Περιοδικό

Σημειώσεις για ισορροπημένη διατροφή

Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και την καταγραφή της προόδου.

Πόσες θερμίδες καις σε 20 λεπτά τρεξίματος;

Δεν υπάρχει ένας αριθμός θερμίδων που να ισχύει για κάθε 20λεπτο τρέξιμο. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει τις θερμίδες που καις, πώς να ερμηνεύεις μια εκτίμηση και πώς να την καταγράφεις μαζί με το φαγητό σου.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και πόση πρωτεΐνη παρέχουν

Πρωτεΐνη περιέχουν το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια, η σόγια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Αυτός ο οδηγός παρουσιάζει κατά προσέγγιση ποσότητες και εξηγεί πώς οι μερίδες, η προετοιμασία και οι ετικέτες μπορούν να επηρεάσουν όσα καταγράφεις.
Ποιο λάδι είναι το πιο υγιεινό για τηγάνισμα σε φριτέζα;

Το καλύτερο λάδι για τηγάνισμα σε φριτέζα πρέπει να παραμένει σταθερό σε υψηλή θερμοκρασία και να ταιριάζει συνολικά στη διατροφή σου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποιες ενδείξεις να αναζητάς, πώς να χειρίζεσαι το λάδι και πώς να καταγράφεις τα τηγανητά τρόφιμα.
Μπορείς να χάσεις βάρος αντικαθιστώντας δύο γεύματα με πρωτεϊνικά ροφήματα;

Η αντικατάσταση δύο γευμάτων με πρωτεϊνικά ροφήματα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφή με λιγότερη ενέργεια, αλλά δεν εγγυάται απώλεια βάρους. Δες πώς να αξιολογήσεις την καταγραφή της πρόσληψής σου, την ποιότητα των ροφημάτων και το αν η ρουτίνα λειτουργεί στην καθημερινότητά σου.
Τι να φας; Ένας απλός οδηγός για ένα ισορροπημένο πιάτο

Δεν υπάρχει ένα και μοναδικό τέλειο γεύμα, αλλά ένα απλό μοτίβο για το πιάτο σου μπορεί να κάνει πιο εύκολες τις καθημερινές διατροφικές επιλογές. Αυτός ο οδηγός δείχνει τι να συμπεριλάβεις, πώς σε βοηθά κάθε μέρος του γεύματος και πώς να το καταγράψεις στην εφαρμογή καταγραφής τροφίμων σου.
Πώς να απολαμβάνεις την πίτσα ενώ προσπαθείς να χάσεις βάρος

Δεν χρειάζεται να αφαιρέσεις την πίτσα από το ημερολόγιο διατροφής σου μόνο και μόνο επειδή θέλεις να χάσεις βάρος. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να την προγραμματίσεις, να τη χορτάσεις και να την καταγράψεις χωρίς να μετατρέψεις ένα γεύμα σε κρίση για την πρόοδό σου.
Πώς να επιλέξεις χυμούς με λιγότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες

Η ζάχαρη είναι ένα είδος υδατάνθρακα, επομένως ένας χυμός με λιγότερη ζάχαρη συχνά έχει και λιγότερους συνολικούς υδατάνθρακες. Αυτός ο οδηγός εξηγεί ποια συστατικά συνήθως είναι οι καλύτερες επιλογές, τι να ελέγχεις στις ετικέτες και πώς να καταγράφεις τον χυμό στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Επιλογή διατροφής για υγεία και απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει μία διατροφή που να ταιριάζει σε κάθε όρεξη, καθημερινότητα ή διατροφική προτίμηση. Αυτός ο οδηγός συγκρίνει ορισμένες συνηθισμένες προσεγγίσεις και δείχνει πώς να χρησιμοποιήσεις το ημερολόγιο διατροφής σου, για να επιλέξεις μία που μπορείς να ακολουθήσεις σταθερά.
Πώς να σχεδιάσεις γεύμα ή σνακ πριν από την προπόνηση

Το τι τρως πριν από την άσκηση μπορεί να επηρεάσει το πόση ενέργεια έχεις και πόσο άνετα νιώθεις όσο κινείσαι. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πότε να φας, τι να επιλέξεις και πώς να αξιοποιήσεις το ημερολόγιο διατροφής σου για να βρεις τι σου ταιριάζει.
Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείς γλυκαντικό στέβιας;

Τα γλυκαντικά στέβιας θεωρούνται γενικά ασφαλή όταν περιέχουν καθαρισμένα συστατικά εγκεκριμένα για χρήση σε τρόφιμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι είναι η στέβια, πώς λειτουργούν τα όρια ασφαλείας και τι να ελέγχεις όταν καταγράφεις την πρόσληψή σου.
Πώς να επιλέξεις την καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για σένα

