Lo que hay en tu plato
Avena instantánea
Calorías e información nutricional
cereal caliente, avena, seco, Quaker
Información nutricional
Por 100 g% VD- Calorías 388 kcal —
- Proteínas 13 g 27%
- Hidratos de carbono 57 g 21%
- Grasas 7,2 g 9%
- Grasas saturadas 1,3 g 7%
- Fibra 9,3 g 33%
- Azúcares 1 g —
- Sodio 3 mg 0%
- Colesterol 0 mg 0%
Vitaminas y minerales
Por 100 g% VDVitaminas
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Tiamina (B1) 0,56 mg 47%
- Riboflavina (B2) 0,13 mg 10%
- Niacina (B3) 0,87 mg 5%
- Ácido pantoténico (B5) 0,71 mg 14%
- Vitamina B6 0,1 mg 6%
- Folato (B9) 49 µg 12%
- Vitamina B12 0 µg 0%
Minerales
- Calcio 52 mg 4%
- Hierro 3,8 mg 21%
- Magnesio 135 mg 32%
- Fósforo 459 mg 37%
- Potasio 383 mg 8%
- Zinc 3,1 mg 28%
- Cobre 0,31 mg 34%
- Manganeso 4,3 mg 187%
Calorías por ración
| Ración | Peso | Calorías | Proteína | Carbos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 388 | 13 g | 57 g | 7,2 g |
| 50 g | 50 g | 194 | 6,6 g | 29 g | 3,6 g |
| 150 g | 150 g | 582 | 20 g | 86 g | 11 g |
| 200 g | 200 g | 776 | 27 g | 115 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 970 | 33 g | 143 g | 18 g |
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Preguntas sobre avena instantánea
¿Qué cantidad de avena instantánea se suele tomar en una ración?
Unos 40 g en seco son una ración habitual para el desayuno: aportan 155 kcal antes de añadir leche, fruta u otros ingredientes.
¿Cómo se prepara la avena instantánea en el microondas?
Mezcla 40 g de avena con unos 180 ml de agua o leche en un cuenco amplio. Caliéntala a potencia alta durante 1½–2 minutos, removiendo a mitad; déjala reposar un minuto para que espese.
¿Se puede dejar la avena instantánea preparada la noche anterior?
Sí. Mézclala con leche o bebida vegetal en un recipiente tapado y déjala en la nevera toda la noche; al ser fina, queda más blanda que los copos gruesos. Añade la fruta justo antes de comer.
¿Cuánto dura la avena instantánea una vez cocinada?
Guarda las gachas en un recipiente cerrado en la nevera y consúmelas en unos tres días. Enfríalas y guárdalas pronto, en vez de dejarlas varias horas a temperatura ambiente.
¿Qué ingredientes combinan bien con la avena instantánea?
Queda muy bien con plátano, manzana rallada, frutos rojos, canela o una cucharada de frutos secos. Para unas gachas más cremosas, cuece la avena con leche y añade la fruta al final.
¿Se puede comer la avena instantánea sin cocinar?
Sí, pero suele resultar más agradable si la dejas hidratarse: mézclala con yogur, leche o bebida vegetal y refrigérala unas horas. En seco queda polvorienta y puede ser difícil de tragar.
¿En qué se diferencia la avena instantánea de los copos de avena rápidos?
La avena instantánea suele estar precocida y laminada más fina, por eso se ablanda en pocos minutos y da unas gachas más suaves. Los copos rápidos suelen conservar algo más de textura al cocerse.
Fuente: Canadian Nutrient File 1439 · por 100 g · hidratos de carbono según el etiquetado de la UE, sin fibra
