Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 118 kcal —
  • Πρωτεΐνες 2,5 g 5%
  • Υδατάνθρακες 21 g 7%
  • Λιπαρά 2,5 g 3%
  • Φυτικές ίνες 1,8 g 7%

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g1182,5 g21 g2,5 g
50 g50 g591,3 g10 g1,2 g
150 g150 g1773,8 g31 g3,7 g
200 g200 g2365 g41 g4,9 g
250 g250 g2956,3 g51 g6,2 g

Ερωτήσεις για το Ρύζι με μπρόκολο

Πώς να μαγειρέψεις ρύζι με μπρόκολο ώστε το μπρόκολο να μη λιώσει;

Μαγείρεψε πρώτα το ρύζι και πρόσθεσε μικρά μπουκετάκια μπρόκολου προς το τέλος: χρειάζονται περίπου 4–5 λεπτά στον ατμό ή μέσα στην κατσαρόλα για να μαλακώσουν αλλά να κρατήσουν το σχήμα τους. Αν το ρύζι είναι ήδη έτοιμο, σοτάρισέ τα χωριστά και ανακάτεψέ τα στο τέλος.

Ποιο ρύζι ταιριάζει καλύτερα με μπρόκολο;

Το μακρύκοκκο ρύζι, όπως το μπασμάτι, μένει σπυρωτό και ανακατεύεται εύκολα με τα μπουκετάκια. Για πιο κρεμώδες αποτέλεσμα διάλεξε ρύζι για ριζότο και πρόσθετε τον ζωμό σταδιακά.

Ταιριάζει το ρύζι με μπρόκολο με λεμόνι ή τυρί;

Και τα δύο: λίγο ξύσμα και χυμός λεμονιού φωτίζουν τη γεύση, ενώ φέτα ή τριμμένη παρμεζάνα δίνουν αλμυρή, πιο γεμάτη νότα. Πρόσθεσέ τα αφού αποσύρεις την κατσαρόλα από τη φωτιά.

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις κατεψυγμένο μπρόκολο;

Ναι· πρόσθεσέ το κατευθείαν από την κατάψυξη, χωρίς να το ξεπαγώσεις, στα τελευταία λεπτά του μαγειρέματος. Έλεγξε νωρίς την υφή του, γιατί τα μικρά κομμάτια μαλακώνουν γρήγορα.

Πώς φυλάσσεται το ρύζι με μπρόκολο που περίσσεψε;

Βάλ’ το σε ρηχό, κλειστό δοχείο στο ψυγείο μέσα σε μία ώρα από το μαγείρεμα και κατανάλωσέ το μέσα σε 24 ώρες. Μην το αφήνεις να κρυώσει για πολλή ώρα πάνω στον πάγκο.

Πώς ξαναζεσταίνεις με ασφάλεια το ρύζι με μπρόκολο;

Ζέστανέ το μόνο μία φορά, σε κατσαρόλα ή φούρνο μικροκυμάτων, ανακατεύοντας στη μέση ώστε να καίει ομοιόμορφα μέχρι το κέντρο. Αν έχει μείνει πολλή ώρα εκτός ψυγείου, πέταξέ το αντί να το ξαναζεστάνεις.

Τι μπορείς να βάλεις αντί για μπρόκολο στο ρύζι;

Το κουνουπίδι είναι η πιο κοντινή αντικατάσταση: χώρισέ το σε μικρά μπουκετάκια και μαγείρεψέ το με τον ίδιο τρόπο. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις αρακά, που χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά για να ζεσταθεί.

Πηγή: tbca BRC0545A · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες