοντες όπως το μέγεθος του σώματος, η ηλικία και η σύσταση σώματος. Δύο άνθρωποι που μοιάζουν μεταξύ τους μπορεί και πάλι να καίνε διαφορετικές ποσότητες, επειδή τα σώματα δεν χρησιμοποιούν την ενέργεια με ακριβώς τον ίδιο τρόπο.
Η κίνηση περιλαμβάνει τις οργανωμένες προπονήσεις, αλλά και την ορθοστασία, τις δουλειές του σπιτιού, τις μετακινήσεις και τις καθημερινές δραστηριότητες. Και η πέψη καταναλώνει λίγη ενέργεια, επομένως το σύνολο προκύπτει από διάφορους παράγοντες που μεταβάλλονται και όχι μόνο από τις θερμίδες της άσκησης.
Πώς να εκτιμήσεις την καύση σου
Μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή μπορεί να σου δώσει μια αρχική εκτίμηση με βάση στοιχεία όπως η ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και η συνήθης δραστηριότητά σου. Διάλεξε το επίπεδο δραστηριότητας που ανταποκρίνεται σε μια συνηθισμένη εβδομάδα και όχι στην πιο φορτωμένη ή φιλόδοξη εβδομάδα σου.
Ένα ρολόι ή ένα activity tracker μπορεί να δώσει μια άλλη εκτίμηση, αλλά ο αριθμός του δεν είναι άμεση μέτρηση. Χρησιμοποίησέ τον ως σταθερό σημείο αναφοράς και παρατήρησε τις τάσεις σε βάθος χρόνου, αντί να προσαρμόζεις το φαγητό σου με βάση κάθε ημερήσια ένδειξη.
Χρησιμοποίησε το ημερολόγιο διατροφής σου για να βελτιώσεις την εκτίμηση
Αφού καταγράφεις ήδη τι τρως, μπορείς να συγκρίνεις τη μέση πρόσληψη τροφής σου με την πορεία του βάρους σου σε διάστημα αρκετών εβδομάδων. Αν το βάρος σου παραμένει πάνω κάτω σταθερό, η μέση πρόσληψη και η ενεργειακή σου κατανάλωση πιθανότατα είναι αρκετά κοντά, λαμβάνοντας υπόψη τις φυσιολογικές καθημερινές διακυμάνσεις.
Αν η τάση αλλάζει σταθερά, η πρόσληψη και η καύση σου πιθανότατα δεν συμπίπτουν, αν και δεν μπορείς να γνωρίζεις την ακριβή διαφορά μόνο από τη ζυγαριά. Αντιμετώπισε την υπολογισμένη καύση θερμίδων σου ως μια προσωρινή εκτίμηση, επανεξέταζέ την ανά διαστήματα και προσαρμόζε σταδιακά τον στόχο σου με βάση τις δικές σου καταγραφές.