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健康飲食筆記

關於飲食、訓練和追蹤進度的實用筆記。

哪種堅果的蛋白質含量最高？

答案取決於是否把花生算進去；花生其實是豆類，不是樹上結的堅果。本指南說明排名，以及如何在飲食追蹤工具中比較實際食用份量。
健美訓練的蛋白質：何時再增加也沒幫助

蛋白質有助於肌肉修復與生長，但攝取量增加不代表效果一定更好。本指南說明如何評估目標、將蛋白質分配到一天當中，以及辨認攝取量可能過高的情況。
適合日常飲食的低飽和脂肪肉類與蛋白質

蛋白質食物的飽和脂肪含量差異很大，即使來自同一種動物也一樣。本指南說明哪些選擇通常較瘦、烹調方式如何影響餐點，以及飲食紀錄中應記下哪些內容。
蘋果醋減肥法：能做到什麼，又做不到什麼

蘋果醋減肥法是在日常飲食中加入醋，希望有助於控制食慾或體重。以下說明實際做法、可能的好處從何而來，以及為什麼酸度很重要。
为什么吃完巧克力后可能会觉得疲倦

吃完巧克力后觉得想睡或没精神，可能与巧克力的种类、份量和搭配的食物有关。饮食记录能帮助你尝试简单的调整，不必把巧克力视为唯一可能原因。
每天攝取 200 克蛋白質安全嗎？

每天攝取 200 克蛋白質，對部分成人來說可能合理，對其他人卻可能高得沒有必要。以下說明如何參考飲食紀錄、日常作息和飲食均衡程度，評估這個數字是否適合自己。
休息日該喝蛋白飲嗎？

休息日也是訓練的一部分，身體在恢復時仍會利用蛋白質。本文說明什麼時候喝蛋白飲可能有幫助、什麼時候食物更適合，以及該查看飲食紀錄中的哪些資訊。
蛋白質飲品健康嗎？有助減重嗎？

蛋白質飲品能方便地補充蛋白質，但不代表一定比食物健康。本指南說明該記錄哪些內容、飲品如何配合減重目標，以及什麼時候一般餐點可能更有飽足感。
斷食時，身體會先消耗脂肪還是肌肉？

停止進食後，身體不會俐落地從一種燃料切換到另一種。以下說明斷食如何影響脂肪和肌肉、哪些因素會改變兩者的消耗比例，以及該如何解讀追蹤紀錄。
每天吃麥片不好嗎？

每天吃麥片不一定不好，尤其是它能幫你輕鬆準備一餐，又吃得滿足時。本指南說明如何挑選、讓一碗麥片更均衡，以及如何準確記錄攝取量。
2026 年如何挑選最適合的熱量計算 App

最適合的熱量計算 App，應該讓你能輕鬆持續、準確地記錄飲食。以下是 2026 年比較 App 時可參考的實用標準，尤其適合已經有記錄飲食習慣的人。
如何搭配高碳水與高蛋白餐點

高碳水、高蛋白餐點結合了實用的能量來源，以及有助於生長和修復的食物。本指南說明如何搭配、變換並記錄這類餐點，同時留意脂肪、醬料和份量。
嬰兒食品飲食法：聰明捷徑還是一時風潮？

嬰兒食品飲食法以少量泥狀食物取代部分成人餐點或點心。以下說明這種做法如何影響熱量紀錄、營養、飽足感和日常飲食。
重訓有助於減掉腹部脂肪嗎？

重量訓練有助於改變身體組成，包括腰腹周圍的脂肪量。本文說明重訓能做和不能做的事，以及如何搭配你原本就在做的飲食紀錄。
適合日常飲食的高纖維、低碳水化合物食物

纖維來自植物性食物，而這些食物也含有不同份量的碳水化合物。本指南說明哪些選擇通常能以較少的可消化碳水化合物提供較多纖維，以及如何準確記錄。
檫木茶：宣稱的益處、實際風險與記錄方式

檫木茶常被宣傳為舒緩身心的草本飲品，但支持特定益處的證據有限。本指南說明它含有哪些成分、可能的副作用，以及添加物如何影響飲食紀錄。
便秘時適合吃哪些食物

有時候，多攝取纖維、喝足夠的水分並讓飲食多樣化，有助於改善便秘。本指南說明可以嘗試哪些食物、如何逐步增加攝取量，以及飲食紀錄中可以留意哪些變化。
Metamucil 吃太多會怎樣？

Metamucil 是一種纖維補充品，吃得越多不一定好處越多。以下說明過量纖維可能帶來的影響、飲食紀錄中該計入哪些食物，以及何時應尋求建議。
小麥麩皮還是燕麥麩皮：哪一種適合記錄飲食？

小麥麩皮和燕麥麩皮都能增加纖維，但在食物中的表現和對身體的影響各不相同。本指南比較兩者的主要特點，並說明如何準確記錄。
半程馬拉松訓練與比賽日怎麼吃

半程馬拉松補給的重點，是依照身體正在進行的活動，搭配適當的食物和飲品。本指南說明該記錄哪些資訊、如何練習補給計畫，以及訓練和比賽日前後該怎麼吃。