食卓にあるものを知ろう
チリコンカン（ビーンズ入り）
カロリーと栄養成分
缶詰料理
107
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質5.8 g
炭水化物9.8 g
脂質3.5 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 107 kcal —
- たんぱく質 5.8 g 12%
- 炭水化物 9.8 g 4%
- 脂質 3.5 g 4%
- 飽和脂肪酸 1.3 g 6%
- 食物繊維 3.3 g 12%
- 糖類 1.9 g —
- ナトリウム 449 mg 20%
- コレステロール 9 mg 3%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 23 µg 3%
- ビタミンC 0.2 mg 0%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 0.5 mg 3%
- ビタミンK 4.6 µg 4%
- チアミン（ビタミンB1） 0.02 mg 2%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.03 mg 2%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.78 mg 5%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.3 mg 6%
- ビタミンB6 0.11 mg 6%
- 葉酸（ビタミンB9） 21 µg 5%
- ビタミンB12 0.28 µg 12%
- コリン 22.5 mg 4%
ミネラル
- カルシウム 33 mg 3%
- 鉄 1.3 mg 7%
- マグネシウム 28 mg 7%
- リン 87 mg 7%
- カリウム 264 mg 6%
- 亜鉛 0.89 mg 8%
- 銅 0.1 mg 11%
- マンガン 0.21 mg 9%
- セレン 3.6 µg 7%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 107 | 5.8 g | 9.8 g | 3.5 g |
| 1食分 | 242 g | 259 | 14 g | 24 g | 8.4 g |
| 2食分 | 484 g | 518 | 28 g | 47 g | 17 g |
| ½食分 | 121 g | 129 | 7 g | 12 g | 4.2 g |
| 3食分 | 726 g | 777 | 42 g | 71 g | 25 g |
| 4食分 | 968 g | 1036 | 56 g | 95 g | 34 g |
| 50 g | 50 g | 54 | 2.9 g | 4.9 g | 1.7 g |
| 150 g | 150 g | 161 | 8.7 g | 15 g | 5.2 g |
| 200 g | 200 g | 214 | 12 g | 20 g | 6.9 g |
| 250 g | 250 g | 268 | 15 g | 25 g | 8.7 g |
似た食品
チリコンカン（ビーンズ入り）についてのよくある質問
チリコンカン（ビーンズ入り）はどう作りますか？
玉ねぎを炒め、ひき肉を加えて色が変わるまで炒めたら、豆、トマト、チリパウダーを加えます。弱火でふたをせず20〜30分煮ると水分がほどよく飛び、味がなじみます。
チリコンカン（ビーンズ入り）には何を添えるとよいですか？
ご飯やトルティーヤと合わせるほか、焼いたじゃがいもにかけてもよく合います。刻んだ玉ねぎやパクチー、ライムを添えると、濃厚な味にさわやかさが加わります。
チリコンカン（ビーンズ入り）はどのくらい保存できますか？
粗熱が取れたら浅い容器に小分けして冷蔵し、3〜4日以内に食べ切ります。長く保存する場合は冷凍し、食べるときは鍋で中心までしっかり熱くなるように温めます。
チリコンカン（ビーンズ入り）のひき肉は何で代用できますか？
肉を使わない場合は、大豆ミートや刻んだきのこをひき肉の代わりに使えます。大豆ミートは戻して水気を絞り、玉ねぎと一緒に炒めてから豆とトマトを加えます。
チリコンカン（ビーンズ入り）は一食にどのくらい食べますか？
一食の目安は約242 gです。この量のエネルギーは約259 kcalで、ご飯やパンを添えるなら主食の量も合わせて考えるとよいでしょう。
チリコンカン（ビーンズ入り）は辛さをどう調整しますか？
辛さを控えたいときはチリパウダーを少なめにし、辛さを足したいときはカイエンペッパーを少量ずつ加えます。煮込んだ後に足すと、辛さを確かめながら調整できます。
出典：USDA FoodData Central 172097 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
