Πώς να εντάξεις δημοφιλή φαγητά της Dunkin σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

Ξεκίνα από ολόκληρη την παραγγελία, όχι από ένα μόνο φαγητό

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από τη συνολική πρόσληψη ενέργειας σε βάθος χρόνου και όχι από το αν ένα συγκεκριμένο φαγητό θεωρείται καλό ή κακό. Ένα πρωινό ή ένα αρτοσκεύασμα από την Dunkin μπορεί να χωρέσει στο πλάνο σου, αν ταιριάζει με τα υπόλοιπα που τρως. Η κατάλληλη μερίδα και συχνότητα εξαρτώνται από την όρεξή σου, την καθημερινότητά σου και τον προσωπικό σου στόχο.

Δες όλα όσα περιλαμβάνει η παραγγελία πριν αποφασίσεις τι ταιριάζει στο πλάνο σου. Ένα κυρίως φαγητό μπορεί να είναι κατάλληλο, ενώ τα συνοδευτικά, οι αλείψεις και ένα ακόμη αρτοσκεύασμα μπορεί να κάνουν το γεύμα πιο δύσκολο να ενταχθεί. Αν καταγράφεις ξεχωριστά κάθε μέρος, θα έχεις πιο ξεκάθαρη εικόνα απ’ ό,τι αν καταγράφεις μόνο το κυρίως φαγητό.

• Έλεγξε τα διατροφικά στοιχεία για το μενού της περιοχής σου, καθώς οι συνταγές και οι μερίδες μπορεί να διαφέρουν
• Κατέγραψε τις γεμίσεις, τις αλείψεις, τα toppings και τα συνοδευτικά, όπως και το κυρίως φαγητό
• Σύγκρινε τα φαγητά ανά μερίδα, αντί να θεωρείς ότι όσα μοιάζουν έχουν την ίδια διατροφική αξία
• Προγραμμάτισε την υπόλοιπη μέρα με βάση ολόκληρη την παραγγελία και όχι μόνο ένα συστατικό

Αλμυρά σάντουιτς και wraps για πρωινό

Τα σάντουιτς και τα wraps με αυγό είναι δημοφιλείς αλμυρές επιλογές, γιατί συνδυάζουν ψωμί με γέμιση. Επιλογές όπως ένα Wake-Up Wrap με αυγό και τυρί ή ένα αγγλικό μάφιν με αυγό και τυρί μπορεί να εντάσσονται ευκολότερα σε ορισμένα πλάνα από ένα μεγαλύτερο σάντουιτς με πολλές γεμίσεις. Η ακριβής διαφορά εξαρτάται από την τρέχουσα συνταγή και τις αλλαγές που θα επιλέξεις.

Η πρωτεΐνη μπορεί να κάνει ένα γεύμα πιο χορταστικό, ενώ το τυρί, το κρέας και οι σάλτσες προσθέτουν τη δική τους ενέργεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αφαιρέσεις, αλλά αξίζει να αποφασίσεις ποια πρόσθετα έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για σένα. Ένα πιο απλό σάντουιτς μπορεί επίσης να αφήσει χώρο για φρούτο, γιαούρτι ή κάποιο άλλο φαγητό αργότερα μέσα στη μέρα.

• Wake-Up Wrap με αυγό και τυρί
• Αγγλικό μάφιν με αυγό και τυρί
• Σάντουιτς πρωινού με μία γέμιση της επιλογής σου
• Σάντουιτς χωρίς επιπλέον άλειμμα ή σάλτσα
• Ένα κυρίως φαγητό για πρωινό, χωρίς δεύτερο συνοδευτικό

Bagels, φρυγανισμένο ψωμί και αλείμματα

Ένα σκέτο bagel, ένα bagel με τυρί κρέμα και ένα τοστ με αβοκάντο είναι διαφορετικά γεύματα όταν συνυπολογίσεις τα toppings. Το ψωμί παρέχει υδατάνθρακες, ενώ το τυρί κρέμα ή το αβοκάντο προσθέτει λίπος και αλλάζει τη συνολική ενεργειακή αξία. Το λίπος παρέχει περίπου 9 kcal ανά γραμμάριο, σε σύγκριση με περίπου 4 kcal ανά γραμμάριο για τους υδατάνθρακες ή την πρωτεΐνη.

Το τοστ με αβοκάντο μπορεί να προσφέρει φυτικές ίνες και αλμυρή γεύση, αλλά δεν είναι αυτομάτως η επιλογή με τη χαμηλότερη ενεργειακή αξία. Αντίστοιχα, ένα bagel είναι σκέτο μόνο αν δεν προσθέσεις άλειμμα. Χρησιμοποίησε ως αφετηρία τη μερίδα που αναγράφεται και έπειτα κατέγραψε χωριστά τυχόν topping, αν δεν περιλαμβάνεται ήδη στην καταχώριση του μενού.

