Lo que hay en tu plato
Avena instantánea regular
Calorías e información nutricional
cereal caliente, avena (avena instantánea), regular, seco
Información nutricional
Por 100 g% VD- Calorías 382 kcal —
- Proteínas 13 g 26%
- Hidratos de carbono 57 g 21%
- Grasas 6,7 g 9%
- Grasas saturadas 1,2 g 6%
- Fibra 10 g 36%
- Azúcares 1,4 g —
- Sodio 650 mg 28%
- Colesterol 0 mg 0%
Vitaminas y minerales
Por 100 g% VDVitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina K 3,2 µg 3%
- Tiamina (B1) 2,1 mg 173%
- Riboflavina (B2) 0,13 mg 10%
- Niacina (B3) 4,8 mg 30%
- Ácido pantoténico (B5) 1,6 mg 32%
- Vitamina B6 0,59 mg 35%
- Biotina (B7) 24 µg 80%
- Folato (B9) 74 µg 19%
- Vitamina B12 0 µg 0%
Minerales
- Calcio 292 mg 22%
- Hierro 12,8 mg 71%
- Magnesio 131 mg 31%
- Fósforo 445 mg 36%
- Potasio 371 mg 8%
- Zinc 3 mg 27%
- Cobre 0,3 mg 33%
- Manganeso 4,2 mg 181%
Calorías por ración
| Ración | Peso | Calorías | Proteína | Carbos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 382 | 13 g | 57 g | 6,7 g |
| 50 g | 50 g | 191 | 6,5 g | 29 g | 3,3 g |
| 150 g | 150 g | 573 | 20 g | 86 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 764 | 26 g | 115 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 955 | 33 g | 144 g | 17 g |
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Preguntas sobre avena instantánea regular
¿Cuánta avena instantánea regular se pone por ración?
Calcula unos 40 g de copos secos por bol. Para una papilla cremosa, añade alrededor de 180 ml de agua o leche y remueve bien.
¿Cómo se prepara la avena instantánea regular en el microondas?
Pon 40 g de copos y unos 180 ml de líquido en un bol amplio. Caliéntalos durante 1 minuto y medio o 2 minutos, removiendo a mitad; deja reposar un minuto antes de comerla.
¿Cuánto tarda en hacerse en un cazo?
Calienta los copos con agua o leche a fuego suave y remueve durante 2 o 3 minutos, hasta que espesen. Retira el cazo antes de que la mezcla se pegue al fondo.
¿Se puede preparar con leche en vez de agua?
Sí; queda más cremosa y con más sabor. Remueve a fuego suave para que la leche no se pegue, o calienta la mezcla en el microondas en intervalos cortos.
¿Se puede dejar preparada la avena instantánea de un día para otro?
Sí: mézclala con leche o yogur en un recipiente tapado y déjala en la nevera toda la noche. Al absorber el líquido queda muy tierna; añade fruta justo antes de comerla.
¿Cómo se conserva una vez abierto el paquete?
Pasa los copos a un recipiente hermético y guárdalo en un armario fresco y seco, lejos del vapor de la cocina. Así se mantienen secos y no absorben olores.
¿Con qué combina bien la avena instantánea regular?
Queda bien con plátano, manzana, frutos secos, canela o una cucharada de crema de cacahuete. Si prefieres una versión salada, prueba con huevo y queso, y añade los ingredientes al final.
¿En qué se diferencia de los copos de avena rápidos?
La avena instantánea suele estar laminada más fina y se hace antes; queda más blanda y cremosa. Los copos rápidos conservan más textura y necesitan algo más de cocción.
Fuente: Canadian Nutrient File 1413 · por 100 g · hidratos de carbono según el etiquetado de la UE, sin fibra
