200 kalorinin altında tercih edebileceğin en iyi Starbucks içecekleri

200 kalorinin altındaki içecek ne demek?

Bir içecek, ancak seçtiğin boyut ve tarif 200 kaloriden az içeriyorsa bu sınıfa girer. Boyutu, sütü, şurubu, kremayı veya üst malzemeleri değiştirdiğinde aynı içeceğin toplam kalorisi çok farklı olabilir. Mevsimlik tarifler ve bölgesel menüler de değişiklik gösterebilir.

İçeceği kaydetmeden önce bulunduğun yerdeki güncel besin değerlerini kontrol et. Özellikle değişiklik yaptığında, genel bir içecek kaydını seçmek yerine siparişinin tamamını oluştur. Kişiselleştirilmiş toplam gösterilmiyorsa, mevcut porsiyon bilgilerini kullanarak her ek malzemeyi ayrı ayrı kaydet.

• Besin değerini kontrol etmeden önce boyutu seç
• Sütü, şurubu, sosu, kremayı ve üst malzemeleri hesaba kat
• Gösterilen tarifte tatlandırıcı olup olmadığını kontrol et
• Menü bilgisinin sipariş verdiğin ülkeye ait olduğundan emin ol

Sade kahve, Americano ve espresso

Sade filtre kahve, espresso ve Americano, 200 kalori sınırına uymak için genellikle en kolay seçeneklerdir. Kahve ve su tek başına çok az enerji sağlar. Kişiselleştirilmiş bir içecekte kalorinin çoğu süt, krema, şeker, şurup veya sostan gelir.

Americano espressoya su eklenerek hazırlanır; filtre kahve ise öğütülmüş kahvenin üzerinden su geçirilerek demlenir. Daha yumuşak bir tat istersen her ikisine de ölçülü miktarda süt ekleyebilirsin. Bu eklemeyi kaydetmek, miktarı önemsiz sayıp hesaba katmamaktan daha doğru olur.

• Taze demlenmiş sade kahve
• Şurupsuz Caffè Americano
• Espresso veya double espresso
• Şekerli şurup eklenmemiş soğuk kahve
• Krema veya tatlı köpük içermeyen cold brew

Çay ve daha hafif çay seçenekleri

Sade sıcak çay ve şekersiz soğuk çay da iyi seçeneklerdir. Çay yaprakları ve su çok az enerji sağlar; ancak limonata, şekerli çay bazları, şuruplar ve köpükler sonucu değiştirebilir. Sadece çay adına güvenmek yerine listelenen tarifi kontrol et.

Daha fazla aroma için birkaç pompa şurup eklemek yerine meyvemsi, baharatlı veya çiçeksi notaları zaten olan bir çay dene. Türüne ve miktarına bağlı olarak az miktarda süt hedef sınırına uymaya devam edebilir. Çay latte’lerini daha dikkatli kontrol et; çünkü süt ve şekerli konsantreler içeceğin büyük bölümünü oluşturabilir.

• Şurup eklenmemiş sıcak demlenmiş çay
• Şekersiz soğuk siyah çay
• Şekersiz soğuk yeşil çay
• Şekersiz soğuk bitki çayı
• Ölçülü miktarda süt eklenmiş çay

Sütlü kahveler de sınırda kalabilir

Latte, flat white veya cappuccino bazen 200 kalorinin altında kalabilir; ancak tam tarif önemlidir. Bu içeceklerde enerjinin çoğu sütten gelir, dolayısıyla fincan boyutu ve süt miktarı toplamı doğrudan etkiler. Aynı boyuttaki bir latteye kıyasla cappuccino genellikle daha fazla köpük, daha az sıvı süt içerir.

Daha küçük boyutla başla ve bir değişiklik yapmadan önce standart besin değerlerini incele. Gerekirse mevcut süt seçeneklerini karşılaştır; ancak her bitkisel bazlı seçeneğin daha az kalorili olduğunu varsayma. Şekerli süt alternatifleri ve özel karışımlar, alışılmış seçeneklerden farklı olabilir.

• Şurup eklenmemiş küçük cappuccino
• Kalori sınırına uyan bir sütle hazırlanmış küçük latte
• Şurup veya tatlı köpük eklenmemiş buzlu latte
• Az miktarda sütlü espresso macchiato

Şuruplar, soslar ve üst malzemeler toplamı nasıl etkiler?

Aromalı içeceklerde aynı anda kaloriye katkıda bulunan birkaç malzeme bulunabilir. Tek bir tarifte şurup, sos, süt, krem şanti, soğuk köpük ve üst malzemeler bir arada yer alabilir. Bunlardan birini çıkarmak veya azaltmak, içeceği kaydına sığdırmanı kolaylaştırabilir.

Şuruplar ve soslar her zaman birbirinin yerine kullanılamaz. Bir sos, sade bir şuruptan farklı malzemeler içerebilir; şekersiz veya tatlandırılmamış seçeneklerin bulunup bulunmaması da konuma göre değişir. Sunuluyorsa, yaptığın kişiselleştirmeye ait besin değerlerini kullan.

Soğuk köpük ve krem şanti içeceğin üzerinde kaldığı için gözden kaçabilir. Ancak sos gezdirmeleri ve çıtır üst malzemeler gibi bunları da toplam hesaba kat. Daha az ek malzeme istemek, kahve veya çay aromasını daha belirgin hale de getirebilir.

• Şurup pompası sayısını azalt
• Krem şantiyi çıkar
• Sos gezdirmelerini ve üst malzemeleri çıkar
• Besin değerini kontrol ettikten sonra sade soğuk köpük seç
• Şurup, sos ve şekerli köpüğü birlikte kullanmaktan kaçın

Siparişini oluşturmanın kolay yolu

Sade kahve, espresso veya çayla başla; ardından yalnızca en çok önem verdiğin malzemeleri ekle. Örneğin birkaç ekstra yerine kıvam için sütü ya da tatlılık için tek bir aroma vericiyi tercih edebilirsin. Böylece hem kalori toplamını hem de yiyecek kaydını takip etmek kolaylaşır.

Sonra boyutu seç ve besin değerlerinin tamamını incele. 200 kalorinin üzerindeyse her seferinde tek bir özelliği değiştirip yeniden kontrol et. En iyi seçenek, hem hedef sınırına uyan hem de senin için lezzetli olan içecektir.

Düzenli tercih ediyorsan son tarifi yiyecek kaydına kaydet. Standart tarifle karıştırmamak için boyut, süt ve aroma vericiyi içeren açık bir ad ver. Tarifler ve menü bilgileri değişebileceğinden ayrıntıları ara sıra yeniden kontrol et.

• Kahve veya çay bazını seç
• Boyutu belirle
• İstersen süt ekle
• İstersen bir tatlandırıcı veya aroma verici seç
• İçeceğin tamamının 200 kalorinin altında kaldığını doğrula