Veste, kaj je na vašem krožniku
Ovseni kosmiči
Kalorije in hranilne vrednosti
navadni in hitro pripravljeni, neobogateni, suhi
Hranilne vrednosti
Na 100 g% PDV- Kalorije 379 kcal —
- Beljakovine 13 g 26%
- Ogljikovi hidrati 58 g 21%
- Maščobe 6,5 g 8%
- Nasičene maščobe 1,1 g 6%
- Vlaknine 10 g 36%
- Sladkorji 1 g —
- Natrij 6 mg 0%
- Holesterol 0 mg 0%
Vitamini in minerali
Na 100 g% PDVVitamini
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,42 mg 3%
- Vitamin K 2 µg 2%
- Tiamin (B1) 0,46 mg 38%
- Riboflavin (B2) 0,16 mg 12%
- Niacin (B3) 1,1 mg 7%
- Pantotenska kislina (B5) 1,1 mg 22%
- Vitamin B6 0,1 mg 6%
- Folati (B9) 32 µg 8%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Holin 40,4 mg 7%
Minerali
- Kalcij 52 mg 4%
- Železo 4,3 mg 24%
- Magnezij 138 mg 33%
- Fosfor 410 mg 33%
- Kalij 362 mg 8%
- Cink 3,6 mg 33%
- Baker 0,39 mg 43%
- Mangan 3,6 mg 158%
- Selen 28,9 µg 53%
Kalorije na porcijo
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | OH | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 379 | 13 g | 58 g | 6,5 g |
| 1 porcija | 81 g | 307 | 11 g | 47 g | 5,3 g |
| 2 porciji | 162 g | 614 | 21 g | 93 g | 11 g |
| ½ porcije | 40,5 g | 153 | 5,3 g | 23 g | 2,6 g |
| 3 porcije | 243 g | 921 | 32 g | 140 g | 16 g |
| 4 porcije | 324 g | 1228 | 43 g | 187 g | 21 g |
| 50 g | 50 g | 190 | 6,6 g | 29 g | 3,3 g |
| 150 g | 150 g | 569 | 20 g | 86 g | 9,8 g |
| 200 g | 200 g | 758 | 26 g | 115 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 948 | 33 g | 144 g | 16 g |
Podobna živila
- Instant ovseni kosmiči s cimetom in začimbamiobogateno, suho369 kcal / 100 g
- Ovseni kosmiči za kašoneobogateno381 kcal / 100 g
- Hitri ovseni kosmiči Quakersuho371 kcal / 100 g
- Navadni instant ovseni kosmičiobogateno, pripravljeno z vodo (dodan vrelec ali kuhano v mikrovalovni pečici)68 kcal / 100 g
- Hitri ovseni kosmičirobin hood, suho, robin hood381 kcal / 100 g
- Navadna instant ovsena kašaobogateno, suho362 kcal / 100 g
- Instant ovsena kaša navadnavroče, suho382 kcal / 100 g
- Ovessurovo378 kcal / 100 g
- Hitra ovsena kašatopla žitna kaša, oves, suh, Quaker388 kcal / 100 g
- Ovsena kašaveliki kosmiči, pripravljena, Quaker83 kcal / 100 g
Vprašanja o živilu Ovseni kosmiči
Kako skuhaš ovsene kosmiče, da nastane kremasta kaša?
Za eno porcijo kuhaj približno 40 g kosmičev v 200 ml mleka ali vode na majhnem ognju 5–7 minut in pogosto premešaj. Za gostejšo kašo uporabi manj tekočine, za redkejšo pa jo med kuhanjem prilij.
Kako pripraviš ovsene kosmiče čez noč?
Zmešaj jih z mlekom ali jogurtom v razmerju približno 1 : 2, pokrij in postavi v hladilnik za najmanj 6 ur. Zjutraj dodaj sadje, oreške ali semena; kuhati jih ni treba.
Ali lahko ovsene kosmiče uporabiš pri peki?
Da. Vmešaj jih v maso za kruh, mafine ali piškote; za bolj enakomerno teksturo jih lahko zmelješ v ovseno moko. Pri granoli jih zmešaj z malo olja in sladila ter peci pri 160 °C približno 25–30 minut, vmes pa premešaj.
Kako dolgo lahko hraniš ovsene kosmiče in kako jih zaščitiš pred vlago?
Shranjuj jih v tesno zaprti posodi, na suhem in hladnem, stran od štedilnika. Če se navlažijo ali dobijo zatohli vonj, jih zavrzi.
S čim se ovseni kosmiči dobro ujemajo?
V kaši se dobro obnesejo z naribanim jabolkom, cimetom in orehi ali z banano in arašidovim maslom. Uporabiš jih lahko tudi za drobljenec, granolo ali kot hrustljav posip za sadni jogurt.
Ali lahko ovsene kosmiče zamenjaš z ajdovimi kosmiči?
Da, v kaši ali granoli jih lahko zamenjaš v enaki količini. Ajdovi kosmiči imajo izrazitejši, rahlo oreškast okus, zato se dobro podajo k jabolkom, hruškam in cimetu.
So ovseni kosmiči brez glutena?
Oves sam po sebi ne vsebuje glutena, vendar se kosmiči lahko med pridelavo ali predelavo pomešajo s pšenico, ječmenom ali ržjo. Če se glutenu izogibaš, izberi kosmiče, označene kot brez glutena.
Koliko ovsenih kosmičev je običajna porcija in koliko energije vsebuje?
Za kašo je običajna porcija približno 40 g suhih kosmičev. Ta vsebuje 152 kcal in 4 g prehranskih vlaknin.
Vir: USDA FoodData Central 173904 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin
