Πόσες θερμίδες καις όταν τρέχεις;
Δεν υπάρχει ένας αριθμός θερμίδων που να ισχύει για κάθε τρέξιμο, γιατί η ενεργειακή δαπάνη διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και από προπόνηση σε προπόνηση. Το πιο χρήσιμο είναι να κάνεις εκτιμήσεις με συνέπεια και να τις αντιμετωπίζεις ως μέρος της συνολικής καταγραφής της διατροφής και της δραστηριότητάς σου.
Γιατί δεν υπάρχει ένας αριθμός για όλους
Το τρέξιμο απαιτεί από το σώμα σου να μετακινεί επανειλημμένα το βάρος του, οπότε το μέγεθος του σώματος επηρεάζει σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη. Ρόλο παίζουν και η διάρκεια και η απόσταση: για τον ίδιο δρομέα, ένα μεγαλύτερο σε διάρκεια τρέξιμο συνήθως καίει περισσότερες θερμίδες από ένα μικρότερο.
Ο ρυθμός μπορεί να αλλάξει το σύνολο, αλλά το να τρέχεις πιο γρήγορα δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα κάψεις πολύ περισσότερες θερμίδες στην ίδια απόσταση. Οι ανηφόρες, ο άνεμος, τα μονοπάτια, η ζέστη και η τεχνική τρεξίματος μπορούν να επηρεάσουν την απαιτούμενη προσπάθεια. Γι’ αυτό, δύο τρεξίματα που μοιάζουν μπορεί να έχουν διαφορετικές εκτιμήσεις.
Πώς εκτιμάται η καύση θερμίδων
Ένα ρολόι, ένα κινητό ή ένας διάδρομος συνήθως συνδυάζει τα προσωπικά σου στοιχεία με τη διάρκεια, την ταχύτητα, την απόσταση και, μερικές φορές, τους παλμούς σου. Στη συνέχεια εφαρμόζει έναν τύπο για να εκτιμήσει την ενεργειακή δαπάνη, αντί να μετρά απευθείας τις θερμίδες.
Οι διαφορετικές συσκευές και εφαρμογές χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους, οπότε τα αποτελέσματά τους μπορεί να μην ταιριάζουν. Βεβαιώσου ότι το βάρος σου και τα υπόλοιπα στοιχεία του προφίλ σου είναι ενημερωμένα και, όπου γίνεται, χρησιμοποίησε την ίδια μέθοδο καταγραφής, ώστε οι συγκρίσεις να έχουν περισσότερο νόημα.
Τι να καταγράφεις στο ημερολόγιο διατροφής σου
Κατέγραψε την εκτίμηση μαζί με τη διάρκεια, την απόσταση και τη γενική ένταση του τρεξίματος. Μια σύντομη σημείωση για τις ανηφόρες, τον καιρό ή το δύσκολο έδαφος μπορεί να εξηγήσει γιατί φαίνεται ότι μια προπόνηση κατανάλωσε περισσότερη ενέργεια από μια άλλη.
Έλεγξε αν η συσκευή καταγραφής σου δείχνει ενεργές ή συνολικές θερμίδες. Οι ενεργές θερμίδες υπολογίζουν την επιπλέον ενέργεια που χρησιμοποιείς κατά την άσκηση, ενώ οι συνολικές μπορεί να περιλαμβάνουν και την ενέργεια που θα κατανάλωνε έτσι κι αλλιώς το σώμα σου εκείνο το διάστημα.
Πώς να αξιοποιείς σωστά την εκτίμηση
Αντιμετώπισε τις θερμίδες που καις τρέχοντας ως οδηγό, όχι ως ακριβές περιθώριο που πρέπει οπωσδήποτε να αναπληρώσεις με φαγητό. Αν προσαρμόζεις την πρόσληψη τροφής γύρω από τις προπονήσεις, βασίσου στις συνήθεις συνήθειές σου, στην όρεξή σου, στην αποκατάστασή σου και στις καταγραφές σου σε βάθος χρόνου, όχι σε μία ένδειξη της συσκευής.
Αναζήτησε τάσεις σε αρκετά παρόμοια τρεξίματα αντί να εστιάζεις στις μικρές διαφορές μεταξύ προπονήσεων. Η συνεπής καταγραφή σε βοηθά να συγκρίνεις αντίστοιχες προσπάθειες, ενώ ο ακριβής αριθμός θερμίδων θα εξαρτάται πάντα από το άτομο και τις συνθήκες.