Alamin ang laman ng plato mo
Abokado
Calories at mga nutrisyon
hilaw, Florida
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 120 kcal —
- Protina 2.2 g 4%
- Carbohydrate 2.2 g 1%
- Taba 10 g 13%
- Saturated fat 2 g 10%
- Hibla 5.6 g 20%
- Asukal 2.4 g —
- Sodium 2 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 7 µg 1%
- Bitamina C 17.4 mg 19%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 2.7 mg 18%
- Thiamin (B1) 0.02 mg 2%
- Riboflavin (B2) 0.05 mg 4%
- Niacin (B3) 0.67 mg 4%
- Pantothenic acid (B5) 0.93 mg 19%
- Bitamina B6 0.08 mg 5%
- Folate (B9) 35 µg 9%
- Bitamina B12 0 µg 0%
Mga mineral
- Calcium 10 mg 1%
- Iron 0.17 mg 1%
- Magnesium 24 mg 6%
- Phosphorus 40 mg 3%
- Potassium 351 mg 7%
- Zinc 0.4 mg 4%
- Copper 0.31 mg 35%
- Manganese 0.1 mg 4%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 120 | 2.2 g | 2.2 g | 10 g |
| 1 bahagi | 230 g | 276 | 5.1 g | 5.1 g | 23 g |
| 2 bahagi | 460 g | 552 | 10 g | 10 g | 46 g |
| ½ bahagi | 115 g | 138 | 2.6 g | 2.6 g | 12 g |
| 3 bahagi | 690 g | 828 | 15 g | 15 g | 69 g |
| 4 bahagi | 920 g | 1104 | 21 g | 20 g | 93 g |
| 50 g | 50 g | 60 | 1.1 g | 1.1 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 180 | 3.3 g | 3.3 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 240 | 4.5 g | 4.4 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 300 | 5.6 g | 5.6 g | 25 g |
Mga kahawig na pagkain
- Kahelmula Florida, hilaw46 kcal / 100 g
- Kahel ng floridahilaw46 kcal / 100 g
- Pulp ng abukadohilaw, pulp161 kcal / 100 g
- Avocado Fuertelamang-loob lang, tinimbang na may balat at buto134 kcal / 100 g
- Prutas ng abukadoPersea sp.144 kcal / 100 g
- Hass avocadolamang ang laman, timbang kasama ang balat atbuto118 kcal / 100 g
- Abokadong Fuertelamang ang laman189 kcal / 100 g
- Prutashilaw, karaniwan57 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Abokado
Paano malalaman kung hinog na ang abokado?
Dahan-dahang idiin ang balat: hinog na ito kapag bahagyang bumibigay, pero hindi lubog o malambot na parang pasa. Sa Hass, nagiging mas maitim ang balat habang nahihinog; huwag umasa sa kulay lang.
Paano pahihinugin ang matigas na abokado?
Iwan ito sa mesa, hindi sa refrigerator. Para bumilis, ilagay sa paper bag kasama ng saging o mansanas at silipin araw-araw; naglalabas ang mga prutas na iyon ng ethylene na nagpapahinog.
Paano hiwain ang abokado nang ligtas?
Hatiin ito pahaba sa paligid ng malaking buto, saka pilipitin ang dalawang hati. Alisin ang buto gamit ang kutsara, hindi sa pagtaga rito gamit ang kutsilyo; balatan o sandukin ang laman.
Paano hindi agad mangitim ang hiniwang abokado?
Pigaan ng kalamansi o lemon ang nakalitaw na laman, saka takpan nang dikit ang ibabaw o ilagay sa lalagyang hindi pinapasukan ng hangin at palamigin. Pinakamainam itong kainin sa loob ng isang araw.
Ano ang masarap na ipares sa abokado?
Bagay ito sa kamatis, sibuyas, kalamansi at sili, o sa itlog at tinapay. Ihalo sa ensalada, sandwich o sawsawang kahawig ng guacamole; budburan ng asin at kalamansi kung gusto mo ng payak na meryenda.
Masustansiya ba ang taba sa abokado?
Karamihan ng taba nito ay monounsaturated: may 10 g na kabuuang taba sa bawat 100 g, kung saan 2 g ang saturated fat. Karaniwang maliit na serving ang kalahating abokado, mga 50 g ng laman.
Aling mineral ang kapansin-pansin sa abokado?
Kapansin-pansin ang copper nito: may 0.31 mg sa bawat 100 g, at itinuturing itong mataas sa copper dahil lampas 30% ng pang-araw-araw na batayan ang taglay nito.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 171707 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
