Τι είναι το coregasm και γιατί μπορεί να προκληθεί από την άσκηση;

Τι σημαίνει η λέξη coregasm

Coregasm είναι ο οργασμός ή ένα παρόμοιο κύμα ευχαρίστησης που εμφανίζεται κατά τη σωματική δραστηριότητα. Η ονομασία συνδυάζει τις λέξεις «core» και «orgasm», επειδή η εμπειρία συνδέεται συχνά με ασκήσεις που ενεργοποιούν το κέντρο του σώματος. Μπορεί, ωστόσο, να εμφανιστεί και κατά τη διάρκεια κινήσεων που χρησιμοποιούν τα πόδια, τους γοφούς ή το πυελικό έδαφος.

Η αίσθηση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μπορεί να θυμίζει ξεκάθαρα οργασμό ή να είναι ένα λιγότερο έντονο κύμα ζέστης, έντασης, μυρμηγκιάσματος ή ανακούφισης. Μπορεί να συμβεί χωρίς σεξουαλικές σκέψεις, άμεσο άγγιγμα των γεννητικών οργάνων ή σκόπιμη διέγερση.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ένταση προσπάθειας που να απαιτείται για να προκληθεί. Μπορεί να εμφανιστεί σε ορισμένες προπονήσεις, αλλά όχι σε άλλες που μοιάζουν ίδιες. Αυτή η διαφορά μπορεί να σχετίζεται με την κόπωση, τη στάση του σώματος, την αναπνοή, τη μυϊκή ένταση και άλλους προσωπικούς παράγοντες.

Γιατί μπορεί να συμβεί κατά την άσκηση

Δεν υπάρχει μία και μοναδική επιβεβαιωμένη εξήγηση για κάθε coregasm. Μία πιθανότητα είναι ότι οι επαναλαμβανόμενες, έντονες μυϊκές συσπάσεις διεγείρουν νεύρα και ιστούς γύρω από την κοιλιά και τη λεκάνη. Μπορεί επίσης να συμβάλλουν η πίεση, η τριβή και η αυξημένη ροή αίματος.

Οι ασκήσεις κορμού συχνά απαιτούν να σφίγγονται ταυτόχρονα οι κοιλιακοί μύες και οι μύες του πυελικού εδάφους. Αν κρατάς την αναπνοή σου ή σφίγγεσαι υπερβολικά, μπορεί να αυξηθεί η πίεση στον κορμό και τη λεκάνη. Καθώς η ένταση συσσωρεύεται και μετά υποχωρεί, η αίσθηση που προκύπτει μπορεί να μοιάζει με οργασμό ή να εξελιχθεί σε οργασμό.

Το μυαλό μπορεί να επηρεάσει την εμπειρία, αλλά δεν χρειάζονται σεξουαλικές φαντασιώσεις. Η συγκέντρωση, οι ρυθμικές κινήσεις και η σωματική προσπάθεια μπορεί να κάνουν τις αισθήσεις του σώματος πιο έντονες. Ο ακριβής συνδυασμός διαφέρει από άτομο σε άτομο, οπότε αυτό που πυροδοτεί την αίσθηση σε κάποιον άλλον μπορεί να μην έχει καμία επίδραση σε σένα.

• Έντονο σφίξιμο των κοιλιακών
• Επαναλαμβανόμενες συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους
• Ρυθμικές κινήσεις των γοφών ή των ποδιών
• Πίεση γύρω από τη λεκάνη
• Συσσώρευση και εκτόνωση της μυϊκής έντασης

Κινήσεις που συνδέονται συχνά με την εμπειρία

Οι κινήσεις που ενεργοποιούν έντονα τους κάτω κοιλιακούς αναφέρονται συχνά σε σχέση με τα coregasms. Σε αυτές περιλαμβάνονται ασκήσεις όπου κινούνται τα πόδια, ενώ ο κορμός μένει σταθερός. Οι κρεμαστές ασκήσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονες, επειδή οι μύες του κορμού δουλεύουν σκληρά για να ελέγχουν την αιώρηση.

Άλλοι πιθανοί παράγοντες που πυροδοτούν την αίσθηση είναι το παρατεταμένο σφίξιμο, οι κινήσεις αναρρίχησης ή οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των γοφών. Η ίδια η άσκηση δεν εγγυάται συγκεκριμένη αντίδραση. Η τεχνική, η προσπάθεια, τα ρούχα, η επαφή με τον εξοπλισμό και η προσωπική ευαισθησία μπορούν να αλλάξουν την εμπειρία.

Δεν χρειάζεται να δοκιμάσεις αυτές τις ασκήσεις ούτε να επιδιώξεις την αίσθηση. Αν εμφανιστεί απροσδόκητα, παρατήρησε την κίνηση, τον ρυθμό και το σημείο της προπόνησης στο οποίο συνέβη, ώστε να καταλάβεις καλύτερα το μοτίβο. Κατέγραψε μόνο όσα στοιχεία νιώθεις άνετα να σημειώσεις.

