Πόσες θερμίδες καις όταν κουρεύεις το γκαζόν;
Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων για το κούρεμα του γκαζόν, επειδή η προσπάθεια διαφέρει πολύ. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει τις θερμίδες που καις και πώς να καταχωρίζεις μια λογική εκτίμηση μαζί με την πρόσληψη τροφής σου.
Γιατί δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων
Το κούρεμα του γκαζόν μπορεί να περιλαμβάνει σταθερό περπάτημα, σπρώξιμο, τράβηγμα και στροφές. Οι θερμίδες που καις εξαρτώνται από το πόση ώρα κουρεύεις, πόσο έντονα δουλεύεις και πόσο μέρος της δουλειάς κάνει η μηχανή για εσένα. Το σύντομο κούρεμα ενός επίπεδου γκαζόν διαφέρει από το κούρεμα ψηλού γρασιδιού σε πλαγιά.
Το σωματικό μέγεθος επηρεάζει επίσης την εκτίμηση, καθώς η κίνηση ενός μεγαλύτερου σώματος απαιτεί γενικά περισσότερη ενέργεια. Η φυσική κατάσταση, η τεχνική και τα διαλείμματα μπορούν επίσης να αλλάξουν την προσπάθεια. Επομένως, ο αριθμός θερμίδων κάποιου άλλου μπορεί να μην αποτελεί χρήσιμο σημείο σύγκρισης για εσένα.
- Το σωματικό σου μέγεθος
- Ο χρόνος που αφιερώνεις ενεργά στο κούρεμα
- Ο ρυθμός και η ένταση της προσπάθειάς σου
- Η μηχανή και το πόσο σπρώξιμο απαιτεί
- Η κλίση, το έδαφος και η κατάσταση του γρασιδιού
Ο τύπος της μηχανής κάνει τη διαφορά
Μια χειροκίνητη μηχανή με κύλινδρο συνήθως απαιτεί συνεχές σπρώξιμο, ιδιαίτερα σε πυκνό ή υγρό γρασίδι. Με μια ηλεκτρική ή βενζινοκίνητη μηχανή που τη σπρώχνεις, εξακολουθείς να περπατάς και να στρίβεις αρκετά, αλλά ο κινητήρας κάνει ένα μέρος της δουλειάς. Μια αυτοκινούμενη μηχανή μειώνει ακόμη περισσότερο τη δύναμη που χρειάζεται για το σπρώξιμο.
Με ένα χλοοκοπτικό τρακτέρ περπατάς πολύ λιγότερο και η δραστηριότητα συνήθως μοιάζει περισσότερο με καθιστική εργασία. Ωστόσο, αν κατεβαίνεις για να μετακινήσεις εμπόδια ή να μαζέψεις τα κομμένα χόρτα, προσθέτεις δραστηριότητα στην κύρια δουλειά. Όταν επιλέγεις μια καταχώριση σε εφαρμογή καταγραφής θερμίδων, διάλεξε εκείνη που ταιριάζει σε ό,τι έκανες πραγματικά, αντί να επιλέξεις την πιο απαιτητική διαθέσιμη επιλογή.
- Κούρεμα με χειροκίνητη μηχανή με κύλινδρο: περπάτημα με επαναλαμβανόμενο σπρώξιμο
- Κούρεμα με μηχανή που τη σπρώχνεις: περπάτημα με λίγο σπρώξιμο και στροφές
- Κούρεμα με αυτοκινούμενη μηχανή: περπάτημα ενώ κατευθύνεις τη μηχανή
- Κούρεμα με χλοοκοπτικό τρακτέρ: κυρίως καθιστική δραστηριότητα, με πιθανές σύντομες περιόδους ανύψωσης ή περπατήματος
Οι συνθήκες του γκαζόν μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν την προσπάθεια
Το επίπεδο, στεγνό και πρόσφατα κουρεμένο γρασίδι συνήθως κάνει το κούρεμα ευκολότερο. Το ψηλό, υγρό ή πυκνό γρασίδι μπορεί να επιβραδύνει τη μηχανή και να απαιτεί δυνατότερο σπρώξιμο. Το ανώμαλο έδαφος απαιτεί επίσης συχνές αλλαγές κατεύθυνσης και ισορροπίας.
Οι πλαγιές μπορεί να αυξήσουν την προσπάθεια, ιδιαίτερα όταν σπρώχνεις προς τα πάνω. Οι στενές γωνίες, τα δέντρα και τα παρτέρια μπορεί να απαιτούν περισσότερες στάσεις, τραβήγματα και στροφές. Αυτές οι λεπτομέρειες είναι δύσκολο να αποτυπωθούν σε έναν γενικό υπολογιστή θερμίδων, οπότε το αποτέλεσμα πρέπει να θεωρείται εκτίμηση.
- Ψηλό ή υγρό γρασίδι
- Κεκλιμένο ή ανώμαλο έδαφος
- Συχνές στροφές και στενοί χώροι
- Επαναλαμβανόμενες στάσεις και επανεκκινήσεις
- Βαρύς κάδος συλλογής χόρτων
Πώς να εκτιμήσεις τις θερμίδες που καις
Ξεκίνα καταγράφοντας μόνο τον χρόνο που κούρευες ενεργά. Μην υπολογίζεις μεγάλα διαλείμματα για να καθαρίσεις τον χώρο, να μιλήσεις ή να κάνεις κάποια άλλη δουλειά, εκτός αν καταχωρίζεις αυτές τις δραστηριότητες χωριστά. Έπειτα, επίλεξε την περιγραφή κουρέματος που πλησιάζει περισσότερο σε εκείνη που προσφέρει η εφαρμογή ή ο υπολογιστής που χρησιμοποιείς συνήθως.
Συμπλήρωσε τα δικά σου σωματικά στοιχεία, αν το ζητά ο υπολογιστής. Αν υπάρχουν διάφορες επιλογές κουρέματος, διάλεξε εκείνη που ταιριάζει καλύτερα στη μηχανή και στην προσπάθειά σου. Χρησιμοποίησε την ίδια μέθοδο με την πάροδο του χρόνου, γιατί μια σταθερή εκτίμηση είναι πιο χρήσιμη για τη σύγκριση προπονήσεων από το να εναλλάσσεις γενναιόδωρους και συντηρητικούς υπολογισμούς.
- Σημείωσε τον χρόνο που κούρευες ενεργά
- Επίλεξε την κατηγορία μηχανής ή έντασης που ταιριάζει περισσότερο
- Χρησιμοποίησε τα τρέχοντα προσωπικά σου στοιχεία
- Κατέγραψε χωριστά το κούρεμα και το σήκωμα, το τσουγκράνισμα ή τη μεταφορά, αν γίνεται
- Κατέγραψε το αποτέλεσμα ως εκτίμηση και όχι ως ακριβή μέτρηση
Απόφυγε να καταγράψεις την ίδια δραστηριότητα δύο φορές
Ορισμένα συστήματα καταγραφής περιλαμβάνουν ήδη την κίνηση που εντοπίζουν μέσα στη μέρα. Επομένως, αν προσθέσεις ξεχωριστή καταχώριση για το κούρεμα, μπορεί να υπολογίσεις ξανά μέρος της ίδιας δραστηριότητας. Έλεγξε πώς χειρίζεται η εφαρμογή σου την καταγεγραμμένη άσκηση προτού την προσθέσεις στο ημερήσιο σύνολό σου.
Είναι επίσης εύκολο να καταχωρίσεις ολόκληρη τη δουλειά στον κήπο ως κούρεμα, παρόλο που μεγάλο μέρος της περιλάμβανε ορθοστασία ή ξεκούραση. Μια πιο σαφής προσέγγιση είναι να καταγράφεις χωριστά τα κύρια ενεργά μέρη ή μόνο το διάστημα του συνεχόμενου κουρέματος. Έτσι, το αρχείο δραστηριοτήτων σου αποτυπώνει καλύτερα τι συνέβη.
- Έλεγξε αν περιλαμβάνεται ήδη η αυτόματη καταγραφή δραστηριότητας
- Μην καταγράφεις το κούρεμα δύο φορές με διαφορετικά ονόματα
- Εξαίρεσε τα μεγάλα διαλείμματα
- Κατέγραψε χωριστά το τσουγκράνισμα, τη μεταφορά και το σκάψιμο, όταν αποτελούν σημαντικό μέρος της δραστηριότητας
Πώς να χρησιμοποιήσεις την εκτίμηση μαζί με την καταγραφή του φαγητού σου
Η εκτίμηση των θερμίδων που καις μέσω δραστηριότητας δεν έχει την ίδια ακρίβεια με τις τροφές και τις μερίδες που καταγράφεις. Ο τύπος της μηχανής, το έδαφος και η προσπάθεια μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες διαφορές, ακόμη κι όταν δύο δραστηριότητες διαρκούν το ίδιο. Αντιμετώπισε τον αριθμό ως χρήσιμο οδηγό και όχι ως ακριβές περιθώριο θερμίδων.
Αν χρησιμοποιείς τις θερμίδες δραστηριότητας για να προγραμματίσεις την πρόσληψη τροφής σου, ακολούθησε μια σταθερή και προσεκτική προσέγγιση. Η όρεξή σου μπορεί να μη συμβαδίζει με τον αριθμό που δείχνει η εφαρμογή, ενώ οι δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθούν με ακρίβεια. Εξέτασε τις τάσεις αρκετών εβδομάδων αντί να κάνεις μεγάλη προσαρμογή μετά από μία μόνο φορά που κούρεψες το γκαζόν.
- Κράτησε χωριστές τις καταχωρίσεις φαγητού και δραστηριότητας
- Χρησιμοποίησε την ίδια μέθοδο εκτίμησης κάθε φορά
- Σημείωνε τις πλαγιές, το ψηλό γρασίδι ή τα συχνά διαλείμματα
- Εξέταζε τις τάσεις σε βάθος χρόνου και όχι μία μόνο δραστηριότητα