İyi beslenmeyle ilgili notlar
Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.
-
Kilo Vermek İsterken Kurabiye Nasıl Seçilir?
Tek bir kurabiye türü kilo verdirmez; etiketi daha sağlıklı görünen bir kurabiye de otomatik olarak daha iyi bir seçim değildir. En işe yarar seçenek, sevdiğin ve yemek günlüğüne ve genel beslenme düzenine uygun miktarda yiyebileceğin kurabiyedir.
-
Rutinin için en iyi masa altı yürüyüş bandını nasıl seçersin
En iyi masa altı yürüyüş bandı, günlük düzenine rahatça uyum sağlayandır. Öne çıkan iddialar yerine alanı, gürültüyü, kontrolleri ve yürüyüş konforunu değerlendir.
-
Elma Sirkesi ve Limon Suyu Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir mi?
Elma sirkesini limon suyuyla karıştırmak, kilo vermenin kolay bir yolu olarak sıkça sunuluyor. Oysa vücut ağırlığındaki değişimler, tek bir asitli içecekten çok genel beslenme düzenine bağlıdır.
-
Her gün 30 dakika koşu bandında yürümek göbek yağlarını azaltabilir mi?
Her gün 30 dakika koşu bandında yürümek rutinine düzenli hareket katar ve enerji harcamanı sağlar. Zamanla göbek yağlarının azalmasına yardımcı olabilir; ancak besin alımın, yürüyüş tempon ve kişisel vücut yapın da önemlidir.
-
Hafif Bir Hareket Molası İçin Oturarak Yoga Pozları
Oturarak yogada sandalyede ya da yerde otururken kontrollü hareketler yapar ve düzenli nefes alırsın. Günlük alışkanlıklarını fark etmenin başka bir yolu olarak yemek takibinin yanına kolayca ekleyebilirsin.
-
Yediklerini Takip Ederken Subway’de Ne Yememelisin
Subway’de yemek için yasaklı yiyecekler listesine ihtiyacın yok. Asıl önemli olan, hangi malzemelerin siparişini takip etmeyi zorlaştırdığı veya hedeflerine daha az uyduğu.
-
Salatalığın Kabuğunu Soymaya Değer mi?
Salatalık kabuğu yenebilir ve soyulduğunda azalan besin öğeleri içerir. Kabuğuyla yemek kolay bir seçenektir, ancak bazı yemeklerde soymak yine de mantıklı olabilir.
-
Nohut Unu Nedir ve Nasıl Kullanılır?
Nohut unu, kurutulmuş nohutların ince bir toz hâline getirilmesiyle elde edilir. Protein ve lif sağlarken karışımları koyulaştırabilir, bağlayabilir ve hamurların temelini oluşturabilir.
-
Antrenmanın için en iyi sporcu içeceğini nasıl seçersin?
Sporcu içeceği sıvı, karbonhidrat ve elektrolit sağlayabilir; ancak her antrenmanda üçünün de alınması gerekmez. Beslenme günlüğün ve antrenman notların, her seans için neyin uygun olduğuna karar vermene yardımcı olabilir.
-
Bulyon Küpleriyle Tavuk Suyu Nasıl Yapılır
Bulyon küpleri; çorbalar, soslar ve tuzlu yemekler için tavuk aromalı su hazırlamanın hızlı bir yoludur. Önemli olan küpün üzerindeki talimatları izlemek, baharat eklemeden önce tadına bakmak ve kullandığın miktarı kaydetmektir.
-
Antrenman Sonrası En İyi İçeceği Nasıl Seçersin?
Antrenman sonrası en iyi içecek; ne kadar yoğun çalıştığına, ne kadar terlediğine ve ne zaman yemek yiyeceğine bağlıdır. Her antrenmandan sonra özel bir toparlanma içeceği gerektiğini varsaymadan seçim yapmana yemek günlüğün yardımcı olabilir.
-
Dambılla Lunge Doğru Formda Nasıl Yapılır
Dambılla lunge bacaklarını çalıştırırken gövde ve kalça kaslarının dengede kalmana yardımcı olmasını sağlar. Önce ağırlıksız başla, hareketi öğren, sonra yükü yavaş yavaş artır.
-
Jelibon Vitaminleri İyi Bir Seçim Yapan Nedir?
En iyi jelibon vitamin herkes için aynı değildir; çünkü beslenme ihtiyaçları ve yeme alışkanlıkları değişir. Etiketleri karşılaştırmadan önce besin günlüğün, senin için nelerin önemli olduğunu belirlemene yardımcı olabilir.
-
136 Kiloda Kilo Verme Planı Oluşturmak
136 kilo olmak, herkese uygun tek bir kalori hedefi ya da beslenme planı olduğu anlamına gelmez. İşe yarar bir yaklaşım, mevcut takip verilerinle başlar; ardından zaman içinde gözden geçirebileceğin, yönetilebilir değişiklikler yaparsın.
-
Bir Erkeğin Her Gün Kaç Kaloriye İhtiyacı Var?
Birleşik Krallık’ta erkekler için sık kullanılan referans değer günde yaklaşık 2.500 kaloridir. Kendi ihtiyacın vücuduna, hareket düzeyine ve hedeflerine göre daha yüksek veya düşük olabilir.
-
Ezekiel Ekmeği Beslenme Günlüğüne Ne Katabilir?
Ezekiel ekmeği, yalnızca rafine un yerine filizlendirilmiş tahıl ve baklagillerle yapılan bir ekmek türüdür. Faydaları esas olarak tam gıdalardan oluşan içeriğinden gelir; ancak tarifler ve besin değerleri değişebilir.
-
Kilo Vermek İçin Kardiyo Programı Nasıl Oluşturulur
Kardiyo, harcadığın enerjiyi artırarak kilo vermeyi destekleyebilir; ancak besin takibinin yerine geçmez, onunla birlikte işe yarar. İyi bir program, düzenli tekrarlayabileceğin, sonrasında toparlanabileceğin ve zaman içinde ayarlayabileceğin programdır.
-
Rutinin için en iyi titreşim platformunu nasıl seçersin?
En iyi titreşim platformu, alanına, beceri düzeyine ve tercih ettiğin egzersizlere uygun olandır. Etkileyici mod listelerinden çok anlaşılır ayarlar, sağlam yapı ve rahat hareket önem taşır.
-
Kendin için en iyi egzersiz matını nasıl seçersin
En iyi egzersiz matı rahat hissettiren, sabit duran ve hareketlerine uygun olandır. Renk ve görünüşün ötesine bakmak, matları daha doğru karşılaştırmana yardımcı olabilir.
-
Diyetini Takip Ederken Bira Nasıl Seçilir?
Bira, beslenme takibine dâhil edilebilir; ancak alkol oranı ve porsiyon miktarı önemlidir. Birkaç basit karşılaştırmayla kendi hedeflerine uygun bir seçenek bulabilirsin.