Antrenmanın için en iyi sporcu içeceğini nasıl seçersin?
Sporcu içeceği sıvı, karbonhidrat ve elektrolit sağlayabilir; ancak her antrenmanda üçünün de alınması gerekmez. Beslenme günlüğün ve antrenman notların, her seans için neyin uygun olduğuna karar vermene yardımcı olabilir.
İçeceğin ne işe yaraması gerektiğini belirle
Her aktivite için tek bir en iyi sporcu içeceği yoktur. Doğru seçim; antrenmanının süresine ve yoğunluğuna, koşullara, ne kadar terlediğine ve yakın zamanda yemek yiyip yemediğine bağlıdır.
Kısa ya da hafif bir antrenmanda su yeterli olabilir. Antrenman daha uzun veya daha zorlu olduğunda, özellikle sıvı, karbonhidrat ve elektrolitleri birlikte alman gerekiyorsa sporcu içeceği daha işlevsel hâle gelir.
Etikette neler olduğuna bak
Karbonhidrat egzersiz sırasında enerji sağlar ve etikette genellikle şeker veya toplam karbonhidrat olarak belirtilir. Aldıklarını zaten takip ediyorsan, bunu da diğer karbonhidrat kaynakları gibi kaydet.
Sodyum gibi elektrolitler terle kaybedilenlerin bir kısmını yerine koymaya yardımcı olur. Sana uygun miktar ne kadar terlediğine, havaya ve beslenmenin geri kalanına bağlıdır; bu nedenle daha yüksek bir değer her zaman daha iyi değildir.
İçeceği antrenmana göre seç
Antrenmandan önce sana iyi gelen ve kendini aşırı tok hissettirmeyen bir şey seç. Zorlu bir antrenman sırasında içecek, yemek için durmadan sıvı ve karbonhidrat almanın pratik bir yolu olabilir.
Antrenmandan sonra sırada ne yemeyi planladığını düşün. Bir öğün veya ara öğün toparlanma ihtiyaçlarını zaten karşılıyorsa, içeceğin daha fazla enerji eklemek yerine yalnızca yeniden sıvı alımını desteklemesi yeterli olabilir.
Seçenekleri karşılaştırmak için takip notlarını kullan
İçeceği antrenmanla birlikte kaydet; ardından susuzluğunu, rahatlığını, enerjini ve içmenin ne kadar kolay olduğunu not et. Benzer antrenmanları karşılaştırmak, belirli bir karbonhidrat düzeyinin, aroma yoğunluğunun veya elektrolit içeriğinin sana daha iyi gelip gelmediğini gösterebilir.
Tadı önemlidir; çünkü içmekte rahat olduğun bir içecek ancak o zaman işine yarar. Ancak daha tatlı veya daha yoğun olan her zaman daha uygun değildir. Antrenmanın amacına göre seçim yap ve etiketteki ön yüz iddialarına değil, kendi kayıtlarına bakarak ayarlama yap.