了解餐盤裡的營養
鮪魚義大利麵沙拉
熱量與營養成分
200
大卡kcal 每 100 g
蛋白質6.7 g
碳水20 g
脂肪9.9 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 200 kcal —
- 蛋白質 6.7 g 13%
- 碳水化合物 20 g 7%
- 脂肪 9.9 g 13%
- 飽和脂肪 1.6 g 8%
- 膳食纖維 1.2 g 4%
- 糖 1.6 g —
- 鈉 206 mg 9%
- 膽固醇 11 mg 4%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 7 µg 1%
- 維生素 C 1.5 mg 2%
- 維生素 D 0.2 µg 1%
- 維生素 E 0.52 mg 3%
- 維生素 K 23.5 µg 20%
- 硫胺素（B1） 0.18 mg 15%
- 核黃素（B2） 0.1 mg 8%
- 菸鹼素（B3） 2.6 mg 16%
- 維生素 B6 0.09 mg 5%
- 葉酸（B9） 48 µg 12%
- 維生素 B12 0.41 µg 17%
- 膽鹼 13.2 mg 2%
礦物質
- 鈣 10 mg 1%
- 鐵 1.1 mg 6%
- 鎂 16 mg 4%
- 磷 61 mg 5%
- 鉀 69 mg 1%
- 鋅 0.45 mg 4%
- 銅 0.08 mg 8%
- 硒 27.1 µg 49%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 200 | 6.7 g | 20 g | 9.9 g |
| 1 份 | 204 g | 408 | 14 g | 40 g | 20 g |
| 2 份 | 408 g | 816 | 27 g | 80 g | 40 g |
| ½ 份 | 102 g | 204 | 6.8 g | 20 g | 10 g |
| 3 份 | 612 g | 1224 | 41 g | 120 g | 61 g |
| 4 份 | 816 g | 1632 | 55 g | 161 g | 81 g |
| 50 g | 50 g | 100 | 3.3 g | 9.8 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 300 | 10 g | 30 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 400 | 13 g | 39 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 500 | 17 g | 49 g | 25 g |
相似食物
關於鮪魚義大利麵沙拉的常見問題
鮪魚義大利麵沙拉的麵要煮到什麼程度？
煮到比包裝建議時間少約一分鐘、中心仍有一點嚼勁，瀝乾後用冷水沖涼並充分瀝乾，拌醬後比較不會軟爛。
鮪魚義大利麵沙拉怎麼拌才不會乾？
麵放涼、瀝乾後先拌少量美乃滋或橄欖油，再拌入瀝乾的鮪魚；冷藏後若麵吸走醬汁，上桌前再補一點美乃滋或檸檬汁拌勻。
鮪魚義大利麵沙拉可以加哪些配料？
玉米粒、小黃瓜丁、紅椒丁和水煮蛋都很合拍；想增加酸爽口感，可加酸黃瓜或少量洋蔥丁。
鮪魚義大利麵沙拉可以放冰箱幾天？
煮好後盡快裝入有蓋容器冷藏，室溫放超過兩小時就不要留著吃；冷藏保存以三至四天內吃完為宜。
鮪魚義大利麵沙拉適合冷凍保存嗎？
不太適合。解凍後麵條容易變軟，美乃滋醬也可能油水分離，最好只做幾天內吃得完的份量。
鮪魚義大利麵沙拉和鮪魚沙拉哪個蛋白質比較多？
鮪魚沙拉較多，每 100 克約有 9.15 克蛋白質；鮪魚義大利麵沙拉每 100 克有 6.7 克。
一份鮪魚義大利麵沙拉大約有多少熱量？
一碗約 204 克，約有 408 千卡；配方裡美乃滋和麵的比例會影響實際份量的熱量。
資料來源：FNDDS (USDA) 58148130 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
