健康飲食筆記
關於飲食、訓練和追蹤進度的實用筆記。
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Special K 飲食法：對你的飲食紀錄有什麼意義
Special K 飲食法以定量麥片取代部分日常餐點，通常搭配牛奶。本指南說明這種做法如何運作、飲食紀錄能透露什麼，以及如何搭配出更均衡的餐點。
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如何挑選最適合你的豌豆蛋白粉
最適合你的豌豆蛋白粉，應符合你的飲食、喜好和使用目的。本指南說明如何看懂標示、比較配方，並準確記錄攝取量。
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花生醬適合減重計畫嗎？
花生醬可以納入減重計畫，但它的熱量密度高，份量值得留意。本指南說明如何準確記錄、選擇合適的搭配，並判斷它對你來說是否足夠有飽足感。
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五種容易記錄熱量的低卡起司
選對種類和份量，起司也能融入較低熱量的飲食模式。以下五種起司風味與蛋白質兼具，也很容易在營養追蹤工具中記錄。
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星巴克蛋白質冷奶泡：添加前要知道的事
星巴克推出蛋白質冷奶泡，為部分冰飲增添蛋白質與綿密奶泡。本指南說明它是什麼、可能含有哪些成分，以及如何記錄，避免憑空估算。
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高蛋白義大利麵料理，依然吃得到義大利麵的滿足感
高蛋白義大利麵料理，不只是換一包義大利麵就能做到。本指南說明如何搭配義大利麵、蛋白質、蔬菜與醬料，讓餐點美味又方便記錄。
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馬鈴薯適合減重飲食嗎？
馬鈴薯有飽足感、用途多，也容易記錄熱量，但不同烹調方式會大幅影響熱量。以下說明如何將馬鈴薯納入飲食，同時讓餐點均衡並符合你的目標。
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如何制定簡單易行的減重餐單
實用的餐單能減少每天需要做的決定，同時幫助你管理熱量攝取。本指南說明如何把你已經記錄的食物，靈活安排成早餐、午餐、晚餐和點心。
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赤藻糖醇、甜菊糖或木糖醇：哪種代糖適合記錄飲食？
赤藻糖醇、甜菊糖和木糖醇都能取代糖，但它們在食物中的表現和對身體的影響各不相同。本指南說明每種代糖是什麼、該如何記錄，以及各自適合用在哪些地方。
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伏特加不含麩質嗎？倒酒前要確認什麼
伏特加可以用小麥、大麥或黑麥製成，蒸餾後仍可能不含麩質。本指南說明原因、哪些因素可能在後續引入麩質，以及記錄攝取量時要注意什麼。
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簡單方法，讓燕麥片含有更多蛋白質
燕麥粥很容易變化，但許多常見配料只增添風味，蛋白質含量卻不高。以下介紹如何調整基底、挑選實用配料，並準確記錄飲食。
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讓減重餐點更輕鬆的罐頭食品
罐頭食品能為餐點增添纖維、蛋白質和豐富風味，準備起來也不費工。本指南說明營養師常推薦哪些選擇、如何運用，以及在飲食紀錄中記下哪些資訊。
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在中式餐廳如何吃得低碳
了解碳水化合物常出現在哪些地方，就能讓中式餐廳餐點融入低碳飲食。本指南涵蓋菜單、醬料、配菜、份量，以及記錄不確定餐點的實用方法。
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水煮沙丁魚還是油漬沙丁魚：哪種比較好？
水煮沙丁魚和油漬沙丁魚含有大致相同的蛋白質與其他營養素，但浸泡液會影響熱量和風味。本指南說明如何挑選並記錄適合你餐點的種類。
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吃太少會讓你變胖嗎？
吃得更少，體重卻上升，可能讓人覺得平常的規律不適用了。本文說明短期變化、記錄上的落差，以及嚴格限制飲食如何影響進食和活動。
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麥芽醋：實用調味料，健康益處有限
麥芽醋能讓簡單的餐點更可口，卻不會增加太多脂肪或糖分；如果你有記錄飲食，這或許會有所幫助。本文將說明麥芽醋的成分、實際好處從何而來，以及為什麼不應把它當成健康療法。
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把亞麻籽加入日常飲食的簡單方法
亞麻籽也稱為胡麻籽，能為熟悉的餐點增添纖維、脂肪和淡淡的堅果香。本指南說明該選哪種形式、如何逐步加入，以及如何記錄在飲食紀錄中。
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避免間歇性斷食期間便秘的三種方法
改變進食時間，也可能改變平常的如廁習慣。這三個實用習慣有助排便順暢、規律，同時不必改變斷食計畫的基本安排。
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星巴克哪些飲品和食品不含麩質？
有些星巴克簡單飲品不含明顯的麩質成分，但風味飲品和食品需要仔細確認。本指南說明哪些品項可能合適、需要確認什麼，以及如何清楚點餐。
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無味精食物：日常飲食記錄實用清單
味精是一種增味劑，可能添加於包裝食品、調味料和調理食品中。本指南說明哪些食物通常不含味精，以及如何準確記錄在飲食日記裡。