了解餐盤裡的營養
蘆筍
熱量與營養成分
水煮，瀝乾
22
大卡kcal 每 100 g
蛋白質2.4 g
碳水2.1 g
脂肪0.2 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 22 kcal —
- 蛋白質 2.4 g 5%
- 碳水化合物 2.1 g 1%
- 脂肪 0.2 g 0%
- 飽和脂肪 0 g 0%
- 膳食纖維 2 g 7%
- 糖 1.3 g —
- 鈉 14 mg 1%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 50 µg 6%
- 維生素 C 7.7 mg 9%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 1.5 mg 10%
- 維生素 K 50.6 µg 42%
- 硫胺素（B1） 0.16 mg 14%
- 核黃素（B2） 0.14 mg 11%
- 菸鹼素（B3） 1.1 mg 7%
- 泛酸（B5） 0.23 mg 5%
- 維生素 B6 0.08 mg 5%
- 葉酸（B9） 149 µg 37%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 26.1 mg 5%
礦物質
- 鈣 23 mg 2%
- 鐵 0.91 mg 5%
- 鎂 14 mg 3%
- 磷 54 mg 4%
- 鉀 224 mg 5%
- 鋅 0.6 mg 5%
- 銅 0.17 mg 18%
- 錳 0.15 mg 7%
- 硒 6.1 µg 11%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 22 | 2.4 g | 2.1 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | 11 | 1.2 g | 1.1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 33 | 3.6 g | 3.2 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 44 | 4.8 g | 4.2 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 55 | 6 g | 5.3 g | 0.6 g |
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關於蘆筍的常見問題
蘆筍100 g含有多少熱量？
蘆筍100 g含有 22 kcal、2.4 g 蛋白質、2.1 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。
蘆筍50 g含有多少熱量？
蘆筍50 g含有 11 kcal、1.2 g 蛋白質、1.1 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
蘆筍150 g含有多少熱量？
蘆筍150 g含有 33 kcal、3.6 g 蛋白質、3.2 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
蘆筍200 g含有多少熱量？
蘆筍200 g含有 44 kcal、4.8 g 蛋白質、4.2 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
蘆筍250 g含有多少熱量？
蘆筍250 g含有 55 kcal、6 g 蛋白質、5.3 g 碳水化合物和 0.6 g 脂肪。
資料來源：Canadian Nutrient File 1991 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
