了解餐盤裡的營養
雞肉三明治
熱量與營養成分
原味加酸黃瓜
250
大卡kcal 每 100 g
蛋白質16 g
碳水19 g
脂肪11 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 250 kcal —
- 蛋白質 16 g 33%
- 碳水化合物 19 g 7%
- 脂肪 11 g 14%
- 飽和脂肪 2.1 g 11%
- 膳食纖維 1.4 g 5%
- 糖 3.6 g —
- 鈉 753 mg 33%
- 膽固醇 35 mg 12%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 3 µg 0%
- 維生素 C 0.8 mg 1%
- 維生素 D 0.1 µg 1%
- 維生素 E 2.4 mg 16%
- 維生素 K 8.5 µg 7%
- 硫胺素（B1） 0.23 mg 19%
- 核黃素（B2） 0.3 mg 23%
- 菸鹼素（B3） 7.7 mg 48%
- 泛酸（B5） 1.2 mg 24%
- 維生素 B6 0.38 mg 23%
- 葉酸（B9） 47 µg 12%
- 維生素 B12 0.13 µg 5%
- 膽鹼 35.6 mg 6%
礦物質
- 鈣 58 mg 4%
- 鐵 1.8 mg 10%
- 鎂 24 mg 6%
- 磷 185 mg 15%
- 鉀 245 mg 5%
- 鋅 0.61 mg 6%
- 銅 0.07 mg 7%
- 錳 0.22 mg 10%
- 硒 19.9 µg 36%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 250 | 16 g | 20 g | 11 g |
| 1 份 | 187 g | 468 | 30 g | 36 g | 21 g |
| 2 份 | 374 g | 935 | 61 g | 73 g | 42 g |
| ½ 份 | 93.5 g | 234 | 15 g | 18 g | 11 g |
| 3 份 | 561 g | 1403 | 91 g | 109 g | 63 g |
| 4 份 | 748 g | 1870 | 122 g | 146 g | 84 g |
| 50 g | 50 g | 125 | 8.1 g | 9.7 g | 5.6 g |
| 150 g | 150 g | 375 | 24 g | 29 g | 17 g |
| 200 g | 200 g | 500 | 33 g | 39 g | 22 g |
| 250 g | 250 g | 625 | 41 g | 49 g | 28 g |
相似食物
關於雞肉三明治的常見問題
一份雞肉三明治大約多重？
一份約 187 克，約是一個完整三明治；若再搭配薯條或飲料，整餐的份量就會增加。
雞肉三明治怎麼加熱，麵包才不會濕軟？
先把雞肉和麵包分開，用烤箱或氣炸鍋以 180°C 加熱約 5 至 8 分鐘，雞肉熱透後再組合；生菜和番茄等配料要先取出，最後再放回去。
雞肉三明治可以冷凍保存嗎？
可以，但最好先取出生菜、番茄和美乃滋等配料，再把三明治密封冷凍；食用前在冰箱冷藏解凍，並加熱至中心熱透。解凍後不宜再冷凍。
雞肉三明治通常搭配什麼配料？
常見搭配有生菜、番茄、起司和美乃滋，也可以加酸黃瓜或芥末醬增添酸香。若雞肉是炸的，清爽的高麗菜絲或生菜特別合拍。
雞肉三明治和雞柳三明治哪個蛋白質比較多？
雞柳三明治較多：每 100 克約 21.5 克，雞肉三明治則為 16 g。雞柳通常是較細長的雞肉部位，常以整條或切段夾入麵包。
雞肉三明治含有麩質或常見過敏原嗎？
一般會含有小麥麵包，可能也有牛奶製品、蛋或大豆製成的醬料；裹粉雞肉也常含小麥。配方各不相同，對特定食材過敏時，需確認實際成分。
資料來源：USDA FoodData Central 170295 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
