اعرف ما يوجد في طبقك
توفو
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 119 kcal —
- البروتين 12 g 23%
- الكربوهيدرات 3.3 g 1%
- الدهون 6.6 g 8%
- الدهون المشبعة 0.8 g 4%
- الألياف 0.3 g 1%
- السكريات 1.7 g —
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 119 | 12 g | 3.3 g | 6.6 g |
| 50 g | 50 g | 60 | 5.8 g | 1.7 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 179 | 17 g | 5 g | 9.9 g |
| 200 g | 200 g | 238 | 23 g | 6.6 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 298 | 29 g | 8.3 g | 17 g |
أسئلة عن توفو
كيف تجعل التوفو مقرمشًا عند قليه؟
صفِّه واضغط عليه بين طبقين مع ثقل لمدة 15–30 دقيقة، ثم قطّعه وجففه جيدًا. قلّبه بقليل من نشا الذرة واقله في مقلاة ساخنة بطبقة رقيقة من الزيت حتى تتحمّر جوانبه.
هل تنقع التوفو في التتبيلة قبل الطهي؟
نعم؛ بعد تصفيته وتجفيفه، قطّعه واتركه في تتبيلة من صلصة الصويا والزنجبيل والثوم نحو 30 دقيقة. التوفو المتماسك يحتفظ بمكعباته عند التقليب، بينما يمتص التوفو الحريري التتبيلة لكنه يتفتت بسهولة.
في أي أطباق مشهورة يُستخدم التوفو؟
يُضاف إلى حساء الميسو، ويُقلّب مع الخضار، أو يُطهى في طبق مابو توفو الحار. أضف التوفو الحريري إلى الحساء قرب نهاية الطهي كي لا يتفتت.
كيف تحفظ التوفو بعد فتح العبوة؟
ضعه في وعاء مغطى، واغمره بماء نظيف داخل الثلاجة، وغيّر الماء يوميًا. استخدمه خلال 3–4 أيام، وتخلّص منه إذا تغيّرت رائحته أو قوامه.
هل يمكن تجميد التوفو؟
نعم؛ قطّعه أو جمّده في كتلته، ثم أذبه في الثلاجة واعصر الماء الزائد قبل الطهي. يصبح قوامه بعد التجميد أكثر مسامية ومطاطية، فيمتص التتبيلة جيدًا.
ما الفرق بين التوفو الحريري والتوفو المتماسك؟
التوفو الحريري ناعم ورطب، لذا يناسب الحساء والصلصات والحلويات المخفوقة. أما المتماسك فيحافظ على شكله عند القلي أو الشواء، ويسهل تقطيعه إلى مكعبات.
هل يحتوي التوفو على مسببات حساسية؟
نعم، يُصنع التوفو عادةً من فول الصويا، لذلك لا يناسب من لديه حساسية منه. إذا كنتَ تطهو لشخص آخر، أخبره بوجود الصويا وتجنّب تلوث أدوات الطهي المشتركة.
المصدر: BEDCA (Spain) 1121 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف