了解餐盤裡的營養

整顆馬鈴薯

熱量與營養成分

冷凍的，煮熟的，水煮的，瀝乾的，無鹽

65
大卡kcal 每 100 g
蛋白質2 g
碳水13 g
脂肪0.1 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 65 kcal —
  • 蛋白質 2 g 4%
  • 碳水化合物 13 g 5%
  • 脂肪 0.1 g 0%
  • 飽和脂肪 0 g 0%
  • 膳食纖維 1.4 g 5%
  • 鈉 20 mg 1%
  • 膽固醇 0 mg 0%

維生素與礦物質

每 100 g% 每日參考值

維生素

  • 維生素 A 0 µg 0%
  • 維生素 C 9.4 mg 10%
  • 維生素 D 0 µg 0%
  • 硫胺素（B1） 0.1 mg 9%
  • 核黃素（B2） 0.03 mg 2%
  • 菸鹼素（B3） 1.3 mg 8%
  • 泛酸（B5） 0.28 mg 6%
  • 維生素 B6 0.2 mg 12%
  • 葉酸（B9） 8 µg 2%
  • 維生素 B12 0 µg 0%

礦物質

  • 鈣 7 mg 1%
  • 鐵 0.84 mg 5%
  • 鎂 11 mg 3%
  • 磷 26 mg 2%
  • 鉀 287 mg 6%
  • 鋅 0.25 mg 2%
  • 銅 0.08 mg 9%
  • 錳 0.19 mg 8%
  • 硒 0.2 µg 0%

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g652 g13 g0.1 g
50 g50 g331 g6.6 g0.1 g
150 g150 g983 g20 g0.2 g
200 g200 g1304 g26 g0.3 g
250 g250 g1635 g33 g0.3 g

關於整顆馬鈴薯的常見問題

整顆馬鈴薯100 g含有多少熱量？

整顆馬鈴薯100 g含有 65 kcal、2 g 蛋白質、13 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。

整顆馬鈴薯50 g含有多少熱量？

整顆馬鈴薯50 g含有 33 kcal、1 g 蛋白質、6.6 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。

整顆馬鈴薯150 g含有多少熱量？

整顆馬鈴薯150 g含有 98 kcal、3 g 蛋白質、20 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。

整顆馬鈴薯200 g含有多少熱量？

整顆馬鈴薯200 g含有 130 kcal、4 g 蛋白質、26 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。

整顆馬鈴薯250 g含有多少熱量？

整顆馬鈴薯250 g含有 163 kcal、5 g 蛋白質、33 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。

資料來源：USDA FoodData Central 170049 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維