Η καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη είναι εκείνη που ταιριάζει στον τρόπο διατροφής σου, έχει γεύση που σου αρέσει και εντάσσεται εύκολα στα γεύματα που καταγράφεις. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τους βασικούς τύπους, τι να ελέγχεις στην ετικέτα και πότε η σκόνη είναι πραγματικά χρήσιμη.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να κάψεις υδατάνθρακες;

Το σώμα σου χρησιμοποιεί υδατάνθρακες όλη μέρα, αλλά συνήθως βασίζεται περισσότερο σε αυτούς όταν κινείσαι πιο έντονα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι σημαίνει αυτό, ποιες δραστηριότητες βοηθούν και πώς να συνδυάζεις το ημερολόγιο διατροφής σου με την άσκηση.
Τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν να πάρεις βάρος

Για να πάρεις βάρος συνήθως χρειάζεται να προσλαμβάνεις περισσότερη ενέργεια από όση καταναλώνει το σώμα σου, αλλά οι μεγαλύτερες μερίδες δεν είναι η μόνη επιλογή. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να φτιάχνεις χορταστικά γεύματα και σνακ, χρησιμοποιώντας παράλληλα το ημερολόγιο διατροφής σου για να προσαρμόζεις την προσέγγισή σου.
Πώς να εντάξεις δημοφιλή φαγητά της Dunkin σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

Δεν χρειάζεται να αποκλείεις αυτόματα τα φαγητά της Dunkin όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να συγκρίνεις γνώριμες επιλογές, να φτιάχνεις ένα χορταστικό γεύμα και να το καταγράφεις με ακρίβεια.
Ce înseamnă cu adevărat o dietă fără zahăr

De obicei, o dietă fără zahăr înseamnă să reduci zaharurile adăugate în alimente și băuturi, nu să elimini toate alimentele care conțin zahăr. Ghidul explică ce să urmărești, ce poți mânca în continuare și cum să aplici această abordare în mod practic.
Διατροφή ανάλογα με τον σωματότυπο: τι μπορεί και τι δεν μπορεί να σου πει το σχήμα του σώματός σου

Η διατροφή ανάλογα με τον σωματότυπο υποστηρίζει ότι κάθε σχήμα σώματος χρειάζεται διαφορετική ισορροπία τροφών. Αυτός ο οδηγός εξηγεί την ιδέα, τα όριά της και πώς να αξιοποιήσεις το δικό σου ημερολόγιο διατροφής για πρακτικές επιλογές.
Πόσες περισσότερες θερμίδες καις περπατώντας σε ανηφόρα;

Το περπάτημα σε ανηφόρα κάνει τους μυς σου να δουλεύουν περισσότερο ενάντια στη βαρύτητα, οπότε συνήθως καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια απ’ όση όταν περπατάς την ίδια απόσταση σε ίσιο έδαφος. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει τη διαφορά και πώς να καταχωρίζεις μια λογική εκτίμηση στο ημερολόγιο διατροφής σου.
Βελτιώνει πραγματικά την υγεία ή βοηθά στην απώλεια βάρους το νερό με λεμόνι;

Συχνά αποδίδονται στο νερό με λεμόνι οφέλη πολύ μεγαλύτερα από όσα μπορεί να προσφέρει λίγο λεμόνι. Δες τι προσφέρει, πώς μπορεί να επηρεάσει την καταγραφή της διατροφής σου και πού οι ισχυρισμοί υπερβάλλουν.
Μπανάνες και αποξηραμένες μπανάνες: τι αλλάζει όταν αφαιρείται το νερό

Οι φρέσκες και οι αποξηραμένες μπανάνες ξεκινούν από το ίδιο φρούτο, αλλά η αφαίρεση του νερού αλλάζει τη μερίδα, την υφή και τη συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών. Δες πώς αυτές οι διαφορές επηρεάζουν την καταγραφή της διατροφής σου και τις καθημερινές σου επιλογές.
Πώς να προσεγγίσεις την απώλεια βάρους με διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες

Μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να αλλάξει τι τρως, πόσο χορτάτος νιώθεις και τι καταγράφεται στο αρχείο παρακολούθησής σου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να φτιάχνεις ισορροπημένα γεύματα, να ερμηνεύεις τις πρώτες αλλαγές στο βάρος και να βρίσκεις μια προσέγγιση που μπορείς να διατηρήσεις.