Diyetini Takip Ederken Bira Nasıl Seçilir?
Bira, beslenme takibine dâhil edilebilir; ancak alkol oranı ve porsiyon miktarı önemlidir. Birkaç basit karşılaştırmayla kendi hedeflerine uygun bir seçenek bulabilirsin.
Bira türünün ötesine bak
Etiketteki light, düşük karbonhidratlı veya session birası gibi ifadeler ipucu verebilir ama tüm hikâyeyi anlatmaz. Bir türün her zaman diğerinden daha düşük enerjili olduğunu varsaymak yerine, varsa porsiyon başına belirtilen enerji değerini kontrol et.
Alkolün kendisi enerji sağlar; bu nedenle hacmen alkol oranı (ABV) daha düşük bir bira, günlük hedefine genellikle daha kolay dâhil edilebilir. Ancak tarifler üreticiden üreticiye değişir. Bu yüzden doğrudan karşılaştırma yapmak için en iyi kaynak ürün etiketidir.
Aynı porsiyon miktarını karşılaştır
Şişe, kutu, yarım pint ve pint aynı miktarda değildir. Seçim yapmadan önce enerji bilgilerini aynı hacim üzerinden karşılaştır veya takip uygulamana gerçekten içmeyi düşündüğün miktarı gir.
Etikette daha hafif görünen bir bira, porsiyon daha büyükse toplamda daha fazla enerji sağlayabilir. Takip uygulamanda doğru kap boyutunu ölçmek veya seçmek, yanlış miktar girmeni önleyebilir.
Önceliklerine göre seç
Amacın enerji alımını düşük tutmaksa daha düşük alkol oranlı seçeneklerle ve daha küçük porsiyonlarla başlayıp etiketlerdeki bilgileri karşılaştır. Takip ettiğin değer karbonhidratsa yalnızca dry veya crisp gibi ifadelere güvenmek yerine, etikette belirtilen karbonhidrat miktarına bak.
Lezzet de önemlidir; çünkü keyif aldığın küçük bir porsiyon, yalnızca sayısal değerleri için seçtiğin daha büyük bir porsiyondan sana daha uygun olabilir. Doğru seçim; tercihlerine, kişisel hedeflerine ve o gün başka neler yediğine bağlıdır.
Tüm tüketim miktarını takip et
Yalnızca ilk birayı değil, karıştırıcıları, atıştırmalıkları ve içtiğin diğer porsiyonları da kaydetmeyi unutma. Bunlar, o anın beslenme günlüğündeki görünümünü oldukça değiştirebilir.
Biranın arasına su içmek tempoyu yavaşlatabilir ve her porsiyonu takip etmeyi kolaylaştırabilir. Miktarı önceden planlamak da günlüğüne net bir kayıt girmeni sağlar ve yaşadığın yerde geçerli alkol tüketimi önerilerinin sınırları içinde kalmana yardımcı olur.