Lo que hay en tu plato
Avena instantánea con canela y especias
Calorías e información nutricional
fortificada, seca
Información nutricional
Por 100 g% VD- Calorías 369 kcal —
- Proteínas 9,5 g 19%
- Hidratos de carbono 68 g 25%
- Grasas 4,8 g 6%
- Grasas saturadas 0,8 g 4%
- Fibra 8 g 29%
- Azúcares 25 g —
- Sodio 434 mg 19%
- Colesterol 0 mg 0%
Vitaminas y minerales
Por 100 g% VDVitaminas
- Vitamina A 440 µg 49%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,5 mg 3%
- Vitamina K 1,9 µg 2%
- Tiamina (B1) 0,75 mg 62%
- Riboflavina (B2) 0,75 mg 58%
- Niacina (B3) 9,1 mg 57%
- Ácido pantoténico (B5) 0,88 mg 18%
- Vitamina B6 0,88 mg 52%
- Folato (B9) 191 µg 48%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 29 mg 5%
Minerales
- Calcio 234 mg 18%
- Hierro 8,5 mg 47%
- Magnesio 92 mg 22%
- Fósforo 322 mg 26%
- Potasio 284 mg 6%
- Zinc 2,3 mg 21%
- Cobre 0,3 mg 34%
- Manganeso 2,6 mg 112%
- Selenio 6,4 µg 12%
Calorías por ración
| Ración | Peso | Calorías | Proteína | Carbos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 369 | 9,5 g | 68 g | 4,8 g |
| 1 ración | 45 g | 166 | 4,3 g | 31 g | 2,2 g |
| 2 raciones | 90 g | 332 | 8,6 g | 61 g | 4,4 g |
| ½ ración | 22,5 g | 83 | 2,1 g | 15 g | 1,1 g |
| 3 raciones | 135 g | 498 | 13 g | 92 g | 6,5 g |
| 4 raciones | 180 g | 664 | 17 g | 123 g | 8,7 g |
| 50 g | 50 g | 185 | 4,8 g | 34 g | 2,4 g |
| 150 g | 150 g | 554 | 14 g | 102 g | 7,3 g |
| 200 g | 200 g | 738 | 19 g | 136 g | 9,7 g |
| 250 g | 250 g | 923 | 24 g | 170 g | 12 g |
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Preguntas sobre avena instantánea con canela y especias
¿Cómo preparo la avena instantánea con canela y especias en un cazo?
Mezcla un sobre de 45 g con unos 150 ml de leche o agua y caliéntalo a fuego medio, removiendo, durante 2–3 minutos. Retírala cuando esté cremosa: al reposar un minuto espesará más.
¿Se puede hacer en el microondas?
Sí. Pon el sobre y unos 150 ml de leche o agua en un cuenco amplio y caliéntalo alrededor de 1 minuto; remueve y, si hace falta, añade tandas de 20–30 segundos. Déjalo reposar un minuto para que termine de espesar y no rebose.
¿Puedo dejarla preparada la noche anterior?
Sí: mezcla el sobre con leche o yogur en un recipiente tapado y déjalo en la nevera hasta la mañana. La avena instantánea se ablanda más que los copos gruesos, así que añade un poco de líquido antes de comerla si ha quedado muy espesa.
¿Con qué queda bien la avena con canela y especias?
Combina bien con manzana o plátano troceados, nueces y una cucharada de yogur. Si añades fruta madura, prueba antes de endulzarla más.
¿Cómo puedo sustituirla si solo tengo avena instantánea natural?
Mezcla la avena natural con canela y una pizca de nuez moscada o jengibre molido. Para acercarte al sabor especiado, añade las especias poco a poco mientras la calientas.
¿Cómo se conserva una vez abierto el paquete?
Si es un sobre individual, usa todo el contenido al abrirlo. Guarda los sobres sin abrir en un armario fresco y seco, lejos del vapor y de la luz directa.
¿Qué diferencia hay entre esta avena y la avena instantánea natural?
La avena instantánea natural aporta más proteína y fibra: 11,9 g de proteína y 10 g de fibra por 100 g, frente a 9,5 g y 8 g en esta avena con canela y especias. La natural también permite añadir tú las especias y controlar mejor el sabor.
Fuente: USDA FoodData Central 171664 · por 100 g · hidratos de carbono según el etiquetado de la UE, sin fibra
