Știi ce ai în farfurie
Wrap cu curcan
Calorii și informații nutriționale
Informații nutriționale
Per 100 g% din VNR- Calorii 232 kcal —
- Proteine 13 g 26%
- Glucide 22 g 8%
- Grăsimi 9,4 g 12%
- Grăsimi saturate 4,2 g 21%
- Fibre 1,5 g 5%
- Zaharuri 2,4 g —
- Sodiu 792 mg 34%
- Colesterol 34 mg 11%
Vitamine și minerale
Per 100 g% din VNRVitamine
- Vitamina A 41 µg 5%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina D 0,6 µg 3%
- Vitamina E 0,16 mg 1%
- Vitamina K 3,6 µg 3%
- Tiamină (B1) 0,24 mg 20%
- Riboflavină (B2) 0,24 mg 18%
- Niacină (B3) 4,9 mg 30%
- Vitamina B6 0,21 mg 12%
- Folat (B9) 45 µg 11%
- Vitamina B12 0,38 µg 16%
- Colină 19,2 mg 3%
Minerale
- Calciu 208 mg 16%
- Fier 1,8 mg 10%
- Magneziu 22 mg 5%
- Fosfor 281 mg 22%
- Potasiu 230 mg 5%
- Zinc 1,1 mg 10%
- Cupru 0,06 mg 7%
- Seleniu 18,5 µg 34%
Calorii per porție
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 232 | 13 g | 22 g | 9,4 g |
| 1 porție | 135 g | 313 | 17 g | 29 g | 13 g |
| 2 porții | 270 g | 626 | 35 g | 59 g | 25 g |
| ½ porție | 67,5 g | 157 | 8,6 g | 15 g | 6,3 g |
| 3 porții | 405 g | 940 | 52 g | 88 g | 38 g |
| 4 porții | 540 g | 1253 | 69 g | 118 g | 51 g |
| 50 g | 50 g | 116 | 6,4 g | 11 g | 4,7 g |
| 150 g | 150 g | 348 | 19 g | 33 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 464 | 26 g | 44 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 580 | 32 g | 55 g | 24 g |
Alimente similare
Întrebări despre Wrap cu curcan
Cum faci un wrap cu curcan care să nu se înmoaie?
Tamponează frunzele de salată și roșiile, apoi pune ingredientele umede în mijloc, nu lângă lipie. Unge lipia cu un strat subțire de cremă de brânză sau hummus, care ajută și la ținerea umpluturii.
Cum împachetezi un wrap cu curcan ca să nu se desfacă?
Așază umplutura într-o bandă, lăsând liberi câțiva centimetri la margini. Pliază întâi lateralele peste umplutură, rulează strâns din partea de jos și pune wrapul cu îmbinarea în jos; încălzește-l într-o tigaie uscată, aproximativ 1–2 minute pe fiecare parte, pentru a sigila lipia.
Ce legume și sosuri merg într-un wrap cu curcan?
Încearcă salată verde, ardei, castravete și ceapă roșie cu sos de iaurt și muștar. Pentru o variantă cu gust mediteraneean, adaugă roșii uscate, spanac și puțin hummus.
Cum încălzești un wrap cu curcan?
Pentru o lipie rumenă, pune wrapul cu îmbinarea în jos într-o tigaie uscată, la foc mediu, și încălzește-l 1–2 minute pe fiecare parte. La microunde, învelește-l într-un șervet de hârtie ușor umed și încălzește-l în reprize scurte, ca să nu devină cauciucat.
Cum păstrezi un wrap cu curcan pentru mai târziu?
Învelește-l strâns și pune-l la frigider cât mai curând; consumă-l în cel mult 3–4 zile dacă a fost păstrat rece. Pentru un wrap pregătit de luat la drum, ține-l într-o geantă frigorifică și adaugă sosul chiar înainte de a-l mânca.
Cu ce poți înlocui curcanul într-un wrap?
Poți folosi pui gătit, ton scurs, ou fiert sau năut zdrobit cu puțin iaurt. Pentru o variantă fără carne, încearcă tofu rumenit sau hummus cu legume crocante.
Ce are mai multe proteine: wrapul cu curcan sau cel cu pui?
Wrapul cu pui are puțin mai multe proteine: 13,2 g la 100 g, față de 13 g în wrapul cu curcan. Cel cu pui are și mai puține grăsimi, 4,8 g față de 9,4 g.
Cât cântărește de obicei un wrap cu curcan?
Un wrap are de obicei aproximativ 135 g. Mărimea și cantitatea de umplutură pot schimba mult greutatea, mai ales când adaugi brânză, avocado sau sos.
Sursa: FNDDS (USDA) 27540070 · per 100 g · glucidele conform etichetei UE, fără fibre
