รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
สลัดทูน่า
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 187 kcal —
- โปรตีน 16 g 32%
- คาร์โบไฮเดรต 9.4 g 3%
- ไขมัน 9.3 g 12%
- ไขมันอิ่มตัว 1.5 g 8%
- ใยอาหาร 0 g 0%
- โซเดียม 402 mg 17%
- คอเลสเตอรอล 13 mg 4%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 24 µg 3%
- วิตามินซี 2.2 mg 2%
- ไทอามีน (B1) 0.03 mg 3%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.07 mg 5%
- ไนอาซิน (B3) 6.7 mg 42%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.26 mg 5%
- วิตามินบี 6 0.08 mg 5%
- โฟเลต (B9) 8 µg 2%
- วิตามินบี 12 1.2 µg 50%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 17 mg 1%
- ธาตุเหล็ก 1 mg 6%
- แมกนีเซียม 19 mg 5%
- ฟอสฟอรัส 178 mg 14%
- โพแทสเซียม 178 mg 4%
- สังกะสี 0.56 mg 5%
- ทองแดง 0.15 mg 16%
- แมงกานีส 0.04 mg 2%
- ซีลีเนียม 41.2 µg 75%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 187 | 16 g | 9.4 g | 9.3 g |
| 1 หน่วยบริโภค | 85 g | 159 | 14 g | 8 g | 7.9 g |
| 2 หน่วยบริโภค | 170 g | 318 | 27 g | 16 g | 16 g |
| ½ หน่วยบริโภค | 42.5 g | 79 | 6.8 g | 4 g | 3.9 g |
| 3 หน่วยบริโภค | 255 g | 477 | 41 g | 24 g | 24 g |
| 4 หน่วยบริโภค | 340 g | 636 | 55 g | 32 g | 32 g |
| 50 g | 50 g | 94 | 8 g | 4.7 g | 4.6 g |
| 150 g | 150 g | 281 | 24 g | 14 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 374 | 32 g | 19 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 468 | 40 g | 24 g | 23 g |
อาหารที่คล้ายกัน
คำถามเกี่ยวกับ สลัดทูน่า
ทำสลัดทูน่าอย่างไรไม่ให้แฉะ?
สะเด็ดน้ำหรือซับทูน่าให้แห้งก่อนยี แล้วค่อยคลุกกับมายองเนสและผักที่ซับน้ำแล้ว หากใส่แตงกวาหรือหอมใหญ่ ให้หั่นแล้วซับน้ำส่วนเกินก่อนคลุก
ทำสลัดทูน่าให้อร่อยควรใช้ทูน่าแบบไหน?
ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่หรือน้ำเกลือให้รสทูน่าชัดและไม่มันมาก ส่วนทูน่าในน้ำมันจะนุ่มและเข้มข้นกว่า โดยควรสะเด็ดน้ำมันก่อนคลุก
สลัดทูน่าเก็บในตู้เย็นได้นานแค่ไหน?
ใส่กล่องปิดสนิทและแช่เย็นที่ไม่เกิน 4 °C ควรกินภายใน 3 วัน อย่าวางทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องเกิน 2 ชั่วโมง และถ้าอากาศร้อนจัดให้เก็บเข้าตู้เย็นภายใน 1 ชั่วโมง
สลัดทูน่ากินกับอะไรได้บ้าง?
ตักใส่ขนมปังทำแซนด์วิชหรือกินคู่กับแครกเกอร์ก็ได้ หากอยากให้เป็นมื้อที่สดชื่นขึ้น เสิร์ฟบนใบผักสลัดหรือใส่ในแรปกับมะเขือเทศและแตงกวา
ใช้อะไรแทนมายองเนสในสลัดทูน่าได้บ้าง?
ใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติแทนบางส่วนเพื่อให้รสเบาลง หรือใช้บดอะโวคาโดกับน้ำมะนาวให้เนื้อครีมข้น หากส่วนผสมเหลว ให้เติมทีละน้อยเพื่อไม่ให้สลัดแฉะ
สลัดทูน่าหนึ่งมื้อควรกินประมาณเท่าไร?
ปริมาณตัวอย่างคือ 85 กรัม ซึ่งให้พลังงาน 159 kcal จะกินเป็นไส้แซนด์วิชหรือคู่กับผักสลัดก็ได้
แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central 175160 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
