Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Τόνος σε νερό

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

107

θερμίδεςkcal ανά 100 g

Πρωτεΐνες24 g

Υδατάνθρακες0 g

Λιπαρά1,2 g

Ποσοστό θερμίδων

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ

Θερμίδες 107 kcal —
Πρωτεΐνες 24 g 48%
Υδατάνθρακες 0 g 0%
Λιπαρά 1,2 g 2%
Κορεσμένα λιπαρά 0,2 g 1%
Φυτικές ίνες 0 g 0%
Σάκχαρα 0 g —
Νάτριο 275 mg 12%
Χοληστερόλη 30 mg 10%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

Βιταμίνη A 5,1 µg 1%
Βιταμίνη C 0 mg 0%
Βιταμίνη D 2,8 µg 14%
Βιταμίνη E 0,6 mg 4%
Βιταμίνη K 0 µg 0%
Θειαμίνη (B1) 0 mg 0%
Ριβοφλαβίνη (B2) 0,06 mg 5%
Νιασίνη (B3) 11,8 mg 73%
Παντοθενικό οξύ (B5) 0,1 mg 2%
Βιταμίνη B6 0,25 mg 15%
Βιοτίνη (B7) 1,8 µg 6%
Φολικό οξύ (B9) 15 µg 4%
Βιταμίνη B12 3,4 µg 142%
Χολίνη 29,3 mg 5%

Μέταλλα

Ασβέστιο 8,9 mg 1%
Σίδηρος 1 mg 6%
Μαγνήσιο 27,1 mg 6%
Φώσφορος 164 mg 13%
Κάλιο 225 mg 5%
Ψευδάργυρος 0,58 mg 5%
Χαλκός 0,05 mg 5%
Μαγγάνιο 0,01 mg 1%
Σελήνιο 82 µg 149%
Ιώδιο 15,6 µg 10%

Θερμίδες ανά μερίδα

Μερίδα	Βάρος	Θερμίδες	Πρωτεΐνες	Λιπαρά
100 g	100 g	107	24 g	1,2 g
50 g	50 g	53	12 g	0,6 g
150 g	150 g	160	36 g	1,8 g
200 g	200 g	213	48 g	2,4 g
250 g	250 g	266	60 g	3 g

Παρόμοια τρόφιμα

Ερωτήσεις για το Τόνος σε νερό

Πώς στραγγίζεις σωστά τον τόνο σε νερό;

Άνοιξε την κονσέρβα και πίεσε το καπάκι πάνω στον τόνο, κρατώντας την πάνω από τον νεροχύτη. Για πιο στεγνό αποτέλεσμα σε σαλάτα ή σάντουιτς, άφησέ τον σε σουρωτήρι για λίγα λεπτά και χώρισέ τον με πιρούνι.

Χρειάζεται μαγείρεμα ο τόνος σε νερό πριν τον φας;

Όχι, είναι ήδη μαγειρεμένος και μπορείς να τον φας κατευθείαν από την κονσέρβα. Αν τον προσθέσεις σε ζεστό φαγητό, βάλε τον προς το τέλος για να ζεσταθεί χωρίς να στεγνώσει.

Πώς φυλάς τον τόνο σε νερό αφού ανοίξεις την κονσέρβα;

Μετέφερε ό,τι περισσέψει σε κλειστό δοχείο και βάλ’ το στο ψυγείο αμέσως· κατανάλωσέ το μέσα σε τρεις με τέσσερις ημέρες. Μην αφήνεις τον τόνο μέσα στην ανοιγμένη κονσέρβα.

Τι ταιριάζει με τον τόνο σε νερό;

Συνδύασέ τον με λεμόνι, ελαιόλαδο, κάπαρη και μαϊντανό ή πρόσθεσέ τον σε σαλάτα με φασόλια, ντομάτα και κρεμμύδι. Ταιριάζει επίσης σε σάντουιτς με αγγούρι ή σε μακαρονάδα με ντομάτα.

Πώς φτιάχνεις τονοσαλάτα με τόνο σε νερό;

Στράγγισέ τον και ανακάτεψέ τον με ψιλοκομμένο κρεμμύδι, καλαμπόκι και λίγο λεμόνι. Για κρεμώδη υφή πρόσθεσε γιαούρτι ή μαγιονέζα· βάλε το αλάτι στο τέλος, αφού δοκιμάσεις.

Ποια είναι η διαφορά του τόνου σε νερό από τον τόνο σε ελαιόλαδο;

Ο τόνος σε νερό έχει 1,2 g λιπαρά ανά 100 g, ενώ ο τόνος σε ελαιόλαδο έχει 8,08 g. Ο δεύτερος είναι πιο πλούσιος και λιπαρός στη γεύση· στράγγισέ τον καλά αν θέλεις να περιορίσεις το λάδι στο πιάτο.

Πόση πρωτεΐνη έχει ο τόνος σε νερό;

Περιέχει 24 g πρωτεΐνης ανά 100 g. Μια πρακτική ποσότητα για γεύμα είναι περίπου 100 g στραγγισμένου τόνου, αρκετή για σαλάτα ή γέμιση σε ένα σάντουιτς.

Έχει ο τόνος σε νερό πολύ αλάτι;

Περιέχει 275 mg νατρίου ανά 100 g, αλλά η ποσότητα διαφέρει ανά προϊόν. Αν θέλεις πιο ήπια γεύση, στράγγισέ τον και ξέπλυνέ τον γρήγορα με νερό· έλεγξε επίσης αν η κονσέρβα γράφει «χωρίς προσθήκη αλατιού».

Πηγή: Frida (Denmark) 825 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες