Alamin ang laman ng plato mo
Wrap na pabo
Calories at mga nutrisyon
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 232 kcal —
- Protina 13 g 26%
- Carbohydrate 22 g 8%
- Taba 9.4 g 12%
- Saturated fat 4.2 g 21%
- Hibla 1.5 g 5%
- Asukal 2.4 g —
- Sodium 792 mg 34%
- Cholesterol 34 mg 11%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 41 µg 5%
- Bitamina C 0 mg 0%
- Bitamina D 0.6 µg 3%
- Bitamina E 0.16 mg 1%
- Bitamina K 3.6 µg 3%
- Thiamin (B1) 0.24 mg 20%
- Riboflavin (B2) 0.24 mg 18%
- Niacin (B3) 4.9 mg 30%
- Bitamina B6 0.21 mg 12%
- Folate (B9) 45 µg 11%
- Bitamina B12 0.38 µg 16%
- Choline 19.2 mg 3%
Mga mineral
- Calcium 208 mg 16%
- Iron 1.8 mg 10%
- Magnesium 22 mg 5%
- Phosphorus 281 mg 22%
- Potassium 230 mg 5%
- Zinc 1.1 mg 10%
- Copper 0.06 mg 7%
- Selenium 18.5 µg 34%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 232 | 13 g | 22 g | 9.4 g |
| 1 bahagi | 135 g | 313 | 17 g | 29 g | 13 g |
| 2 bahagi | 270 g | 626 | 35 g | 59 g | 25 g |
| ½ bahagi | 67.5 g | 157 | 8.6 g | 15 g | 6.3 g |
| 3 bahagi | 405 g | 940 | 52 g | 88 g | 38 g |
| 4 bahagi | 540 g | 1253 | 69 g | 118 g | 51 g |
| 50 g | 50 g | 116 | 6.4 g | 11 g | 4.7 g |
| 150 g | 150 g | 348 | 19 g | 33 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 464 | 26 g | 44 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 580 | 32 g | 55 g | 24 g |
Mga kahawig na pagkain
- Pabo
- Wrap na manok166 kcal / 100 g
- Inihaw na pabohiniwang manipis145 kcal / 100 g
- Ham wrapsandwich, at hilaw na gulay, hilaw234 kcal / 100 g
- Mga hiniwang pabo114 kcal / 100 g
- Turkey luncheon meat147 kcal / 100 g
- Chicken wrapsandwich, manok, hilaw na gulay, hilaw222 kcal / 100 g
- Sandwich na turkey submabilis na pagkain, sa puting tinapay180 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Wrap na pabo
Paano gumawa ng wrap na pabo na hindi madaling mabasa ang tortilla?
Patuyuin muna ang lettuce at iba pang gulay, saka ipahid ang dressing sa gitna ng tortilla at hindi sa buong ibabaw. Ilagay ang pabo sa ibabaw ng dressing bilang harang sa tortilla, at balutin nang mahigpit.
Paano painitin ang wrap na pabo?
Para hindi matuyo ang pabo, painitin ang nakabalot na wrap sa kawali sa mahinang apoy nang 2–3 minuto bawat panig. Kung may lettuce o malamig na dressing sa loob, mas mainam na painitin muna ang pabo at tortilla bago buuin ang wrap.
Ano ang masarap na ipares sa wrap na pabo?
Bagay rito ang lettuce, kamatis, pipino at manipis na hiwa ng pulang sibuyas; puwede ring lagyan ng mustard o yogurt dressing. Karaniwang sangkap din ang keso at abokado, pero balansehin ang dami ng palaman para maisara nang maayos ang tortilla.
Paano itago ang natirang wrap na pabo?
Ibalot nang mahigpit at ilagay agad sa refrigerator na 4 °C o mas malamig. Mas masarap kainin sa loob ng isang araw dahil lumalambot ang tortilla kapag nababad sa dressing at katas ng gulay.
Ano ang puwedeng ipalit sa pabo sa wrap?
Puwede ang hiniwang nilutong manok, inihaw na pabo o hiniwang deli turkey. Kung manok ang gagamitin, mas mababa ang enerhiya nito kada 100 g kaysa wrap na pabo: 166 kcal laban sa 232 kcal.
Gaano karaming wrap na pabo ang karaniwang isang serving?
Isang sandwich na humigit-kumulang 135 g ang karaniwang serving. May 313 kcal ito; puwedeng mag-iba ang laki at dami ng palaman ng bawat wrap.
Pinagmulan: FNDDS (USDA) 27540070 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