• Τοστ με αβοκάντο ως ένα κυρίως φαγητό
• Σκέτο bagel, με το άλειμμα της επιλογής σου καταγεγραμμένο ξεχωριστά
• Αγγλικό μάφιν αντί για μεγαλύτερη επιλογή ψωμιού, αν αυτό ταιριάζει στο πλάνο σου
• Μέρος μιας μεγαλύτερης μερίδας ψωμιού, με το υπόλοιπο φυλαγμένο για άλλη στιγμή

Ντόνατς και άλλα αρτοσκευάσματα

Ένα ντόνατ μπορεί να χωρέσει σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να μη σε κρατήσει χορτάτο όσο ένα γεύμα με περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Τα γλάσα, οι γεμίσεις, το γλάσο επικάλυψης και τα toppings μπορούν επίσης να δημιουργήσουν σημαντικές διαφορές ανάμεσα στις ποικιλίες. Έλεγξε την καταχώριση για το συγκεκριμένο ντόνατ αντί να καταγράψεις έναν γενικό μέσο όρο.

Μπορεί να σε βοηθήσει να αποφασίσεις αν το αρτοσκεύασμα θα είναι το κύριο μέρος του γεύματος ή μια προσθήκη στο πρωινό. Αν είναι προσθήκη, σκέψου αν η υπόλοιπη παραγγελία εξακολουθεί να ταιριάζει στην προγραμματισμένη πρόσληψή σου. Το να διαλέξεις συνειδητά ένα αγαπημένο σου μπορεί να σου δώσει μεγαλύτερη ικανοποίηση από το να προσθέσεις πολλά είδη απλώς και μόνο επειδή είναι διαθέσιμα.

• Κατέγραψε την ακριβή γεύση και γέμιση που αναγράφεται στο μενού
• Διάλεξε το αρτοσκεύασμα που προτιμάς πραγματικά
• Υπολόγισε το ντόνατ και το σάντουιτς πρωινού ως ξεχωριστά μέρη της παραγγελίας
• Φύλαξε ό,τι δεν θέλεις να φας, αντί να το καταναλώσεις μόνο και μόνο για να τελειώσεις τη μερίδα

Τα συνοδευτικά και τα μικρά σνακ μετράνε κι αυτά

Οι πατάτες χας μπράουν, τα μίνι γεμιστά bagel και άλλα μικρά φαγητά είναι εύκολο να παραβλεφθούν, επειδή περιγράφονται ως συνοδευτικά ή σνακ. Το μικρό τους μέγεθος δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τα καταγράψεις. Μπορεί να λειτουργούν καλά ως κύριο φαγητό σε μια πιο ελαφριά περίσταση φαγητού, αλλά αν τα προσθέσεις σε ένα πλήρες πρωινό αλλάζει η συνολική παραγγελία.

Σκέψου τι προσφέρει το συνοδευτικό και αν είναι πιθανό να σου λείψει. Αν το κυρίως φαγητό σε χορταίνει ήδη, ένα ακόμη συνοδευτικό μπορεί να προσθέσει ελάχιστα πέρα από τη συνήθεια. Αν ένα μικρότερο φαγητό είναι το αγαπημένο σου μέρος, μπορείς να το συμπεριλάβεις συνειδητά και να απλοποιήσεις κάποιο άλλο μέρος της παραγγελίας.

• Κατέγραψε τις πατάτες χας μπράουν ως ξεχωριστή μερίδα
• Κατέγραψε τα μίνι γεμιστά bagel με βάση τη μερίδα που αναγράφεται
• Ένα μικρό φαγητό μαζί με κάτι που έχεις φέρει από το σπίτι
• Ένα συνοδευτικό της επιλογής σου αντί για επιπλέον αρτοσκεύασμα

Κάνε την παραγγελία εύκολη στην καταγραφή

Η πιο χρήσιμη επιλογή από την Dunkin είναι αυτή που μπορείς να καταγράψεις με ακρίβεια και που ταιριάζει στη μέρα σου. Πριν παραγγείλεις, βρες την ακριβέστερη διαθέσιμη καταχώριση του μενού στην εφαρμογή καταγραφής φαγητού ή χρησιμοποίησε τις επίσημες διατροφικές πληροφορίες για την περιοχή σου. Απόφυγε να επιλέξεις ένα παρόμοιο είδος αν διαφέρει το ψωμί, η γέμιση ή η μερίδα.

Αφού φας, σημείωσε αν το γεύμα σε κράτησε χορτάτο και αν απόλαυσες τις επιλογές σου. Δεν πρόκειται να χαρακτηρίσεις την παραγγελία επιτυχία ή αποτυχία. Είναι ένας τρόπος να μάθεις ποιοι συνδυασμοί είναι πρακτικοί για την όρεξη, τις προτιμήσεις και την καθημερινότητά σου.

Τα φαγητά του μενού μπορούν να παραμείνουν αγαπημένες επιλογές για περιστασιακά ή να γίνουν μέρος μιας τακτικής συνήθειας, ανάλογα με το πώς ταιριάζουν στη συνολική πρόσληψή σου. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από το να κάνεις κάθε παραγγελία όσο το δυνατόν μικρότερη. Μια επιλογή που μπορείς να επαναλαμβάνεις και που απολαμβάνεις συχνά είναι ευκολότερο να την προγραμματίσεις από μια περιοριστική παραγγελία που σε κάνει να αναζητάς κι άλλο φαγητό λίγο αργότερα.

• Διάλεξε στην εφαρμογή την ακριβή επιλογή του μενού
• Προσάρμοσε την καταχώριση για συστατικά που παραλείφθηκαν ή προστέθηκαν
• Κατέγραψε τη μερίδα που έφαγες πραγματικά
• Δες τη συνολική εικόνα της ημέρας αντί να κρίνεις μόνο ένα γεύμα