Vit hva du har på tallerkenen
Havre
Kalorier og næringsinnhold
omfatter matvarer fra USDAs matdistribusjonsprogram
Næringsinnhold
Per 100 g% av dagsbehov- Kalorier 389 kcal —
- Protein 17 g 34%
- Karbohydrat 56 g 20%
- Fett 6,9 g 9%
- Mettet fett 1,2 g 6%
- Fiber 11 g 38%
- Natrium 2 mg 0%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitaminer og mineraler
Per 100 g% av dagsbehovVitaminer
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Tiamin (B1) 0,76 mg 64%
- Riboflavin (B2) 0,14 mg 11%
- Niacin (B3) 0,96 mg 6%
- Pantotensyre (B5) 1,3 mg 27%
- Vitamin B6 0,12 mg 7%
- Folat (B9) 56 µg 14%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Mineraler
- Kalsium 54 mg 4%
- Jern 4,7 mg 26%
- Magnesium 177 mg 42%
- Fosfor 523 mg 42%
- Kalium 429 mg 9%
- Sink 4 mg 36%
- Kobber 0,63 mg 70%
- Mangan 4,9 mg 214%
Kalorier per porsjon
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 389 | 17 g | 56 g | 6,9 g |
| 1 porsjon | 156 g | 607 | 26 g | 87 g | 11 g |
| 2 porsjoner | 312 g | 1214 | 53 g | 174 g | 22 g |
| ½ porsjon | 78 g | 303 | 13 g | 43 g | 5,4 g |
| 3 porsjoner | 468 g | 1821 | 79 g | 261 g | 32 g |
| 4 porsjoner | 624 g | 2427 | 105 g | 347 g | 43 g |
| 50 g | 50 g | 195 | 8,4 g | 28 g | 3,5 g |
| 150 g | 150 g | 584 | 25 g | 84 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 778 | 34 g | 111 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 973 | 42 g | 139 g | 17 g |
Lignende matvarer
Spørsmål om Havre
Hvordan lager du havregrøt av havregryn?
Kok 40 g havregryn med omtrent 2 dl vann eller melk på svak varme i 5–8 minutter, og rør underveis. La grøten stå et minutt før servering, så tykner den litt.
Kan du lage kjøleskapsgrøt av havre?
Ja. Rør havregryn sammen med melk eller yoghurt, sett blandingen tildekket i kjøleskapet over natten, og topp med frukt eller nøtter før du spiser den.
Hvordan oppbevarer du havre best?
Ha havre i en tett beholder på et kjølig, tørt og mørkt sted. Slik beskytter du den mot fukt, lukt og skadedyr.
Kan du bruke havre i stedet for hvetemel i baking?
Havremel fungerer godt i pannekaker, vafler og småkaker, men gir ikke samme elastiske deig som hvetemel. Bytt gjerne ut en del av hvetemelet; ved baking med bare havremel kan resultatet bli smuldrete.
Hva er forskjellen på havre og havregryn?
Havre er kornet, mens havregryn lages ved at dampet havre valses flatt. Havregryn koker raskere og brukes ofte i grøt, müsli og bakst.
Kan personer som ikke tåler gluten spise havre?
Havre er naturlig glutenfri, men kan bli blandet med hvete, rug eller bygg under dyrking og produksjon. Velg havre merket glutenfri dersom du må unngå gluten helt.
Må havregryn kokes før du spiser dem?
Nei. Du kan spise dem rå i müsli eller bløtlegge dem i melk eller yoghurt; bløtlegging gjør dem mykere og passer godt til kjøleskapsgrøt.
Kilde: USDA FoodData Central 169705 · per 100 g · karbohydrat etter EU-merking, fiber ikke inkludert
