Πόσες θερμίδες καις όσο κοιμάσαι;

Γιατί καις θερμίδες όταν κοιμάσαι

Ο ύπνος είναι περίοδος ξεκούρασης, αλλά το σώμα σου δεν απενεργοποιείται. Εξακολουθεί να χρειάζεται ενέργεια για να αναπνέεις, να κυκλοφορεί το αίμα, να ρυθμίζεται η θερμοκρασία και να συντηρούνται τα κύτταρα. Ο εγκέφαλός σου παραμένει επίσης ενεργός όσο κοιμάσαι. Οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται για αυτές τις βασικές λειτουργίες αποτελούν τις θερμίδες που καις στον ύπνο.

Αυτή η κατανάλωση ενέργειας είναι μέρος των αναγκών σου σε ηρεμία και όχι πρόσθετη δραστηριότητα. Θα έκαιγες θερμίδες τις ίδιες ώρες ακόμη κι αν ξεκουραζόσουν ήσυχα ενώ ήσουν ξύπνιος. Ο ύπνος μπορεί να αλλάζει ελαφρώς τον ρυθμό σε διαφορετικές φάσεις της νύχτας, αλλά δεν υπάρχει ένας αριθμός που να ισχύει για όλους.

• Αναπνοή και κυκλοφορία του αίματος
• Διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος
• Δραστηριότητα του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος
• Συντήρηση και επιδιόρθωση των κυττάρων

Γιατί δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων

Ο αριθμός των θερμίδων που καις στον ύπνο εξαρτάται από το άτομο και τη διάρκεια της νύχτας. Ένα μεγαλύτερο σώμα χρειάζεται γενικά περισσότερη ενέργεια για να συντηρηθεί από ένα μικρότερο. Η σύσταση του σώματος, η ηλικία και ο ατομικός μεταβολισμός μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κατανάλωση ενέργειας σε ηρεμία.

Το περιβάλλον όπου κοιμάσαι και η πρόσφατη δραστηριότητά σου μπορεί επίσης να επηρεάσουν την εκτίμηση. Για παράδειγμα, το σώμα σου μπορεί να καταναλώσει ενέργεια με διαφορετικό τρόπο μετά από μια πολύ δραστήρια μέρα ή σε ένα δωμάτιο όπου χρειάζεται να προσπαθήσει περισσότερο για να διατηρήσει τη θερμική του άνεση. Είναι δύσκολο να απομονώσεις με ακρίβεια αυτές τις επιδράσεις στην καθημερινή παρακολούθηση.

• Μέγεθος και σύσταση σώματος
• Ηλικία και ατομικός μεταβολισμός
• Χρόνος που κοιμάσαι
• Θερμοκρασία δωματίου και κλινοσκεπάσματα
• Δραστηριότητα πριν από τον ύπνο

Πώς να κάνεις μια πρόχειρη εκτίμηση

Αν η μέθοδος παρακολούθησης που χρησιμοποιείς σου δίνει μια εκτίμηση της ημερήσιας ενέργειας ηρεμίας, μπορείς να την αξιοποιήσεις για έναν απλό υπολογισμό της ενέργειας που καταναλώνεις μέσα στη νύχτα. Διαιρείς αυτόν τον ημερήσιο αριθμό με το 24 και μετά πολλαπλασιάζεις το αποτέλεσμα με τις ώρες που κοιμήθηκες. Έτσι προκύπτει μια γενική εκτίμηση με βάση έναν σταθερό ωριαίο ρυθμό. Δεν αποτελεί ακριβή μέτρηση του τι συνέβη κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι εκτιμήσεις της ενέργειας ηρεμίας βασίζονται σε προσωπικά στοιχεία και γενικές εξισώσεις, επομένως η ακρίβειά τους διαφέρει. Ο ύπνος αλλάζει επίσης μέσα στη νύχτα, ενώ ο απλός υπολογισμός αντιμετωπίζει κάθε ώρα ως ίδια. Χρησιμοποίησε το αποτέλεσμα ως σταθερή εκτίμηση για την παρακολούθησή σου και όχι ως ακριβή ένδειξη.