• Άρσεις ποδιών ή γονάτων
• Ροκανίσματα και παρόμοιες κάμψεις του κορμού
• Σανίδα και ασκήσεις παρατεταμένου σφιξίματος
• Κινήσεις αναρρίχησης ή έλξης
• Ποδηλασία και άλλες επαναλαμβανόμενες κινήσεις των γοφών

Πώς μπορεί να το νιώθεις

Ένα coregasm μπορεί να αρχίσει ως ένταση που αυξάνεται βαθιά στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στη λεκάνη. Η αίσθηση μπορεί να δυναμώνει με κάθε επανάληψη και μετά να εκτονώνεται απότομα. Για ορισμένους, σταματά μόλις σταματήσει η άσκηση, ενώ για άλλους υποχωρεί πιο σταδιακά.

Δεν είναι κάθε ευχάριστη αίσθηση κατά την άσκηση οργασμός. Η μυϊκή κόπωση, η πίεση, το μυρμήγκιασμα και η έντονη αίσθηση εκτόνωσης μετά την προσπάθεια μπορεί να έχουν κοινά στοιχεία με τη διέγερση. Εσύ μπορείς να κρίνεις καλύτερα από όλους πώς νιώθεις την εμπειρία στο σώμα σου.

Η αντίδραση μπορεί να είναι ευχάριστη, ουδέτερη, μπερδεμένη ή να σου προκαλεί αμηχανία. Καμία από αυτές τις αντιδράσεις δεν είναι λάθος. Μια ακούσια σωματική αντίδραση δεν αποκαλύπτει με βεβαιότητα τίποτα για τις προθέσεις, τις προτιμήσεις ή τις σκέψεις σου.

Τι να κάνεις αν θέλεις να σταματήσει

Αν η αίσθηση είναι ανεπιθύμητη, σταμάτησε την κίνηση και άφησε την αναπνοή σου να επανέλθει. Μια αλλαγή στάσης ή η μετάβαση σε άσκηση που απαιτεί λιγότερο σφίξιμο των κοιλιακών και του πυελικού εδάφους μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση της έντασης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσεις αν σφίγγεσαι περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται.

Μπορείς να προσαρμόσεις την προπόνηση χωρίς να την εγκαταλείψεις εντελώς. Κινήσου πιο αργά, κάνε μεγαλύτερα διαλείμματα ή σταμάτησε ένα σετ πριν η αίσθηση γίνει έντονη. Είναι επίσης απολύτως λογικό να αποφύγεις για λίγο τη συγκεκριμένη κίνηση.

Αν βρίσκεσαι σε χώρο άσκησης με άλλους, μπορείς να απομακρυνθείς για ένα σύντομο διάλειμμα ώστε να έχεις λίγη ιδιωτικότητα. Δεν οφείλεις σε κανέναν εξήγηση. Αν η αίσθηση συνοδεύεται από πόνο, μούδιασμα, αιμορραγία ή ενόχληση που επιμένει, ζήτησε τη συμβουλή επαγγελματία υγείας με τα κατάλληλα προσόντα.

• Σταμάτησε και ανάπνεε κανονικά
• Άλλαξε στάση ή κίνηση
• Μείωσε τον ρυθμό ή τις επαναλήψεις
• Χαλάρωσε την υπερβολική ένταση στην κοιλιά και τη λεκάνη
• Κάνε ένα διάλειμμα κάπου πιο ιδιωτικά, αν χρειάζεται

Πώς να καταγράφεις πιθανούς παράγοντες που την πυροδοτούν

Αφού καταγράφεις ήδη τι τρως, ίσως έχεις συνηθίσει να αναζητάς μοτίβα χωρίς να θεωρείς ότι μία μόνο καταγραφή αποδεικνύει κάτι. Η ίδια προσέγγιση μπορεί να λειτουργήσει κι εδώ. Μια σύντομη σημείωση μετά την άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να δεις αν εμπλέκονται συστηματικά ορισμένες κινήσεις, συνήθειες αναπνοής ή επίπεδα κόπωσης.

Κράτησε την καταγραφή απλή και ιδιωτική. Σημείωσε τη δραστηριότητα, τη στάση του σώματος, την ένταση της προσπάθειας, το σημείο όπου ένιωσες την ένταση και αν η διακοπή της κίνησης άλλαξε την αίσθηση. Δεν χρειάζεται να βάλεις βαθμολογία ή να προσπαθήσεις να κατατάξεις την εμπειρία σε μια συγκεκριμένη κατηγορία.

Το φαγητό και τα ροφήματα μπορεί να επηρεάσουν την άνεση ή την ενέργειά σου κατά την άσκηση, αλλά συνήθως δεν μπορείς να αποδώσεις ένα coregasm σε ένα συγκεκριμένο γεύμα. Παρατήρησε αρκετές προπονήσεις πριν καταλήξεις ότι υπάρχει σύνδεση. Αν η καταγραφή σε κάνει να αγχώνεσαι περισσότερο ή να νιώθεις αμήχανα, μπορείς να σταματήσεις.

• Την κίνηση και τη στάση του σώματος
• Πόσο έντονα σφιγγόσουν
• Τον τρόπο που ανέπνεες
• Το σημείο όπου ξεκίνησε η αίσθηση
• Τι συνέβη όταν σταμάτησες