• Βρες την εκτιμώμενη ημερήσια ενέργεια ηρεμίας σου
• Διαίρεσέ την με το 24 για να βρεις την ωριαία εκτίμηση
• Πολλαπλασίασέ την με τις ώρες που κοιμήθηκες
• Χρησιμοποίησε κάθε φορά την ίδια μέθοδο για συνέπεια

Η καύση θερμίδων αλλάζει κατά τη διάρκεια της νύχτας

Ο ύπνος δεν είναι μια αμετάβλητη κατάσταση. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου, η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός και η ρύθμιση της θερμοκρασίας μεταβάλλονται καθώς περνάς από τις διάφορες φάσεις του ύπνου. Επομένως, η κατανάλωση ενέργειας μπορεί να αυξομειώνεται ελαφρώς μέσα στη νύχτα. Μια ενιαία εκτίμηση για όλη τη νύχτα εξομαλύνει αυτές τις μεταβολές.

Το να ξυπνήσεις για λίγο, να αλλάξεις θέση ή να σηκωθείς από το κρεβάτι καταναλώνει επίσης λίγη ενέργεια. Αυτές οι μικρές κινήσεις διαφέρουν από τη βασική ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει σε κατάσταση ύπνου. Αν δεν εξετάζεις αναλυτικά στοιχεία δραστηριότητας, συνήθως δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να προσπαθείς να υπολογίσεις ξεχωριστά κάθε μεταβολή.

Απόφυγε να μετρήσεις τις θερμίδες του ύπνου δύο φορές

Οι περισσότεροι ημερήσιοι στόχοι θερμίδων περιλαμβάνουν ήδη την ενέργεια ηρεμίας για όλο το εικοσιτετράωρο, μέρα και νύχτα. Αν ο στόχος σου βασίζεται στη συνολική ημερήσια κατανάλωση ενέργειας, οι θερμίδες του ύπνου περιλαμβάνονται ήδη στο σύνολο. Αν τις προσθέσεις ξανά ως ξεχωριστή δραστηριότητα, θα τις μετρήσεις δύο φορές στην εκτίμησή σου. Το ίδιο μπορεί να συμβεί όταν συνδυάζεις αριθμούς από διαφορετικές μεθόδους παρακολούθησης.

Έλεγξε αν ο αριθμός που ακολουθείς αφορά την ενέργεια ηρεμίας, την ενεργή ενέργεια ή τη συνολική ενέργεια. Η ενέργεια ηρεμίας καλύπτει τις βασικές λειτουργίες του σώματος, ενώ η ενεργή ενέργεια προέρχεται από κίνηση πέρα από την ξεκούραση. Η συνολική ενέργεια συνδυάζει τις δύο. Αν διατηρείς αυτές τις κατηγορίες ξεχωριστές, θα ερμηνεύεις ευκολότερα τα στοιχεία για τη διατροφή και τη δραστηριότητά σου.

• Έλεγξε τι περιλαμβάνει ήδη ο ημερήσιος στόχος σου
• Κράτησε ξεχωριστές την ενέργεια ηρεμίας και την ενεργή ενέργεια
• Μην προσθέτεις την ενέργεια της νύχτας σε ένα σύνολο που την περιλαμβάνει ήδη
• Απόφυγε να αναμειγνύεις εκτιμήσεις από διαφορετικές μεθόδους

Δες την εκτίμηση μέσα στο πλαίσιο της συνολικής εικόνας

Η καύση θερμίδων στον ύπνο βοηθά να καταλάβεις πού πηγαίνει η ενέργεια μέσα στη μέρα, αλλά συνήθως δεν αποτελεί ξεχωριστό στόχο που χρειάζεται να μεγιστοποιήσεις. Το να μένεις περισσότερο στο κρεβάτι δεν μετατρέπει τον ύπνο σε προπόνηση. Η εκτίμηση του ύπνου είναι χρήσιμη κυρίως επειδή συμπληρώνει την εικόνα της κατανάλωσης ενέργειας μέσα στη μέρα.

Αντιμετώπισε το αποτέλεσμα με την ίδια επιφύλαξη που θα έδειχνες για κάθε υπολογισμένο αριθμό θερμίδων. Φρόντισε να καταγράφεις με συνέπεια το φαγητό, την ξεκούραση και τη δραστηριότητά σου, αντί να αντιδράς στις μικρές καθημερινές διακυμάνσεις. Αν η διάρκεια του ύπνου σου διαφέρει, αναπροσάρμοσε την εκτίμηση με βάση τις ώρες που κοιμήθηκες, διατηρώντας αμετάβλητη την υπόλοιπη μέθοδο.

• Κατέγραφε τη διάρκεια του ύπνου με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα
• Χρησιμοποίησε σταθερά μία εκτίμηση της ενέργειας ηρεμίας
• Εστίασε στις γενικότερες τάσεις και όχι στις ελάχιστες διαφορές
• Έλεγξε τη μέθοδό σου πριν αλλάξεις τον διατροφικό σου στόχο